Отслабването е лесно, ако включите някои упражнения в ежедневието си. Искате ли да знаете какви са те и как да го направите, за да постигнете целите си?

могат

Има поредица от упражнения, които включват по-висок разход на калории от другите и следователно допринасят за целта на отслабване. Разбира се, в глобален план за обучение, който включва здравословни хранителни навици.

Тези упражнения имат следните характеристики:

  • Те обикновено се включват по различни начини във вериги от тип фет бърнъри или тренировки с висока интензивност. Например, определен брой повторения за ограничен период от време, което прави възможно най-голям брой повторения в интервал от време.
  • Те вероятно ще се състоят от един компонент сърдечно-съдови и други мускулни. И в рамките на последните, те включват мускулите на горната и долната част на тялото.

Освен това винаги трябва да се има предвид, че упражненията са ефективни, ако са добре изпълнени и са в правилна тренировъчна последователност. И те също ще ви донесат тези психологически ползи.

Burpees

Внимание! Трябва да се изпълнява плавно и бързо, без да се губи техника.

От изправено положение слизаме на земята, поддържайки дланите на ръцете си и в скок връщаме краката си назад, докато лежим с лице надолу с опората на дланите и краищата на краката.

От тази позиция правим лицеви опори, привеждайки бедрата и гърдите на земята и се връщаме нагоре в обратен ред, докато застанем изправени.

Подскоци

Състои се от скок, отварящ краката и леко свиващ коленете навън (подредени пръсти и колене) едновременно с ръцете. Те, в точката на произход, бяха на бедрото и се намираха над главата и по всяко време със затворени юмруци.

Плиометрични клекове или скокове

Скачайте колкото можете по-нагоре и удължавайте паралелно глезените, коленете, лактите и бедрата. Насочете пръстите си към тавана. Време е да издишате, да стиснете глутеусите и подколенните сухожилия и да свиете коремната лента.

Кацнете меко, като сгънете коленете си минимизиране на въздействието. След това вашата позиция за кацане трябва да бъде същата като началната позиция. При падане ръцете спират пред бедрата. Дръжте коремната лента стегната, за да смекчите въздействието върху долната част на гърба.

Останете в това положение за 2-3 секунди, преди да започнете следващия скок.

Прескачане

Това е упражнение, което се състои в привеждане на алтернативните колене към гърдите по права линия по мощен начин, координиране на това движение с алтернативен, постоянен и също толкова енергичен удар на ръката.

Освен това не е необходимо разходка на всяка стъпка, тъй като важното е да се даде приоритет на факта, че коленете не губят височина при изкачване.

Прескачане

При това движение трябва да се вземат предвид следните съображения:

  • Въжето се движи чрез бързо, контролирано въртене на китките ви, а не чрез по-бавно, по-малко локализирано движение на ръцете.
  • Скокът се случва, когато въжето е точно под краката. Тоест между един завой на въжето и друг няма междинни скокове.
  • От друга страна, разстоянието, генерирано между краката и земята в момента на скока, трябва да бъде минимум, за да се избегне въздействието ненужни на коленете и други стави.
  • Кацнете на предната част на краката.

Лицеви опори

При изкачване избягвайте да премествате багажника назад, поддържайте корема активиран и се издигайте, без да губите равновесие и стигнете до изходна позиция, опитвайки се да удължите гръбначния стълб възможно най-много.

При слизане, почти трябва да докоснеш гърдите със земята; Слизането по-надолу ще напрегне раменете ви. Те трябва да се държат далеч от ушите през цялото време. Освен това повдигането им по време на спускането ще доведе до претоварване на трапеца и шийките на матката.

Алпинистът или алпинистът

Състои се от алтернативен подход на коленете към гърдите от легнало положение с лице надолу и отпуснат на дланите на ръцете: едното коляно е огънато, а другото е удължено.

При следващото движение сгънатото коляно се разгъва и обратно. Колкото по-бързо движим краката си, толкова по-голяма е интензивността. Но помнете !: не е нужно да го правите по-бързо Ако забележите, че губите техника или съкращавате маршрута си, за да го направите по-бързо.

Ако току-що сте започнали спортна дейност, винаги се нуждайте от помощта на треньор или личен треньор, който да ви помогне да изпълнявате тези упражнения за критериите за прогресия, за да тренирате винаги безопасно.