Отслабването чрез упражнения и поддържане на красиво тяло ... ... и здраво, не винаги е лесно.

Необходими са много дисциплина, постоянство и балансирана диета.

Освен това е необходимо да практикувате физически дейности, в края на краищата физическите упражнения са от съществено значение за увеличават изгарянето на мазнини, укрепват мускулите и предотвратяват отпускането.

След това ще коментирам малко за отслабването и как да го направя.

Отслабване чрез упражнения и диета

Можете да отслабнете, като упражнявате ... или не.

И тогава ще обясня защо.

За да отслабнете, трябва да се постигне нещо основно:Яжте по-малко калории, отколкото консумирате.

Пример: HСпортувате много, но ядете много.Без значение колко спорт спортувате, ако ядете повече калории от необходимото, технически „наддавате на тегло“.

Пример 2: Ядете много малко и не спортувате.Колкото и малко да ядете, ако надхвърлите дневните си калорични нужди, „наддавате“.

Ето защо спортуването не означава дали да отслабнете или не, разбира се помага, но ако ядете твърде много, не сваляте килограми.

представете си, че калориите ви са 2000 на ден.

  • Ако ядете по-малко от 2000 kcal, загубете това.
  • Ако ядете 2000 ккалории, поддържате тегло.
  • Ако ядете повече от 2000 ккалории, вие наддавате.

Изчислете дневните си калории

Можете ръчно да изчислите калориите си, като използвате формули и т.н., но ако не сте много опитни в темата,Като начало идеалът е калориен калкулатор, с него ще имате справка за дневните си калории.

Кое е най-доброто упражнение за отслабване?

упражнения

След това ще изброя някои отs най-добрите упражнения за отслабване.

1 - Интервално обучение

При интервални тренировки човек редува периоди на много по-интензивно движение с периоди на по-малко интензивно движение.

Тази тренировка осигурява голям калориен разход, и 24 часа след физическа активност тялото все още продължава да гори енергия.

Пример: Правя серия от сандъци и след това скачам на въже 30 секунди.

2 - муай тай

От упражненията за отслабване муай тай наистина е едно от най-добрите. Това тайландско бойно изкуство, в допълнение към изгарят до 1000 калории само за 1 час обучение е много забавно и динамично.

Муай тай също е отличен за увеличаване сърдечно-съдова издръжливост, укрепване на мускулите и определяне на тялото.

3 - Упражнения за отслабване у дома

Някои упражнения за изгаряне на мазнини могат да се правят у дома, така че са чудесни за тези, които живеят в офиса и не могат да намерят време да отидат на фитнес.

4 - Въртене

Спинингът е много мощна аеробна дейност, която помага отслабнете по здравословен начин.

Това упражнение за отслабване се прави с велоергометър, а по време на тренировка човекът сменя положението на велосипеда, увеличава скоростта и теглото на товара.

Тази характеристика на въртенето насърчава голямото изгаряне на мазнини, укрепва мускулите и определя тялото.

5 - Скок

Скокът е друго упражнение, което изгаря много мазнини.

За да направи това упражнение, човекът е на мини батут и изпълнява различни движения, като скокове, състезателни симулации, наред с други.

Това упражнение, освен за отслабване, е оптимално за работа по баланс, двигателна координация и укрепване на мускулите. Скокът също помага в борбата с целулита.

6 - въже за скачане

Много хора смятат, че скачането на въже е детска игра. Е, известно е, че това е упражнение, което може да ви помогне да свалите до 4 кг само за 15 дни.

Скачането на въже също помага за укрепване на сърцето и белите дробове и помага на тялото да елиминира вредните токсини.

7 - Пилатес

Пилатес е метод, който завладява много хора по света. Той става толкова известен, защото отлично помага за отслабване и защото помага за подобряване на стойката, облекчаване на безпокойството, прави тялото по-гъвкаво, укрепва мускулите и подобрява баланса.

8 - Велоергометър

Велоергометърът ви помага да отслабнете и е идеален за тези, които искат да започнат да правят физически дейности редовно.

Велоергометърът е доста удобно устройство и не натоварва много ставите, като по този начин предлага сигурност за тези, които все още не са в добро физическо състояние.

9 - Разходки

Много хора смятат, че ходенето не помага при отслабване, но е много мощно аеробно упражнение, което може да помогне много във всеки ден.

Ходенето работи с множество мускулни групи, което е чудесно за изгаряне на много калории. Може да се практикува от хора от всички възрасти, което го прави идеален за тези, които искат да излязат от заседналия начин на живот .

10 - Хидрогинастика

От представените досега упражнения за отслабване хидрогинастиката е едно от най-подходящите за тези, които искат да излязат от заседналото време.

Това е упражнение с малко въздействие, така че има много малко противопоказания. Освен това класовете са много забавни, което предотвратява ранното оттегляне.

11 - Аеробни упражнения

Вече говорихме за някои аеробни упражнения, които насърчават загубата на тегло, но има някои други прости аеробни упражнения, които можете да правите у дома, без оборудване и дори спокойно.

12 - Йога

Йога е древна практика, която е покорила много последователи по целия свят.

По отношение на загубата на тегло помага да се контролира тревожността, като се избягват проблеми като принуда за храна. Освен това помага на тялото да функционира по-добре и освен това изгаря калории.

13 - зумба

Zumba е комбинация от аеробни движения с живи ритми като салса и меренг. Тази забавна комбинация се превърна в треска по целия свят и завладя все повече хора.

Класовете по зумба осигуряват изгарянето на голям брой калории. По този начин зумба се оказа едно от най-добрите упражнения за отслабване.

14 - Стъпка

Стъпката е много интересно аеробно упражнение, което може да се практикува от тези, които искат да отслабнат.

Състои се от платформа или стъпка, с която ще свирим нагоре и надолу в ритъма на музиката. Това упражнение за отслабване е отлично за тонизиране на мускулите и оставяне на стегнати задни части .

15 - Плуване

Плуването е чудесен съюзник за тези, които искат да отслабнат. Тъй като това е упражнение, което се практикува във водата, то предлага малък риск от нараняване, тъй като претоварването на ставите е по-малко.

В допълнение към насърчаването на загуба на тегло, плуването увеличава мускулната маса и подобрява кардиореспираторния капацитет.

16 - Гребане

Ако искате да отслабнете и да тонизирате мускулите на ръцете си, гребането може да бъде чудесен вариант. Това упражнение е чудесно изгаряне на мазнини, освен това е много приятно занимание и може да се прави на открито или с помощта на гребна машина.

17 - Тенис

Тенисът е доста забавен спорт, който изгаря много калории и помага за тонизиране на мускулите на краката ви. За да го практикувате, се изисква ловкост и внимание.

С течение на времето тенисът осигурява добра физическа подготовка и значително подобрява кардиореспираторния капацитет.

18 - Културизъм

Тренировките за културизъм, съчетани с аеробни упражнения, помагат при отслабване и осигуряват увеличаване на чистата маса. В допълнение, културизмът е отличен за определяне на тялото и избягване на проблеми като отпуснатост и целулит.

19 - Елиптичен

Един час тренировка на елипса може да ви накара да загубите до 600 калории.

Елиптичната симулира разходка, но не оказва толкова силно въздействие върху ставите ви, колкото обикновената разходка. Освен че осигурява движение на краката, в същото време осигурява и работа на върха.

20 - Футбол

Играта на футбол е чудесен начин да изгорите много калории.

Освен това, както се прави в група, това е много забавна спортна практика, благоприятства приятелствата и насърчава благополучието.