След 5 минути

Открийте тази система, за да тонизирате тялото си, което идва при нас от Япония

Влизането във форма без излизане от дома е възможно и времето, което трябваше да отделим ограничено, го доказва. Затова искаме да ви покажем метод за обучение, който освен че можете да го практикувате у дома, може пригответе се само за пет минути дневници.

отслабва

Така го защитава Кеничи Сакума, личен треньор и отговорен за тази система, която е събрала неговите теории в две книги. Първият е ‘The Sakuma method’, достъпен за 10 евро на Amazon (купете тук), а вторият ‘Sakuma Full Body’, който също ще намерите на Amazon за 11 евро (купете тук).

За подобряване на стойката

Фокусирайки се върху упражненията, които Сакума предлага дефинирайте нашата фигура, Става въпрос за коригиране на навиците на участващите мускули, работа на определена област от тялото, за да го тонизирате и намалите обема му.

Една от най-важните зони на тялото е торсът. Гарантира, че чрез тонизиране на тези мускули, стойката на тялото ще бъде коригирана защото техните упражнения служат за подравнете три от петте стави които поддържат тежестта на тялото.

Мускулите на корема, гърба и около лопатките Те са тези, които придърпват раменете и поддържат тялото, тези, които преминават от шията до около ребрата, изправете гръбначния стълб а бедрата и бедрата поддържат таза в правилната позиция.

Ето как работи методът

За да подобрим стойката си и да ни помогнем изгаряйте повече мазнини в процеса, Sakuma препоръчва да правите упражненията си всеки ден в продължение на две седмици. По-късно рутината се променя чрез въвеждане на няколко дни за почивка.

Например, за вашата обща тренировка за тяло, той препоръчва серия от пет едноминутни упражнения всеки един, така че няма да ви отнеме повече от пет минути на ден. Трябва да изпълнете ги, както е обяснено в книгата и следвайки същия ред.

Освен това има и упражнения за специфични области на тялото, в случай, че има определена област, която искате да работите в търсене на по-тънка талия, по-тонизирани ръце или по-тънки бедра.

Упражнения по метода Сакума

В неговата работа можем да намерим упражнения за намалете обиколката на талията като всички, които предлага, са меки и прости. Резултатите са временни, но в лицето на конкретна среща те могат да ни помогнат намалете до един размер.

Лежейки на пода, сгънете коленете и поставете ръцете си под врата. Извива талията, повдигане на лумбалната от земята и задръжте за 20 секунди. Издишайте първите 10 секунди, вдишайте веднъж и издишайте още 10 секунди. Вдишайте отново и повторете три пъти, като държите корема така, както правите.

Има и упражнения, които ще ни помогнат намаляване на силата на звука. За да направите това, просто трябва да сте изправени пред стена, с крака на ширината на ханша и ръцете да лежат на стената. Облегнете торса си, докато гърбът започне да се извива. Погледнете надолу и останете така за 6 секунди.

Както можете да видите, това са прости упражнения, но ако искате да отслабнете, трябва да комбинирате физически упражнения с балансирана диета и потърсете съвет от професионалисти, които ви предоставят персонализирана услуга.