Заседналият начин на живот и приемът на по-калорични храни са основните причини за увеличаването на размера на панталон и половина в края на август
Летните ваканции носят хубаво време, плаж и дни на почивка, в които обичайните дейности са изоставени. За мнозина юли и август са месеците на пълно изключване и с това практиката на упражнения намалява в полза на увеличаване на храненията, бирата с приятели и закуските между храненията.
54% от испанците казват, че променят диетата си през лятото. Средното наддаване на тегло варира между две и три килограма. Въпреки това, 26% признават, че по време на празниците качват повече от пет килограма. С горещината и хубавото време чирингуито става любимото място на повечето и спортните зали или спортните утрини се отлагат до септември.
В допълнение към прекомерния прием на храни, богати на хранителни вещества, а също и на калории, сезонното наднормено тегло може да бъде причинено от операцията по бикини, която мнозина извършват през месеците преди лятото и която понякога предизвиква ефект на възстановяване.
Чудо диети
Диетолозите и диетолозите съветват да не се практикуват тези чудодейни диети, за да се справят с кантара. Храненето здравословно през цялата година и физическите упражнения са от съществено значение за поддържане на идеалното тегло в продължение на 12 месеца, без да се налага да се подлагате на големи жертви, преди да покажете тялото си на плажа.
Jordi Saura, специализиран диетолог, уверява, че няколко фактора играят роля в увеличаването на теглото. Той подчертава ненадеждността на тези чудодейни диети, които обещават загуба от пет или десет килограма за четири седмици. Саура обяснява, че повечето от тези диети „включват голяма загуба на вода, тоест на телесни течности, но те не намаляват мазнините на индивида или увеличават мускулната маса“.
Ето защо, когато индивидът се върне към редовно хранене "той възстановява онези течности, които в крайна сметка са онези фалшиви килограми, които е загубил" и добавя: "И ако освен това той яде повече, отколкото му е необходимо и не тренира редовно, той ще наддаде повече, отколкото аз бях загубил ".
Саура обяснява, че "има и добре познатото ще го направя през септември", широко използвано оправдание за тези, които искат да се насладят на най-добрите летни ястия без съжаление. Освен това той посочва, че „предлагането на храна е подготвено да бъде органолептичен стимул, тоест да стимулира сетивата и да увеличи желанието за ядене“ и добавя: „Ресторантите искат да пленят всичките ни сетива със своите ястия и факта че излизаме с приятели и семейството ни кара да ядем повече, отколкото наистина се нуждаем ".
Клара Муньос, диетолог и диетолог, е съгласна със Саура и обяснява, че теглото има чудесна връзка с добрите избори, направени по време на хранене. Започването със салати или зеленчуци на скара и след това яденето на секунда винаги е добър вариант. Освен това се подчертава, че мекото готвене като пара, желязо, печено трябва да бъде приоритетно и избягвайте пърженето и тестото, доколкото е възможно.
Препоръки, когато седите на масата
Препоръките на диетолозите се повтарят всяка година, но те винаги са най-ефективни. И двете подчертават значението на плодовете и зеленчуците в лятната диета. Чувството за ситост не е желателно нещо, когато температурите надвишават 35 градуса на сянка. Лекото хранене може да помогне за намаляване на усещането за топлина и изтощение в тялото.
Саура обяснява: "Ако започнем храненето си със зеленчуци, няма да ядем толкова много във вторите ястия, защото стомахът ни вече е донякъде пълен." По същия начин се случва и със закуската, в която той препоръчва да започнете с плодове. Пъпешът, динята, прасковите и мангото са много освежаващи и осигуряват течности, за да се справят с дехидратацията, която тялото страда от топлината.
Muñoz от своя страна също обяснява, че обилните ястия създават чувство на умора, което насърчава потребителя да иска да спи и подчертава: „Ако сме сити, не трябва да довършваме храненето, може да му бъде наредено да се прибере вкъщи. " Друг важен трик за контролиране на приема на нездравословни храни е винаги „да поръчвате сосовете отделно“. „По този начин ние сами контролираме количеството, което влагаме, тъй като много предприятия използват големи количества, за да придадат повече вкус на храната“.
Кои спортове са най-ефективни?
Според специалистите никой не е по-добър или по-лош. Преместването е крайната цел, а избягването на заседналия начин на живот е ключово за поддържането на здравето през тези дни на почивка. Саура подчертава, че практикуването на спорт при високи температури не се препоръчва, но уточнява, че „разсъмване или здрач, когато слънцето е слабо, може да бъде подходящо време за упражнения“. Неговата препоръка е да правите силови упражнения, тъй като „те са по-кратки, но и по-интензивни“, въпреки че той уточнява, че „всичко зависи от целите на всяко едно“.
Muñoz добавя други видове спортове, които също могат да се правят през лятото и са по-вкусни от фитнеса. От нещо толкова просто като плуване в морето или в басейна до каяк, сърф, игра на гребла или игра на волейбол. Той уверява, че "всичко, което се движи, е добре дошло, важното е да останете активни".
Накратко, експертите заключават, че лятото е още едно време от годината. Единственият недостатък е, че се изисква малко повече воля за упражнения и малко повече самоконтрол, за да се яде по-малко.
- Диетата със сладолед, за да отслабнете и да не наддавате през лятото
- Това са триковете да носите токчета през целия ден
- Това са триковете на Шарлиз Терон, за да остане във форма на 43 Beauty
- Това са летните съвети на Quirónsalud за засегнатите от разширени вени - El Templete
- Тези миди рокли от ASOS са точно какви; само това, от което се нуждаем за лятото