пълничък
И денят пристигна. Толкова празнуване взема своето и сега трябва да намерим решение за него. Хванете бика за рогата и се опитайте да следвате някои основни препоръки, за да свалите онези килограми, които ви притесняват.

Нормалният индекс на телесна маса (ИТМ) се счита за между 18,5 - 24,9. Над това човек може да има проблеми с наднорменото тегло. Как се изчислява ИТМ?

ИТМ = тегло (кг)/височина (м) 2

Например, жена, която измерва 1,60 м и тежи 65 кг, може да има проблеми с наднорменото тегло, тъй като би имала ИТМ = 65/1,60 2 = 25,39

Как успяваме да загубим тези излишни килилос?

В програмата "Грижи се за вашата линия", която имаме в аптеката, те ни дават три златни правила:

1. Увеличете обичайната си физическа активност

2. Контролирайте хранителните си навици

3. Помогнете си с лечебни растения

УВЕЛИЧЕТЕ ФИЗИЧЕСКАТА СИ ДЕЙНОСТ

Подпомага изгарянето на мазнини и предотвратява възстановяването на загубеното тегло. Например, ходене бързо. Упражнението трябва да започне бавно (20-30 минути, 3 пъти седмично) и постепенно да напредва до 30-45 минути, 5 пъти седмично. Това предполага около 100-200 ккал/ден и почти 10 кг годишно!

КОНТРОЛИРАЙТЕ НАВИЧИТЕ НА ХРАНЕНЕ

Не пропускайте храненията. Препоръчително е да се храните по-рядко и по-често (4 или 5 пъти). Можете да ядете нещо на всеки 2,5 часа. Препоръчително е да закусите по-леко, но никога не я пропускайте.

Леко меню. Гответе храната по прост, разнообразен и здравословен начин: на скара, във фурна, варена, използвайки малко масло (максимум две супени лъжици на ден). Няма забранени храни, но има някои ограничени консумации. Яжте поне 2-3 порции зеленчуци на ден (включително гарнитури), от които поне една сурови зеленчуци, като салата. Препоръчително е да ядете около 3 парчета плодове на ден, от които поне един цитрус (портокал, мандарина, ...) Препоръчително е да не повтаряте един и същи плод в един и същи ден. Опитайте се да не превишавате консумацията на 80 г хляб на ден, 40 г в случай на препечен хляб или бисквити.

Имайте рутина. Винаги яжте бавно, седнали, наслаждавайки се на храната. Оставете сребърните прибори на чинията, докато дъвчете, и ги вземете отново, когато сте погълнали. Използвайте средни или десертни чинии, за да намалите частта от приема. Опитайте се да установите фиксирани часове на хранене, почасовата рутина помага за контролиране на апетита и регулира чревния транзит.

Прием на течности. Препоръчително е да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден (1-2 чаши на гладно). Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да приемате всякакви настойки: кафе, чай, лайка, пенироял, ... Ограничете консумацията на сладки напитки (нито леки, нито нелеки, ако не пиете газирани безалкохолни напитки, по-добре) и алкохолът е забранен!

Балансира протеините. Важно е да приемате протеини от риба, нискомаслено бяло месо и яйца.

Намалете калориите. Вместо трапезна захар използвайте подсладители като сакрулоза, захарин, ...

Добавете почистващи храни. Тиквички, аспержи, артишок или ананас помагат за пречистването ни и облекчават подуването на стомаха и тежестта. Също така се препоръчва да се приемат супи и зеленчукови кремове.

Не забравяйте фибрите. Включете храни, богати на фибри като пълнозърнести храни, плодове с кожа, зеленчуци и бобови растения. Те помагат да ходите редовно до тоалетната.

По-малко сол. Намалете употребата на сол в кулинарни препарати и готварска сол. Можем да подправяме храната с подправки (босилек, магданоз, риган, ...), лимон, чесън, оцет, червен пипер и др. ПОМОЩ С ЛЕКАРСТВЕНИ РАСТЕНИЯ

Освен че подобряват резултатите, те позволяват да се поддържа загуба на тегло в дългосрочен план. Представям няколко растения, които можете да използвате според всеки отделен случай:

За да контролирате апетита си:

Глюкоманан - Това е разтворимо влакно със способността да абсорбира до 100 пъти обема си във вода, образувайки плътен гел в стомаха, засищащо.

За да премахнете течности:

Ortosifón - Помага за премахване на течности, без да променя кръвното налягане, благодарение на диуретичната и пречистваща активност.

Vellosilla - благоприятства елиминирането на течности и сол, задържани в тъканите. Особено показан в случаи на задържане на течности с хипертония.

За изгаряне на мазнини:

Камилин (зелен чай) - От една страна, той стимулира термогенната активност, тоест помага ни да изгаряме повече калории, а от друга, намалява асимилацията на въглехидрати и липиди, като по този начин ограничава усвояването на калории от организма.

Гуарана - Благодарение на „изгарянето на мазнини“ и ефекта против умора е много полезно да се борим с чувството на умора, което обикновено придружава много строги хипокалорични режими.

Mate - Помага за мобилизиране на натрупаните мазнини. Също така забавя изпразването на стомаха, удължавайки ефекта на пълнота след хранене. Добър избор в случай на чест апетит.

Шан Джа - В допълнение към липолитичната си активност, той има интересно седативно действие, особено полезно за хора, които искат да контролират теглото си, но са много нервни или непоносими към кофеина.

За да активирате метаболизма си:

Fucus - Това водорасло подпомага метаболизма на хранителните вещества, особено на захарите. Много интересно да се отговори на основните нужди на организма по време на режими за отслабване.

За борба с целулита:

Ананас - Насърчава унищожаването на променените колагенови влакна, които пораждат целулит. Насърчава деинфилтрацията, мобилизацията и елиминирането на мастните натрупвания.

Папая - Улеснява елиминирането на мазнините и токсините, намалявайки появата на "портокалова кора".

И предлагам като пример за диета, известната диета с артишок, много прочистваща. Артишокът също е диуретик, хепатопротективен, храносмилателен, помага за намаляване на холестерола и стимулира жлъчната секреция.

Първите 10 дни - Артишок + Зелен чай - Вземете една ампула зелен чай всяка сутрин и

друг артишок. И двете в течна форма.

20 следващи дни - Артишок + Камилин - Вземете 2 капсули артишок и 2 камилин на всяко хранене.

Тук имате схема за лечение, която може да ви бъде полезна:

И дори и да е така, виждате, че тези килилоси ви се противопоставят, можете да отидете в аптеката и да поискате среща с професионалната Шила Абаскал, специалист по хранене и диететика, която ще ви помогне с нейните препоръки и последващи действия. Кажете „да“ на вашия идеален ИТМ!