комбинирате

ї Случва ти се това приключите с храненето и усещате как коремът ви се надува като балон на път да избухне? Имате ли проблеми с бензина? Боли ли ви обикновено стомахът следобед? Всичко това може да има много просто обяснение и това е така комбинирате храната си погрешно.

Зает живот, консумация на преработени храни, липса на време и лоша хранителна информация на общо ниво ни накараха да пренебрегнем важността на грижата и да обърнем внимание на диетата си, а ние забравихме основи и простота когато планираме нашето ястие.

Вероятно чувате фразата: „Трябва да подобрите комбинацията от вашата храна“ и умът ви върви по следния начин: „Това ще бъде невъзможно“, „Нямам време да мисля за това“, „Добре, друго нещо, на което да обърна внимание, трудно е“, и това се случи и на мен това е за главата, затова реших да разследвам повече по темата и се оказва, че Доста е просто!

Нека започнем с основите,

защо храносмилането е важно?

По време на този процес тялото ни преработва храната, която ядем, така че те да са по-усвоими за усвояване на хранителните вещества, за които се нуждаят ензими, това ще помогне разграждат храната. В допълнение, храносмилането включва голяма част от енергия на нашия организъм, но времето и енергията, които той изисква, ще зависят от това какви видове храни сме консумирали (протеини от животински произход, растителен произход, въглехидрати и т.н.) и от това как имаме комбинирани тези храни.

Поради тази причина е така много важно да се следи за процеса на храносмилане и насърчаване на неговото функциониране, за да: има повече енергия, по-добре абсорбира хранителни вещества, предотвратява възпалението и образуването на газове, насърчава чревната функция, насърчава изпълнението на други функции на тялото като пречистване, регенерация и т.н., и избягвайте ферментацията и гниенето от храната в стомаха ни. ї Може би някой иска да има леща, която гние в корема?

Знам, че изглежда сложно, но не е и за щастие диетологът Карла заплана обяснява всичко в своя подкаст в Regil Radio. Ето част от наученото:

1- Не смесвайте плодовете:

Плодовете се усвояват много бързо в тялото ни и както споменах по-рано, ако го комбинираме с други храни или го ядем след обилно хранене, това, което ще се случи, е, че ще отнеме толкова много време, за да се усвои, че захари те ще започнат ферментация в стомаха ни причинява болка, лошо храносмилане и подуване на корема. Знам, че плодовете за десерт са класика за цял живот, но можете да изчакате няколко часа, за да го изядете или да го изядете първо и след това да обядвате. На свой ред трябва да внимавате с комбинация от различни плодове помежду си, например киселите плодове не трябва да се комбинират със сладки плодове. Това прави смутито от портокали и банани несъвместимо (дори ако има много богат вкус), ако искате по-добро храносмилане, комбинирайте портокала с ягоди или червени плодове.

2- Не пийте по време на хранене:

Чували сме това няколко пъти и тук можем да се поучим от азиатските култури, с които се хранят ментов чай ​​или джинджифил които насърчават храносмилането. Содата е по-добра, ако изобщо я избягвате и оставяте водата половин час преди или след хранене. Разбира се, не се забивайте и си мислете ... О, не мога да пия вода! Валидно е да пиете вода, но ограничете количеството.

3- Не смесвайте протеини в едно и също хранене:

Както вече знаете, протеините са много трудни за смилане от нашето тяло и отнемат много време, особено ако те са протеини от животински произход, така че ако ежедневно консумирате животински протеини, избягвайте да ги смесвате помежду си или с други такива като бобови растения например. Ако обикновено консумирате само протеини от растителен произход, тогава можете да смесвате различни видове, но избягвайте смесването на бобовите култури помежду си: те имат както протеини, така и въглехидрати и това ще затрудни храносмилането им. Изберете или леща, или нахут, но не смесвайте и двете. Да, можете да смесите водорасли с леща или гъби с нахут.

4- Мазнини, в умерени количества:

И това ще бъде не само за вашето храносмилане, но и за вашата сърдечна система. Те се комбинират добре с протеини и нишесте, но не бива да прекалявате, според личния ми опит ги предпочитам със зеленчуци без нишесте.

5- Нишестетата са съвместими:

Тоест, можем да смесим картофа със сладкия картоф или тиквата. Иий за това! Въпреки това, по-добре и по-богато, ако го смесите с зеленчуци без скорбяла като броколи, тиквички, къдраво зеле и т.н.

6- Забранено е смесването на нишесте с протеини:

Добре, не е забранено, но ако искате добро храносмилане, по-добре да не ги комбинирате. Те се нуждаят от много различни условия, за да бъдат усвоени, така че ще затруднят и ще забави храносмилането ви и никой не иска да се чувства подут, тежък и уморен след хранене. Знаем, че е класически да смесваме бобови растения с ориз или картофи, но по-добре, ако ги ядем отделно. Лично за мен това е най-трудното, но да тръгваме - Можеш!

7- Зеленчуците без нишесте имат безплатен маршрут:

Марули, зеле, целина, броколи, артишок, моркови, брюкселско зеле, цвекло и др. Можете да ги комбинирате както искате: между тях, с протеини, с мазнини и с нишесте ... Но внимавайте с плодовете, не забравяйте, че те е по-добре да се ядат сами.

Това е всичко, не е толкова трудно, нали? Основата се състои от яжте по-просто. Истината е, че тялото ви не се нуждае от изключително сложни, преработени и комбинирани храни, но ще оцени, че го давате прости пълнозърнести храни. И основно става въпрос за връщане към произхода: чиния леща със зеленчуци, салата с нахут, картофено пюре със салата и т.н. Опциите са милиони, става въпрос помислете за всичко, което можете да направите, вместо да се фокусирате върху това, което не можете, И докато се чувствате по-добре, ще видите, че си заслужава. Разбира се, можете да смесвате понякога, не става въпрос за ограничаване от живота и премахване на нещата от нашата чиния. Няма да отидете в ресторанта, за да извадите нахута от оризовата си салата и да кажете на сервитьора, че ви е забранено да ги смесвате! Спокойно и с мярка всичко е позволено, в крайна сметка решението ще бъде ваше, в зависимост от това как се чувствате.

Препоръчвам ви да слушате подкаста на Карла Заплана или да посетите нейния уебсайт, така че да можете да видите цялата пълна информация. Също така, ако искате да имате ръководство за подобряване на храносмилането и детоксикация на черния дроб за по-добро функциониране, препоръчвам неговата програма Eat Clean.

От Вегаверо искаме да ви оставим други съвети това ще ви помогне да подобрите храносмилането си и следователно да имате по-добро качество на живот.

  • Разходете се след хранене. Независимо от 10 минути, станете и ходете известно време, мобилизирайте тялото си и насърчете храносмилането, ще го оцените по-късно и освен това ще ви даде повече енергия и ще премахне мързела след хранене.
  • Вземете малко добавка да ви помогне да подобрите храносмилането си и да облекчите възпалението и да избегнете газове, като нашето Папая + бромелаин + В6 с храносмилателни ензими или нашите Храносмилателен комплекс.
  • Пийте вода един час преди това за да ядете, опитайте се да не пристигате дехидратирани до храната.
  • Избягвайте да ядете, ако не сте гладни, Не става въпрос за спазване на график, а за слушане на тялото ви.
  • Яжте бавно, бавно, дъвчете добре. Въпреки че звучи скучно, не забравяйте, че храносмилането започва в устата, така че тази част също е важна.
  • Служи малки чинии и изчакайте да видите дали се пълните, много пъти е необходим „сигналът“, за да достигне мозъка, че сме пълни, ядем прекалено много и в крайна сметка подути и без сила да се движим.
  • Избягвайте да ядете след 9 през нощта, тъй като от този час тялото започва да се подготвя за почивка и да се възстанови. Ако го заемете с храносмилането, тези процеси няма да бъдат направени съвсем добре.

Ако следвате тези съвети ще се възползвате на а по-плосък корем, ще облагодетелствате отслабване, ще усетите по-малко подути, ще избегнете умората и мързела след хранене, ще се почувствате с повече енергия, ще подобри кожата ви, ще регулирате червата си и ще отидете повече и по-добре до банята, ще избягвате газовете и ще се сбогувате с вашите "Вътрешен балон".

Късмет!:)

Препоръчани продукти

Уникална комбинация от съставки за подпомагане на храносмилането, намаляване на подуването, подуването и газовете. Помага за по-плосък корем. С храносмилателни ензими от папая (папаин) и ананас (бромелаин), екстракт от киви, кардамон и комино. Без химически добавки, 100% натурален и веган. Вземете естествена помощ!

ИНУЛИН ПЛЮС (пребиотик)

Инулин от органичен агаве с магнезий и калций за улесняване на действието му. Пребиотик, който насърчава образуването на полезни бактерии за червата, като по този начин предотвратява растежа на лошите.

Вземете го сега с a 15% отстъпка на Amazon с код: PROBIO15

ПРОБИОТИКА

Той включва 10 различни култури на бактерии, сред които са Lactobacillus Gasseri, Lactobacillus Acidophilus и Bifidobacterium Bifidum. Висококачествен, органично сертифициран пробиотик.

Вземете го сега с a 15% отстъпка на Amazon с код: PROBIO15