Когато тренираме от известно време или правим тренировъчен план, най-често и дори необходимо е да се качим на кантар, за да знаем теглото си, да проверяваме напредъка си и да знаем по кой път да вървим.
Понякога номерът, който показва скалата, може да бъде обезсърчаващ и ние си мислим, че не го правим правилно или че нашите рутина за изгаряне на мазнини не работи. Трябва обаче да имаме предвид, че въпреки че резултатът, който посоченото устройство посочва, е верен, той не предоставя информацията, от която се нуждаете, за да планирате по-добре обучението си, изненадващо! Не е така?
Един от данните, които везната не регистрира, е съставът на тялото ви. Когато се претегляте на конвенционална везна, не можете да разберете дали текущото ви тегло е резултат от натрупани или загубени мускули или задържате течности; от друга страна, той също не отчита процента на телесните мазнини. Така че не забравяйте: съставът на тялото ви е основният ориентир за определяне на всеки план за тренировка и хранене, тъй като е показател за вашето здраве.
Един от най-изследваните аспекти около телесния състав е процентът на телесните мазнини. След това обясняваме от какво се състои и защо е толкова важно да го знаете, когато стартирате програма за хранене и обучение.
Какво представлява процентът на телесните мазнини?
Процентът на телесните мазнини е мярка, която ни помага да различим мускулната маса от общата мазнина, която присъства в тялото ни. В допълнение, той е в състояние да покаже кога човек е с наднормено тегло или трябва да напълнее, за да бъде здрав.
В състава на тялото се прави разлика между мастна маса и безлипидна маса, като кости или мускули. Поради тази причина тежестта, която хвърля везната, е непълна информация, особено за тези, които спортуват и трябва да знаят точно действителната мускулна маса.
Как да изчислим процента телесни мазнини?
Има различни методи, за да се знае процентът на телесните мазнини. Повечето от тях са косвени, тъй като е доста трудно да се получи пряк резултат от количеството липиди в нашето тяло.
Един от най-ефективните начини за извършване на това изчисление е чрез технология като Dexa или DXA Body Scanner, която предоставя подробен и много точен отчет за мастната маса. Това обаче обикновено е материал с висока цена и обикновено се предлага в болниците.
Други начини за изчисляване на нивото на липидите ни са антропометрията с пликометри, скали на биоимпеданс или дори визуална оценка. Процентът на телесните мазнини зависи от възрастта, пола, теглото и начина на живот.
Така че следващия път, когато стъпите на кантара, не забравяйте, че постигнатият резултат е само част от информацията, която трябва да знаете за стъпките, които трябва да следвате в тренировките и диетата си. Ако искате да изгорите малко калории, вижте вашия треньор, за да започнете рутина за изгаряне на мазнини или използвайте оборудване за фитнес като елипсовидното стълбище, за да постигнете целите си. Очакваме ви в най-близкия ви уред Smart Fit!