Правилният избор на навиците ви е това, което ви кара да живеете така, както наистина искате.

навика

Закусете добре, за да отслабнете

Изследванията показват, че хората, които редовно пропускат закуска, статистически са 4,5 пъти по-склонни да имат наднормено тегло, от друга страна, хората, които закусват, са склонни да ядат по-малко през целия ден.

Това може да се обясни с функционирането на нашето тяло: ако обикновено ядем твърде много през нощта, когато вече не ви е необходима енергия, за да функционирате, тялото съхранява излишната храна под формата на мазнини.

Когато ядем малко на закуска, все едно казваме на тялото си „че няма достатъчно храна за нас“, следователно метаболизмът ни намалява, за да се справи с тази непредвидимост или както го наричам, той преминава в „режим на ракан“. От друга страна, сутрин, като закусваме добре, ние посочваме на тялото, че имаме достатъчно енергия, за да изпълняваме дейностите през деня, тоест метаболизмът ни се активира, когато закусваме добре.

Предлагам следните здравословни закуски:

  • Овесена каша от пудинг от ориз
  • Кокосова овесена каша наслада
  • Сезонен плод
  • Препечен хляб с амарант или спелта с авокадо и настърган джинджифил отгоре

Изключете телевизора, за да отслабнете

По-малко калории се изгарят при четене или дори при сън, отколкото при гледане на телевизия. Гледането на телевизия, освен че ни кани на заседнал начин на живот, ни насърчава да ядем Поради многобройните реклами, стратегически създадени за нас да консумираме, дори ако нямаме апетит. Всъщност проучванията показват, че хората ядат 30 до 70 процента повече, докато гледат телевизия.

91% от испанците гледат телевизия, като основна или второстепенна дейност, средно почти 3 часа на ден, когато чета това съм изненадан, когато много от пациентите ми казват, че нямат време за нищо.

Упражненията помагат да отслабнете

Това е основно, защото упражненията ни помагат да подобрим нашето благосъстояние и подобрява физическото и психическото ни здраве. Това не само ви помага изгаряне на калории, ако не, това елиминира напрежението и безпокойството. Обичам чувството за благополучие, което ме обзема, когато танцувам Zumba!

Има много начини за упражнения, просто трябва да намерите този, който ви харесва най-много: ролери, туризъм в планината, почистване на къщата, танци, плуване, бягане, скачане на батут, изкачване на стълби.

Нямате време? От една страна можете да намерите начини да упражняване без опит, а от друга, може би можете да изключите телевизора и да се разходите в парка.

Насладете се на храна, за да отслабнете

Хората, които ядат натрапчиво Те съобщават, че освен първоначалното удоволствие, по-късно те не изпитват никакво удоволствие от яденето. Те също така са склонни да се напълнят с нискокачествена храна или нездравословна храна.

Въпреки че звучи странно, наслаждаването на удоволствието от яденето ни помага да ядем достатъчно количество храна. Увеличете качеството от нашата храна и търсенето на начини, които задоволяват сетивата ни, не само премахва разочарованието, произтичащо от ограничаването на яденето на храни, които се считат за здравословни, защото са на диета, но за да изпитваме удоволствие, сме склонни да вкусим това, което най-много ни харесва. фантазия и като дегустация, ако преувеличаваме в количеството, обезсилваме усещането за удоволствие.

Съзнателно дишане за отслабване

Осъзнаването на дишането ни помага да се успокоим, да се съсредоточим върху настоящия момент. Бъдете тук и сега премахване на безпокойството генерирани от нашия ум, който винаги мисли за всички „бъдещи“ неща, които трябва да реши или направи.

Съзнателното дишане бавно и дълбоко няколко пъти преди хранене ни кара да се храним по-спокойно, това подобрява храносмилането и ни кара да се усвояваме и изгаряме по-ефективно какво ядем. Освен това, като сме по-спокойни, фокусирани и осъзнати, е много по-лесно да се вслушаме в нуждите на нашето тяло и да решим какво всъщност искаме да ядем и колко.

Благодарение на невро-лингвистичното програмиране (NLP) и коучинг, вие научавате стратегии, за да сте наясно с моделите си на поведение, "препрограмира ви”По съзнателен начин и по този начин да подобрите качеството на живота си.

Благодаря, че ме прочетохте,

Mentxu da Vinci

Треньор за отслабване, Лечение на хранителни разстройства, които причиняват наднормено тегло, и намаляване на тревожността.

Уморени ли сте от диети, които не работят? За да отслабнете, не е нужно да страдате! Придружавам ви в процеса на промяна на навиците ви, за да можете да се наслаждавате на храната и да губите излишните килограми.