калории

Изгаря 500-600 калории на ден може да бъде практическа цел за отслабване.

Нарежете си излишна консумация на калории В комбинация с допълнителни движения, това може да ви помогне да увеличите максимално целите си за отслабване.

Как да разберете колко калории изгаряте с различни упражнения?

Количеството изгорени калории да упражнява или в ежедневието може да варира в зависимост от теглото ви, възрастта, пола, скоростта на метаболизма и генетиката.

Някои Приложения на физическа кондиция o изчисленията се опитват да вземат предвид тези фактори, за да преценят колко калории използвате за различни дейности.

Имайте предвид, че като отслабвате, изгарянето на калории ще намалее.

Например, един 185-килограмов човек ще изгори около 300 калории за 30 минути играе футбол, но човек с тегло около 125 паунда ще изгори около 200 калории.

Ето няколко различни оценки за изгаря 600 калории въз основа на различни тегла според Harvard Health Publications от Harvard Medical School.

Аеробни упражнения

Аеробни упражнения като да бягам, да плува, карам колело, и т.н. Те се считат за упражнения, които изгарят много калории. Колкото по-висока е интензивността, толкова по-високо е изгарянето на калории.

С цел изгаряне 600 калории плуване като цяло, човек с тегло 155 паунда трябва да плува около 3 часа, а човек с тегло 185 паунда трябва да плува около 2,5 часа.

Ако увеличите интензивността плуване наоколо, 155-килограмов човек може да изгори 600 калории само за час и половина, а 185-килограмов човек ще отнеме час и четвърт.

Бягане с 10 мили в час, колоездене, бойни изкуства, прескочи въжето и играе ракетбол всички имат сходни нива на изгаряне на калории.

Ходенето е често упражнение, което много хора те могат да направят.

Въпреки това, отнема много време, за да достигне скорост до изгаря 600 калории.

Ще отнеме около 4 часа изгаря 600 калории за някой 155 килограма ходене със скорост от 3,5 мили в час (17 минути на миля) и малко под 3,5 часа за 185 килограмов човек.

Можете да добавите допълнително увеличаване на изгарянето на калории включване на интервали във всяка тренировка.

Поставете си цел да увеличите вашата интензивност от време на време по време на вашата тренировка, за да ви даде много по-високо калорично изгаряне.

Например, ако сте ходене или джогинг, на всеки 10 минути се опитайте да наберете темпото за 1-2 минути.

Разпределете упражненията си през целия ден

Така че това количество упражнения звучи неустойчиво за един момент не забравяйте, че можете да разделите упражнението си през деня.

Може да ви интересува: Изненада пържола

Не е нужно да правите всички ваши упражнения веднага; всъщност има по-голяма полза от повече движение през целия ден.

Разделете упражненията на цикли от 10 минути все още може да ви даде ползи за здравето.

Ако не можете да направите цялото време, което се изисква изгаря 600 калории, направи каквото можеш. Всичко е по-добре от нищо.

Работя около къщата и в градината

Отнема около няколко 3 часа работа в градината изгаря около 600 калории.

Така че, ако обичате да гребете, градинарство, използвайте косачка, лопата или косете тревата, така че не мислете, че трябва да ходите във фитнеса, за да правите тренировка.

Наслади се бидейки навън и да получите добро изгаряне на калории.

Възпроизвеждане с децата или извършването на дълбоко почистване също са ефекти от упражненията; ще ви отнеме около 3 часа или да изгорите около 600 калории.

Какво не работи

Какво не е в списъка на най-големите калорични горелки?

Почти всяка дейност, която включва да седи.

Когато седим, тялото няма нужда да използва Много енергия за мускулите.

Гледането на телевизия, присъствието на компютъра или седенето на бюро няма да ви помогнат значително Изгаряйте калории по ефективен начин.

Вземи няколко 10 часа седене за изгаряне на 600 калории.

Ограничаване на времето, което прекарвате седнало можеш да помогнеш увеличете калориите, които изгаряте през деня.

Завършеност

Изгорете 600 калории чрез упражнения може да се направи по най-различни начини.

Като цяло планирайте да прекарате поне 1,5-3 часа на упражнения за изгаряне на 600 калории.

Упражнения като разходка те няма да ви изгорят високо калории и ще изискват повече време от упражнения като бягане, колоездене, аеробика или плуване.

Добавете периоди от интервали с висока интензивност е чудесен начин да увеличите изгарянето на калории.

Имайте предвид това Вие нямате да правите всички упражнения наведнъж.

Разделете упражнението за целия ден може да предложи допълнителни ползи за здравето, ако ограничите времето, прекарано в седене.

Колкото по-голям е размерът на човек, толкова по-голям е скорост на изгаряне на калории.

Като някой преминава през загуба на тегло, тялото не изгаря толкова много енергия.

Не винаги имаме точни и точни форми на измерване на изгаряне на калории за всяко упражнение, но има някои инструменти като мобилни приложения, които могат да ви помогнат да прецените колко калории изгаряте.

Дори и да не изгаряте 600 калории, Всеки ход е по-добър от нищо!