Има някои фалшиви вярвания относно връзката между упражненията и загубата на тегло, които трябва да бъдат прогонени, но също така и за други аспекти като културизъм и добавки. Всъщност живеем заобиколени от погрешни теории, които приемаме за даденост и които не са, въпреки че някои може да са наполовина истини.

мита

Въпреки факта, че живеем в прекрасно време на развитие на науките за физическата активност и че все повече ресурси и усилия се отделят за изследване на най-добрите методи и начини да останете активни, все още има много фалшиви убеждения, които се повтарят непрекъснато и това понякога противоречи дори на науката и логиката. Сред тези често срещани митове, повтаряни отново и отново, шестте най-значими според мнението на Александър Перес, основен изпълнителен директор на Чудно медицинско, са тези:

1/Изтичането означава по-добри резултати

Често се смята, че нивото на изтощение след физически упражнения е показателно за неговата ефективност и нищо не е по-далеч от истината. Наличието на скованост в следващия ден не означава, че сме положили правилни усилия: „Философията на„ No Pain, No Gain “(без болка, без печалба) е причината, поради която мнозина изоставят упражненията, тъй като не са в съответствие с тренировъчния им ритъм. Трябва да сме наясно, че нашият организъм не може да тренира с най-висок интензитет и с пълна мотивация всеки ден ".

2/Изпотяването помага за изгарянето на калории

Вероятно най-често срещаното от всички, когато реалността е, че изпотяването няма ефект за елиминиране на калориите, точно както не е препоръчително да се обличате твърде много, за да се опитате да се потите повече: „Когато се потим, ние елиминираме течностите и това може да има нежелани ефекти. Сауната не е физическа активност и не ни помага да се отървем от нежеланите мазнини. Много хора все още използват пояси или дебели дрехи за упражнения, без да мислят, че тези методи премахват само водата и че тялото може да се дехидратира. Потим се, когато се дехидратираме и затова не е нужно да тренираме с много дрехи или дори в много гореща среда ".

3/Митът за възрастта

Непрекъснато чуваме, че след определена възраст упражненията вече не помагат. Всички проведени проучвания обаче показват, че спортните дейности, извършвани редовно, независимо от възрастта, винаги ще бъдат от полза за здравето: „Те могат да бъдат на открито с цел предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и увеличаване на оксигенацията, белодробния капацитет и намаляване на дихателните проблеми. За възрастните хора се препоръчват дейности, които развиват издръжливост и подобряват здравето на сърцето, като ходене, плуване или колоездене, както и пилатес и йога, които също ще им дадат гъвкавост и гъвкавост ".

4/Митът за "сутрешното" обучение на гладно

Също толкова разпространен мит. Най-доброто време за физически упражнения е, когато можем да го правим съзнателно и това може да се превърне в навик. Проучванията показват, че времето на деня е безразлично, било то сутрин, следобед или вечер: „Често погрешно се смята, че тренировките на празен стомах принуждават тялото да консумира мастни запаси, но е доказано, че наличието на глюкоза е необходимо в организма, за да може да предизвика изгарянето на калории. Ако ни свърши запасената глюкоза, ефектът ще бъде обратен и ще започнем да изгаряме мускулите. Яденето на малка закуска 30-60 минути преди тренировка ни дава енергия да тренираме по по-удобен, приятен и ефективен начин, консумирайки повече калории и получавайки по-добри резултати ".

5/Аеробните упражнения отслабват, а теглото само изгражда мускули

Все повече научни изследвания показват, че контролираните тренировки с висока интензивност с резистентност, като тежести, еластични ленти, изометрия, пружини и др., Са много по-ефективни от аеробиката, изискват по-малко време и причиняват по-висока консумация на калории: „Ясно е, че по-големият мускулен обем на тялото ще изисква увеличаване на основния метаболизъм, с който ще консумираме енергия дори докато сме в покой. Очевидно и двата вида упражнения имат многобройни предимства за контрола на теглото и здравето и ние се нуждаем от правилен баланс между двете ".

6/Получавате добра физическа форма само във фитнеса

Има все повече опции. Медицинските и козметични лечения за ремоделиране на тялото, базирани на увеличаване на мускулната маса в определени области на тялото, като седалище, крака и ръце, изпитват експоненциално нарастване на търсенето от пациенти от всички възрасти, пол и морфология: „Последните усъвършенствани технологии като нашето медицинско-естетично устройство за бодибилдинг Wonder MT произвеждат значително увеличение на мускулната маса, което в някои случаи достига до 18% след няколко сесии, не е нещо, което казваме, показва неотдавна изследване, проведено от специалиста по физиология, д-р Ампаро Елвира Крус Оньос ".