Лятото идва и сме обсебени от калории. Намаляването на калорийния прием и преди всичко здравословното хранене за тялото ни е въпрос на постоянство през цялата година. Изгубете калории с по-добра диета, ние ви показваме как да го направите!
- Трикове за изгаряне на калории
- 1. Увеличете основния метаболизъм
- 2. Ходете колкото можете
- 3. Спортувайте
- 4. Упражнения, които помагат за изгарянето на калории
- 5. Пийте зелен чай
- 6. Почистване
- 7. Сън
Ако се притеснявате за вашия силует и Искате ли да покажете 10 корпуса това лято?, трябва да знаеш това отслабнете Не е толкова трудно, колкото изглежда. Важното за отслабване е също така да вземем предвид последователността с нашето тегло. Не трябва да обсебваме, а да се грижим и за себе си отвътре. В крайна сметка физическата подготовка не е важното, а по-скоро доброто здраве. Вие имате физика, че имате идеалното е да обичате себе си. Ако смятате, че са ви останали няколко излишни килограма, ние ви помагаме да го загубите с глава! Тук няма да говорим за чудодейни диети, а за добър хранителен навик. Можете да постигнете отървете се от тези излишни килограми, следвайки няколко прости стъпки, които ще ви позволят изгаряйте повече калории, които консумирате.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Теглото зависи много от височината ни, генетиката и от това, което правим през деня. Калоричният прием, който човек, който тренира ежедневни нужди, не е същият като човек, който работи седнал. Затова не се сравнявайте с никого, тъй като всяко тяло е различно. В крайна сметка важното е, че с времето се опознаваме много по-лично, но и физически. Ако забележите, че ви остават излишни килограми, това е така, защото може да водите заседнал живот или да не се храните както трябва. Това са някои от храните, които не могат да липсват във вашата диета.
Трикове за изгаряне на калории
1. Увеличете основния метаболизъм
Основният метаболизъм съответства на какво тялото изгаря в покой, тоест енергията, необходима за основния живот на клетките, дихателните движения, сърдечния ритъм и поддържането на несъзнателния тонус. Варира значително в зависимост от индивида, въз основа на възраст, височина или дори пол, но не само поради тези фактори. Има няколко начина да увеличите основния си метаболизъм:
2. Ходете колкото можете
Най-добрият начин за изгаряне на калории е ходенето. Препоръчително е да поддържате теглото си, ако седим в офиса по цял ден, ходим поне 30 минути. Нямате оправдания, нямате време. Разходете се до спирката на метрото или ако имате възможност да работите. В идеалния случай трябва да можете да правите поне 15 000 стъпки всеки ден. Освен това, при хубаво време ходенето няма да ви предполага никакви задължения. Сложете музика или слушайте любимия си подкаст и излезте, за да изгорите калории, и упражнявайте краката си. Вашето тяло и умът ви ще ви благодарят.
3. Спортувайте
Спортът е много важен. Няма значение, че водите здравословен и балансиран живот, ако не спортувате след това. Спортът помага за предотвратяване на заболявания и прави тялото ни много по-активно, както физически, така и психически. Спортът става най-добрият съюзник за а диета, след това поддържайте a здравословна и балансирана диета, Заедно с ежедневна физическа активност, тя ще ви позволи да загубите онези досадни за нас калории. Всеки спорт включва повече или по-малко важни енергийни разходи:
4. Упражнения, които помагат за изгарянето на калории
За да направите пълна тренировка и да изгорите калории, трябва да включите следните упражнения:
- Въже за скачане: Това упражнение е много пълноценно и изгаря много калории. 13-14 калории в минута. С това упражнение се повишава координацията и ловкостта.
- Каране на колело: 1200 калории могат да бъдат изгорени за един час колоездене. Освен това е приятно упражнение, на което можете да се насладите както в планината, така и в града.
- Burpees: Да, те са омразните упражнения par excellence, но трябва да ви кажем, че са по-пълни и че изгарят повече калории. Това е така, защото клякането, сгъването и скачането се смесват в едно и също упражнение. Да плува: Сега се възползвайте от хубавото време, за да плувате на плажа или в басейна. За един час можете да изгорите 500 калории.
- Клекове: най-хубавото е, че можете да го направите по всяко време. Кляканията помагат за тонизиране на глутеусите и квадрицепсите. С клекове можете да изгорите около 13 калории в минута.
5. Пийте зелен чай
Инфузиите са много диуретични и ни карат да премахнем всякакъв вид задържане на течности. Зеленият чай е един от тях. Ако този чай не ви харесва толкова много, можете да го смесите с джинджифил и лимон. Друга идея е да добавите малко растително мляко и по този начин да подсладите чая. В идеалния случай трябва да го приемате сутрин. Чаят има антиоксидантни свойства и повече теин от кафето. Следобед можете да опитате друга версия на зеления чай като известния чай мача или чай. И двете имат множество свойства и събуждат мозъка ни много преди кафето.
6. Почистване
В допълнение към спорта, с който обичате да се занимавате през свободното си време, има и други ежедневни дейности, които също ни помагат да изгаряме калории. Например, когато почистващият ден е у дома, всички ви уверяваме, че изгаряте калории и се потите. Почистването на прозорци, почистването или почистването от прах може да консумира повече от 300 калории. Даваме ви няколко примера за това:
- Пуснете косачката за 30 минути = 300 Kcal
- Почистете прозорците за час и половина = 450 Kcal
- Вакуум за 30 минути = 150 Kcal
- Избършете праховата кърпа за 30 минути = 130 Kcal
- Желязо за 1 час = 130 Kcal
- Преместете мебелите наоколо за 45 минути = 280 Kcal
7. Сън
Да, как го чувате. Когато спим, ние също изгаряме калории. През лятото много повече, защото поради високите температури сме склонни да се движим много повече през нощта и да се потим. Това ни кара да изгаряме много повече калории, отколкото през зимата.
От друга страна, ако сте от тези, които спят около 8 часа на ден, имате късмет. Хората, които спят много по-дълго, изгарят повече калории, отколкото хората, които почиват по-малко. Те са склонни да бъдат по-активни хора, с повече енергия, а също и с по-добро настроение. Когато спим малко, нивата на грелин се увеличават, което също увеличава мазнините в тялото ни, тъй като сме по-гладни.