Вашият метаболизъм се определя от няколко фактора, като гени, пол, възраст, хормонални нива, размер на тялото и състав.

метаболизма

Метаболизмът ви се определя от няколко фактора, като гени, пол, възраст, хормонални нива, телесен размер и състав и ниво на активност.

Тялото се нуждае от енергия, за да функционира, позволява ви да изпълнявате ежедневните си дейности изгодно. Също така е необходимо, когато тялото е в покой, да се изпълняват задачи като дишане, циркулиране на кръв в тялото и възстановяване на клетките.

Причини за нисък метаболизъм

- гладуване
- Лош начин на хранене
- Нездравословна или нискокалорична диета
- Липса на физическа активност
- Яжте много захарни храни
- Пиене на твърде много напитки с високо съдържание на захар
- Лош или неадекватен сън
- Твърде много стрес
- Натрупване на токсини в организма

Други ключови фактори, отговорни за бавния метаболизъм, са състояния като диабет и хипотиреоидизъм.

Някои от най-честите симптоми на бавен метаболизъм са ниско кръвно налягане, забавен пулс, умора, слабост, запек, суха кожа, високо телесно мазнини и повишена чувствителност към студ. Мъжете са склонни да имат по-висока скорост на метаболизма от жените.

Ако скоростта на метаболизма ви е ниска, можете да направите няколко малки начина на живот и диета, за да я увеличите.

Как да увеличим метаболизма

Ето най-добрите начини да увеличите метаболизма си.

Зелен чай

Малко проучване, проведено през 1999 г. в Университета в Женева в Швейцария, установи, че зеленият чай увеличава метаболизма и ускорява окисляването на мазнините. Това се дължи на наличието на мощни флавоноиди и антиоксиданти в зеления чай. Също така, зеленият чай работи като стимулант за увеличаване на метаболизма.

Процедура:

  • Добавете 1 чаена лъжичка листа от зелен чай в чаша гореща вода.
  • Покрийте и оставете да престои 5 минути.
  • Прецедете и добавете малко мед.
  • Пийте 2 до 4 чаши зелен чай на ден.

Можете също така да приемате 300 до 400 mg капсули екстракт от зелен чай дневно след консултация с Вашия лекар.

Изплакнете с масло

Древната практика на маслото идва от Аюрведа, често се препоръчва за детоксикация на организма. Може да се използва и за увеличаване на метаболизма и сваляне на излишните килограми. Изплакването с масло е евтино, безвредно и лесно за извършване.

Процедура:

  • Поставете 1 супена лъжица органично кокосово масло или сусамово масло в устата си.
  • Изплакнете около устата си за около 20 минути.
  • След това скулптурирайте зъбите си.
  • Правете това всяка сутрин на гладно.

Забележка: Не правете гаргара и не поглъщайте маслото.

червен пипер

Червеният пипер има съединение, известно като капсаицин, което има положително въздействие върху термогенезата, процесът, чрез който клетките преобразуват енергията в топлина. Според проучване от 2008 г., проведено в университета в Орхус, Дания, консумацията на капсаицин увеличава термогенезата, което от своя страна повишава телесната температура и метаболизма.

Процедура:

  • Добавете червен пипер или кайен на прах към супи, салати или някоя от любимите ви храни.
  • Можете също така да приемате по 1 капсула червен пипер два пъти дневно с храна.

Ябълков винегер

Ябълковият оцет е друго добро средство за увеличаване на скоростта на метаболизма ви, което ви позволява да изгаряте калории по-ефективно. Помага за алкализиране на тялото, като по този начин предотвратява прекаляването му с киселини.

Процедура:

  • Смесете 1 до 2 чаени лъжички суров, нефилтриран ябълков оцет в чаша вода.
  • Пийте всяка сутрин и преди хранене.
  • Следвайте тази рутина всеки ден.

Забележка: Можете постепенно да увеличавате количеството ябълков оцет до 2 супени лъжици на ден в чаша вода.

Бавният или нисък метаболизъм може да окаже огромно влияние върху вашето енергийно ниво, телесно тегло и цялостно здраве.

Гореща лимонена вода

Ако се опитвате да увеличите метаболизма си, пиенето на чаша топла лимонова вода ще ви помогне много. Това ще алкализира тялото ви и ще увеличи метаболизма ви.

Водата с лимон също ще ви поддържа хидратирана и ще ви помогне да се борите с глада. Също така, добавянето на черен пипер към вашата лимонова вода ще засили вашия метаболизъм и ще ви помогне да отслабнете.

Процедура:

  • Добавете сока от ½ лимон в чаша топла вода.
  • Смесете 1 чаена лъжичка мед и ½ чаена лъжичка черен пипер на прах.
  • Пийте сутрин на гладно.
  • Пийте това всеки ден, за да задействате метаболизма си и да го ускорите.

Джинджифил

Джинджифилът има термогенни качества, което означава, че когато се консумира, той може леко да повиши телесната температура. Това помага да увеличите метаболизма си. Освен това джинджифилът помага за повишаване на чувството на удовлетворение, така че да ядете по-малко и да изгаряте калории по-бързо.

Процедура:

  • Добавете 1 чаена лъжичка прясно нарязан корен от джинджифил към 1 чаша вряща вода.
  • Покрийте и стръмно за 10-15 минути.
  • Прецедете и добавете мед.
  • Пийте чаша от този чай бавно 2 или 3 пъти на ден.
  • Можете дори да сдъвчете малко парче пресен джинджифилов корен или да вземете джинджифилови капсули след консултация с Вашия лекар.

Увеличете приема на течности

Пиенето на вода и други здравословни течности може да засили вашия метаболизъм и да помогне на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо.

Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, пиенето на 500 ml вода увеличава метаболизма с 30% сред здравите хора. От друга страна, дори лека дехидратация ще забави метаболизма ви.

Процедура:

  • Пийте поне 8 до 10 чаши вода на ден.
  • Пийте ледена вода 1 или 2 пъти на ден.
  • Изпийте няколко чаши билкови чайове като чай от лайка, зелен чай, чай от джинджифил, мента и други.
  • Включете във вашата диета пресни сокове от плодове и зеленчуци.

Пиенето на кокосова вода, нискомаслено мляко, соево мляко, кисело мляко и плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода също ще добави към приема на течности.

Забележка: Изискванията за течности варират от човек на човек, така че коригирайте съответно.

Упражнявайте съчетания за увеличаване на метаболизма

Ето рутинна тренировка, която може да помогне за ускоряване на метаболизма и за утвърждаване на коремните мускули, бюста, ръцете и задните части.

За най-добри резултати ги правете поне 3 пъти седмично. Март на същото място за пет минути, преди да започнете за загряване и след като завършите за охлаждане. В началото можете да започнете с набор от 15 повторения всяко упражнение. Качвайте се постепенно, докато не направите 3 серии от 20 повторения всяко упражнение.