Искате ли да знаете КАКВО ДА ИМАТЕ ВЕЧЕРЯ през нощта, за да не напълнеете?

Искате ли да откриете какво се случва, ако спрете да ядете през нощта (по-долу ще ви разкажем какво казва науката за това)?

Тази статия е ПЕРФЕКТНА за вас!

Тук обясняваме какво да ям за вечеря, за да не напълнее!

  • КАКВО НАУКА КАЗВА ЗА ХРАНЕНЕТО НОЩ
  • КАКВО ДА ВЕЧЕРЯМЕ НОЩТА, ЗА ДА НЕ ВДЕБЕЖДАМЕ
  • Вечери за отслабване: Добри рецепти
    • Здравословни вечери за отслабване
    • 12 ПРОТЕИНОВА ВЕЧЕРЯ Рецепти за отслабване. Перфектен за диетата!
    • Как да си направим здрави ПЪЛНЕНИ ЯЙЦА
    • Как да си направим супер хранителен ГВАКАМОЛ
    • Как да подготвим ЗДРАВИ ВЕЧЕРИ за отслабване. 70 страхотни идеи
    • Вечеря от авокадо, чери домати и аспержи
    • Вечеря от тиква и спанак
    • Салата от авокадо и сьомга
  • ЗАЩО ДЪЛЖИННАТА СВЕТЛИНА ПОМАГА ВИ ОТСЛАБВАНЕТО
  • Какво се случва, ако спрете да вечеряте през нощта

КАКВО НАУКА КАЗВА ЗА ХРАНЕНЕТО НОЩ

За да не напълнеете трябва да „закусвате като цар, обядвате като принц и вечеряте като просяк“ е фраза, известна на почти всички.

The предпоставката зад тази фраза е проста, Ако искате да отслабнете, избягвайте да ядете твърде много през нощта. Проблемът е че да сеслучай това твърдение е вярно?

Ще видим сега какво казва науката за това и ние ще се опитаме да ви кажем какво да ям за вечеря, за да не напълнее.

За да бъда честен, когато започнахме да пишем тази статия, бяхме убедени, че фразата е напълно погрешна.

Ние вярвахме че истинският проблем не е времето, в което ядете, но какво ядете през целия ден и всеки ден.

Причината е проста. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете с нещата, които ядете и пиете.

За да имате успех във всеки план за отслабване, има 2 ключове да обмисли:

Ако отговаряте на тези 2 основни предпоставки, не трябва да има значение дали калориите ви се ядат ден или нощ.

Важното би било калориите, които изразходвате ежедневно, да са повече от тези, които консумирате.

Когато анализирахме проучванията обаче, разбрахме това има доста доказателства за противното . Количеството калории, които ядете през нощта, ако това се отразява на теглото ви.

По този начин в 3-месечно проучване изследователите сравняват затлъстелите жени, които са се хранили най-голямото ви хранене на закуска с тези, които са яли най-голямата си храна на вечеря.

Участниците спазваха много нискокалорична диета (1400 на ден) и разделени на 2 групи, които бяха хранени, както следва: 700 калории закуска, 500 калории обяд и 200 калории вечеря (група с мощна закуска) или закуска 200 калории, 500 калориен обяд и 700 калорийна вечеря (силна цент група).

Тези, които са приемали най-голямото си хранене сутрин, не само са загубили повече мазнини, но и са имали по-голямо намаляване на обиколката на талията.

В други Проучване които включваха 51 души (23, които си легнаха много късно и 28, които спяха в по-разумни часове) със средна възраст 30 години, бяха оценени различните хранителни навици.

Участници, които те си легнаха много късно, Те си лягаха в 03:45 ч., Събуждаха се в 10:45 ч., Закусваха в 14:30 ч., Вечеряха в 20:15 ч. И вечеряха в 22:00 ч.

The участници с по-нормални навици, Те се събудиха в 8 ч., Закусиха в 9 ч., Обядваха в 13 ч., Вечеряха в 19 ч., Имаха последно ядене в 20:30 ч. И бяха заспали в 12:30 ч.

Резултатите са изключително интересни: Кой е спал по-късно консумира 248 повече калории на ден, двойно повече бързо хранене и наполовина повече плодове и зеленчуци от тези, които са си легнали по-рано.

Другият важен факт е, че тези, които са си легнали по-късно, консумира допълнителните калории по време на вечеря и по-късно вечерта, докато останалите участници в групата спяха.

Други Проучването има подобни резултати. Последното е направено на 420 души, които са били подложени на 20-седмично лечение за отслабване.

Участниците бяха разделени на 2 групи, тези, които ядат рано и тези, които ядат късно.

В края на 20 седмици изследователите установяват, че участниците, които ядат по-късно, губят по-малко тегло от тези, които са яли по-рано.

The друг важен факт от това проучване е, че консумацията на енергия (количеството приети калории), съставът на диетата, енергийният разход и броят на часовете, в които са спали, е сходен между двете групи.

ВНИМАНИЕ: Има доказателства, които показват, че яденето на лека вечеря може да ви помогне да отслабнете.

КАКВО ДА ВЕЧЕРЯМЕ НОЩТА, ЗА ДА НЕ ВДЕБЕЖДАМЕ

С обяснението на резултатите от тези проучвания ще ви дадем редица съвети, така че вечерите ви да не развалят плана ви за отслабване.

Опитайте се да приготвяте вечерите си рано.

Поддържайте подредена нощна рутина, при която не заспивате твърде късно.

❱ Избягвайте напълно преработените храни с добавена захар и/или мазнини.

Следвайте съветите и изпробвайте рецептите, които ви даваме в тази статия .

Вечери за отслабване: Добри рецепти

Тъй като повечето хора не искат просто да знаят какво да ядат за отслабване, нека разгледаме някои добри рецепти за вечеря за отслабване.

Здравословни вечери за отслабване

Ако искате да откриете пълен списък с най-добрите вечери за отслабване, посетете тази връзка.

Там ще намерите 70 ЗДРАВИ И ЛЕКИ ВЕЧЕРИ за отслабване.

вечеря

12 ПРОТЕИНОВА ВЕЧЕРЯ Рецепти за отслабване. Перфектен за диетата!

Как да си направим здрави ПЪЛНЕНИ ЯЙЦА

Как да си направим супер хранителен ГВАКАМОЛ

Как да подготвим ЗДРАВИ ВЕЧЕРИ за отслабване. 70 страхотни идеи

Вечеря от авокадо, чери домати и аспержи

Ние сме фенове на авокадото и вече обяснихме какви са неговите предимства за отслабване.

Ето защо, при добра вечеря за отслабване не бихме могли да я оставим настрана.

В това първо предложение ще включим чери домати, яйце, авокадо върху пълнозърнест тост и два малки омлета.

Вечеря от тиква и спанак

Нарежете филийки или не толкова дебели парчета калбаш и ги пригответе във фурната на чиния, с малко зехтин, сол и малко подправка, докато омекнат.

От друга страна, сварете спанака за малко или го сварете в тигана.

След като всичко е готово, сглобете порциите и ако искате добавете малко сирене . И загрейте още няколко минути във фурната, за да се разтопи.

Салата от авокадо и сьомга

ЗАЩО ДЪЛЖИННАТА СВЕТЛИНА ПОМАГА ВИ ОТСЛАБВАНЕТО

Въпреки че истинската причина за резултатите, която ви казваме по-горе, не е напълно ясна, някои изследователи очертават някои теории:

Намалете чувствителността към инсулин, колкото по-късно ядете.

❱ Повишените нива на свободни мастни киселини, променливите концентрации на кортизол, повишените нива на епинефрин в урината и/или къс скок в активността на антагониста на глюкагон след вечеря могат да допринесат за циркадна модулация на секрецията на инсулин.

❱ Диетата-индуцирана термогенеза е значително по-висока след консумация на храна сутрин, отколкото след консумация на една и съща закуска вечер.

Стомашното изпразване сутрин може да бъде по-бързо от изпразването на стомаха през нощта.

И накрая, важно е да се отбележи, че нито едно от тези проучвания не е извършено при бегачи и за съжаление не сме намерили конкретна в това отношение.

За тези, които тренират късно вечерта, нощната им диета е от изключително значение: принос за възстановяване. Бъдете интелигентни относно това, което слагате през устата си през нощта.

Какво се случва, ако спрете да вечеряте през нощта

Може би сте чували, че вечерята трябва да бъде най-важното хранене за деня, но седемгодишно здравно проучване, публикувано в септемврийския брой на The Journal of Nutrition, показва точно обратното.

Пропускането на последното хранене за деня може дори да доведе до по-малка талия и по-нисък индекс на телесна маса, според проучването.

Изследвана е група от 50 660 субекта на възраст под 30 години, за да се изследва честотата на хранене, времето и промяната в индекса на телесна маса (ИТМ).

Броят на храненията, консумацията на закуска, времето на най-голямото хранене всеки ден и продължителността на гладуването през нощта бяха всички променливи.

Резултатите показват, че когато хората ядат между едно и две хранения, те имат намален ИТМ всяка година в сравнение с други индивиди, които ядат три пъти на ден.

Тези, които постяха по-дълго всяка вечер, имаха по-нисък ИТМ.

При относително здрави възрастни, яденето на здравословна, пълноценна закуска и пропускането на вечеря може да осигури ефективни ползи за отслабване.