Ще бъдете изненадани от неговата простота. Ако сте загрижени за здравето си и не знаете какво трябва да вечеряте, за да не напълнеете по начин, който влияе върху теглото ви, в тази публикация ще ви помогнем да излезете от съмненията си.

И не, този пост не е еднопосочен пот. Правете пици не означава да спрете да се тревожите За насърчаване на балансиран и здравословен начин на живот последното изобщо не трябва да бъде изключителна привилегия на тези, които продават ленени семена и киноа. Нашата позиция в Allô Pizza е, че в рамките на балансирана диета, всичко може да бъде настанено в правилната мярка и време.

какво

И въвеждане на въпроса, който дава заглавие на тази публикация, Какво трябва да вечерям, за да не напълнея? Има ли магическа рецепта, за да я получите?

Да предположим, че Пабло е имал доста редовен ден, когато става въпрос за контрол на храната. Работа, бързане и всичко като цяло, което прави живота ви не наздравица за слънцето 24 часа в денонощието прави всякакви опити да се грижите за диетата си напразно, но сте загрижени за здравето си и сте решили да се храните по-добре от веднъж завинаги . И така, когато падне нощта, Пабло се пита, какво да вечерям, за да не напълнея, сега, когато ще прекарам осем часа в сън?

Това е едно от най-често срещаните съмнения и за което като цяло има по-високо ниво на дезинформация. Без да разполагаме с информацията, от която се нуждаем, ние оставяме мозъка си да се грижи попълнете липсващите парчета въз основа на информацията, която имаме: ако физическата активност спадне, когато спим, тогава имам нужда от по-малко енергия и всичко, което ям в предишните моменти, логично ще се превърне в мазнина. Изглежда логично, нали?

Е, ето една новина, която ще разбие всичките ви схеми за това какво трябва или не трябва да вечеряте, за да избегнете напълняване: няма значение.

Повтаряме: няма значение.

Хей! Какво означава, че няма значение? Това означава, че каквото и да решите да вечеряте тази вечер Всъщност не е това, което ще определи дали ще напълнеете или че няма да напълнеете. Това, което ще го определи (или най-близкото потвърждение), е това, което сте яли заедно през целия ден. Или по-скоро през последните дни.

Всъщност, а проучване относно отслабването, публикувано през 2011 г., показва как при условия на калорично намаляване (необходимо условие за отслабване) групата хора, които са отслабнали най-много, са тези, които са яли по-голямата част от въглехидратите в диетата си преди сън. Ако се интересувате да научите повече за въпроса, можете да видите тук вашите заключения.

Въглехидрати преди лягане, Боже мой!

И ето ги два противоположни примера за илюстрация:

  • Ако през целия ден сте яли повече от вашите нужди и докато дойде вечерята вече сте покрили 1900 калории от 2000 калории че тялото ви трябва да функционира, щом вечерята ви съдържа 300 калории, това ще ви постави в състояние на излишни калории ... и излишните калории са синоним на прогресивно натрупване на мазнини. Малко в даден момент, но няколко в крайна сметка стават много. По отношение на напълняването, едно и също нещо ще ви даде, че тези 300 калории идват от по-здравословната салата, отколкото от енсаймада (друго е, че първото меню ви осигурява добри хранителни вещества, а второто едва ли допринася с нищо, освен със захар.

  • Ако през целия ден сте се хранили балансирано, с добра комбинация от хранителни вещества, а също и в количествата, от които тялото ви се нуждае добавяне на общо 1500 калории, ще имате място за вечеря на някои 500 калории без да спечелите нито грам (през деня ще сте погълнали точно 2000 калории, необходими на тялото ви, нито повече, нито по-малко. Няма място за излишна енергия, която може да се трансформира в мазнини).

И тук е наистина важното нещо, хапчето знание, с което трябва да останете, след като прочетете тази статия: тези 500 калории те могат да дойдат от всяка вечеря, която ви харесва и няма да напълнеете (или да отслабнете).

Така че, ако напълняването е единственото, което ви тревожи, отговорът на въпроса ви, какво трябва да вечерям, за да избегна напълняване? е, че можете да ядете каквото искате стига вечерята да не ви кара да надвишавате калорийните си нужди. Ако напълняването е единственото, което ви притеснява, разбира се.

АКО СЕ ТРЯБВЕТЕ ЗА НЕЩО ПОВЕЧЕ ОТ ПЕЧАЛВАНЕТО

Ако, за разлика от предишния случай, това, което ви притеснява, освен че не напълнявате, е яжте балансирана и здравословна диета, Винаги е по-добре да изберете комбинацията от 500 калории, която предполага по-голям принос на хранителни вещества за вашето тяло, било то протеини, добри мазнини, витамини или минерали, за да дадете някои примери.

Така че, ако искате да не напълнявате и да ядете по-балансирана диета, нашият съвет е да не се притеснявате толкова за вечерята и това фокусирайте се върху спазването на балансирани хранителни навици през целия ден, тоест, приспособено към вашите хранителни нужди (най-активните ще имат различни изисквания от друг по-заседнал човек).

Накратко, следвате ли житейски навици Здравословен? Упражнявате ли редовно? Поддържате ли балансирана диета, без излишъци и отдадени на здравето си? Ако отговорът е да, спрете да се притеснявате толкова много дали вечерята ще ви напълни или не и се насладете на нея, било то пица или зеленчуци на скара.