Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Това ни направи гладни в малките часове на нощ, или защото дойдохме от някъде, или защото не се хранихме добре следобед, но нещо, което ни казаха, е, че е лошо Яжте от нощи Тъй като ние напълняваме, истината е, че ако огладнеете, това е така, защото тялото ви се нуждае от храна. В менюто ви казваме какво можете Яжте ако огладнеете полунощ да се чувстват доволни и не Напълнявам в процеса.

напълнеем

Живовляк
Това е лек плод, който няма големи количества калории, така че ще бъде лесно смилаем в нощ. Този плод има предимства, когато го ядете късно сутрин нощ тъй като стимулира мелатонин и серотонин, които подобряват качеството на съня, в допълнение към магнезия и калия, които действат като мускулен релаксант.

Според нашия експерт по хранене Фернанда Алварадо, бананът осигурява 3 грама фибри, което е еквивалентно на чаша папая.

Орехи
Яденето на ядки ще ви накара да се почувствате доволни, в допълнение към мелатонина и триптофана, той помага за регулиране на циркадните цикли. Изследване, публикувано от Hospital Nutrition, потвърждава, че ядките са здравословни храни, които помагат за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания.

Кисело мляко
Захарните храни са най-големите врагове на тялото поради нощи, Ако жадувате за нещо сладко, един вариант е натуралното кисело мляко, придружено от орехи. Нашият експерт по хранене посочва, че трябва да ядете обикновено кисело мляко без добавена захар или изкуствени оцветители.

Пуканки
Естествените (не микровълнови) пуканки са добър вариант да отнемете глада си нощ, Тази храна ще ви накара да се чувствате доволни, а също така съдържа фибри, които ще помогнат на чревния ви транзит, просто не забравяйте да ги ядете на малка порция, направете две чаши пуканки с малко или никакво масло и без сол.

Нашият експерт по хранене посочва, че две чаши и половина пуканки са равни на една тортила.

Овесена каша
Тази храна е богата на фибри, които ще помогнат на тялото ви, докато спите, а също така ще ви накара да се чувствате удовлетворени в моменти на жажда. Националният автономен университет в Мексико потвърждава, че това е една от най-пълноценните зърнени култури, които съществуват, има и свойства за отслабване и създава усещане за ситост.

Фернада Алварадо подчертава, че овесът е една от зърнените култури с най-високо съдържание на протеин и че една трета от чаша естествен овес осигурява 4 грама фибри и 5 грама протеин.

Зърнен хляб
Ако огладнеете в средата на нощ Винаги можете да изядете парче пълнозърнест хляб, това ще ви помогне да отпуснете тялото си с производството на мелатонин, но внимавайте да не прекалявате. Нашият експерт по хранене препоръчва да придружавате хляба с авокадо.