Честита нова година здрави хора! Както всяка година, след roscón de reyes, непрестанното търсене на магическата диета започва да губи тези излишни килограми. Тази година предлагам нова цел, спрете да търсите какъвто и да е вид диета, за да отслабнете и да се качите завинаги да промените навиците си. Най-добрата версия на вас ви очаква тази 2020 година!

промяна

Как да промените навиците си след Коледа и нейните ексцесии?

  • Етап 1: не се увличайте от вината за ексцесиите в наши дни. Миналото, миналото е. Важното е какво изграждате всеки ден от днес. Без поглед назад, винаги напред.
  • Стъпка 2: поставете си малки цели. Няма смисъл да се опитвате да бъдете най-перфекционистичният човек в света: да имате перфектна диета, перфектен план за упражнения, перфектен интроспективен външен вид ... Трябва да приспособите промените към себе си, в противен случай планът ви ще продължи 2 дни. Не се опитвайте да следвате някои насоки, които изобщо не се адаптират към начина ви на живот. Например, ако сте човек, който обича да излиза, няма да ви е от полза да се заключите вкъщи този месец. Да променяте избора си обаче, когато излизате, да. Не пропускате тази среща с приятелите си, но я трансформирате, адаптирате, за да постигнете целите си.
  • Стъпка 3. След като сте си поставили малките цели, закрепете ги. Повторението е успехът на вашата промяна в навиците. С последователност и гъвкавост ще пристигнете малко по малко, където искате. Като бъдете постоянни, ще можете да бъдете отговорни за себе си и за действията си и като бъдете гъвкави, ще можете да удължите тези нови малки навици с течение на времето. Например от понеделник до петък ям по две порции зеленчуци на ден, но през уикенда отивам да хапна в дома на приятел и има само паеля от морски дарове. Този ден спокойно си ям чинията с паела без зеленчуци. Успявам да бъда постоянен в ежедневния си живот и съм гъвкав, без да се чувствам виновен. Тази паела не ме кара да загубя постигнатото, а напротив, тя ми помага да го консолидирам.
  • Стъпка 4. Знайте връзката си с храната за да можете да промените навиците си. Отговарянето на следните въпроси: кога ям, колко ям и какво искам да ям, ще ви помогне да осъзнаете всички неща, които трябва да промените, за да постигнете промяната си. Преди да се храните, винаги се питайте: Гладен ли съм или съм емоционално гладен? Трябва ли да ям или от какво наистина се нуждая? Например, много пъти се прибирате след стресиращ работен ден и първото нещо, което правите, е да подберете всичко, което намерите. Вероятно се храните емоционално, трябва да изпитвате удоволствие след лош ден. Вместо да ядете, потърсете това удоволствие, от което толкова се нуждаете, с нещо различно от храна: вземете горещ душ, отидете на разходка, обадете се на приятел ...

С тези 4 стъпки, за мен най-важните, ще получите част от знанията, необходими ви, за да промените навиците си. Сега има и основни хранителни насоки, които ще ви помогнат да загубите излишните си килограми и да промените навиците си.

Основни хранителни насоки за промяна на навиците.

  1. Пренаредете хладилника и шкафовете си. Почистете къщата си от коледни останки (нугати, полворони, сос, закуски ...) и ги напълнете с плодове, зеленчуци, месо, риба, сирене, пълнозърнести храни, яйца, сурови ядки, семена, бобови растения ...
  2. Планирайте покупката си за да имате винаги всичко необходимо.
  3. Избягвайте захарта и подсладителите. Сладкото, което приемате, идва от плодовете. Рафинираната захар, медът, сиропът от агаве и подсладителите увеличават желанието за сладко.
  4. Яжте неща, които харесвате. Важно е да изберете храни, които ви харесват. Наслаждаването на храната е от съществено значение, за да можете да промените навиците си.
  5. Направете по принцип прости разработки които носят 3-те макро хранителни вещества (хидрати, протеини и мазнини), ще ви помогнат да запазите безпокойството и лакомството.
Започнете да се грижите за себе си с прости и бързи ястия

Идеи за прости и бързи ястия, за да започнете промяната на навиците си:

  • Тиквички, тиква, артишок, уок от пиле и паста.
  • Кафяв ориз с диви аспержи и скариди, придружени от зелена салата.
  • Зелен боб с варени картофи и пилешки гърди с гъби.
  • Омлет от картофи на пара с печени зеленчуци.
  • Нахут с тиквички, тиква и моркови къри.
  • Сьомга на скара с тиквички на скара и пълнозърнести макарони, задушени с грах.
  • Бургер с телешко месо, печен картоф и салата от цвекло и моркови.
  • Печена платика с печени картофи, зеленчуци и салата от кресон.
  • Хумус от цвекло с крудити.
  • Лаврак в сол със сотирани гъби и топла салата от змиорка.
  • Салата от киноа с леко прясно сирене, авокадо, орехи, домат, краставица.
  • Доматена салата със сардини в масло.
  • Сотирани зеленчуци с пилешки гърди.
  • Салата от аншоа и пъпки на Тудела.
  • Сепи на скара с лимон с агнешка салата, череши и бадеми.
  • Салата от риба тон, твърдо сварено яйце с домат и черен пипер.
  • Домати, пълнени с риба тон, лук и царевица.
  • Броколи на пара със сос от кисело мляко и пуйка на скара.
  • Скариди на скара с манго, авокадо и сотирани диви аспержи .

Надявам се, че тези идеи ще ви помогнат да направите първите стъпки за постигане на целта си, било то отслабване, по-здрави чувства, добро чувство за себе си ...