Малки промени, които могат да ви накарат да се отървете от излишните килограми, така че да знаете как да отслабнете

Споделете статията

Петте навика, които трябва да променяте всеки ден, за да отслабнете

трябва

Мислите ли да отслабнете това лято, за да покажете по-добре банския си или просто да се почувствате по-здрави, но не можете да си позволите прекалено взискателна диета или рутинна тренировка, която ви отнема няколко часа на ден? Е, ние ви предлагаме, независимо дали нямате време или не обичате много спорта, пет малки промени, които можете да извършвате всеки ден и които могат да ви помогнат да отслабнете без много усилия. Последователността, да, е повече от важна.

Ходете повече: половин час на ден ще бъде достатъчен

Няма нужда да тичате или дори да ходите на фитнес и да прекарвате часове на стационарен мотор. Опитайте се да ходите повече. Има научни изследвания, които показват, че можете да отслабнете само като ходите 15 минути след всяко хранене: избягвайте дивана и тръгвайте, след хранене е това, от което се нуждае тялото.

Вземете мотора, за да се придвижвате из града

Като вземете колелото и оставите колата у дома, ще постигнете двойна цел: ще спестите пари за бензин и паркинг и освен това ще можете да правите поне един час упражнения на ден. Пролетта и лятото са подходящи моменти, за да проверите дали обичате да карате колело, за да се придвижвате из града. Дори не е необходимо да купувате такъв: градовете започват да се адаптират към велосипедите и в много от тях вече можете да намерите публични места за отдаване под наем за този тип превозни средства, които могат да ви помогнат да тествате дали този начин на придвижване ви харесва. Освен това всеки ден е по-безопасно да карате колело в града: потърсете в мрежата, за да видите дали във вашия град има конкретни платна, за да можете (особено ако сте без опит) да избегнете пътния трафик.

Сменете закуската (и избягвайте да ядете между храненията)

От години чувате, че закуската е най-важното хранене за деня, но със сигурност не сте обърнали твърде много внимание на това хранене. Не трябва да ядете кифлички или по-добре преработена храна, плодове, кисело мляко или сирене. Млечните продукти и здравословната храна могат да ви помогнат по два начина: първо, защото те отделят калории по-постепенно от индустриалните кифлички или бисквитки, което ви позволява да сте по-малко гладни в средата на сутринта и второ, защото те са по-здрави, съдържат по-малко дебел.

Разменете содата и алкохола с вода по време на хранене

Ядете ли със сладки газирани напитки или алкохол? Ако не изберете „нулевия“ диапазон на първите или изберете добре какви алкохолни напитки трябва да пиете, ще добавите твърде много калории към диетата си (напълно ненужно).

Убедете приятел да ви помогне

Ако излезете на разходка с някого, дори за половин час на ден, ще ви бъде по-лесно да придобиете навика. В много градове вече са създадени групи от хора, които отиват да тичат или просто ходят заедно. Направете социалния си живот също оправдание, за да влезете във форма и да направите малко повече упражнения: отидете на разходка с куче с приятелите си или изтеглете заедно едно от онези приложения, които броят стъпките и си поставят малки предизвикателства: това с най-много стъпки една седмица печели залога.