Всички имаме някой, когото познаваме завинаги е на диета, ние самите можем да бъдем този човек.

Но, Защо някои хора се подлагат на диета и отслабват бързо, а други не успяват да свалят и грам?.

Защо има хора, които все още ядат малко наддаване на тегло, въпреки упражненията, а други, които едва се движат от дивана, поддържат теглото си стабилно?

Ще се опитам да ви го обясня лесно и също ви го давам ключовете за да накарате тялото си да се промени

С наднормено тегло или просто с няколко излишни килограма не е въпрос само на естетика, Трябва да помислим и върху въпроса за възможните заболявания, които това наднормено тегло води до себе си.

Хипертония, диабет, артрит и излишен холестерол ....

Има много причини, поради които човек може да има проблеми с теглото, дисбаланс на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, емоционални проблеми, задържане на течности, физическо бездействие, бавен метаболизъм, излишна храна ....

Не пропускайте нашите книги за самопомощ, испанско/английско издание

Днес ще лекуваме две причини, които често остават незабелязани както от засегнатото лице, така и от лекаря.

  • Бавен метаболизъм
  • Дисбаланс между хормоните инсулин и глюкагон.

Важно е преди всичко да познаваме тялото си, не всеки от нас може да има тънко тяло, трябва да вземем предвид конституцията си, малка, средна или голяма.

Това е от съществено значение разбирам че нашата цел при отслабване губи телесни мазнини. Някои нискокалорични диети наистина правят това, което получават е, че губим мускули, повече от мазнини.

Колкото повече натрупани мазнини имаме в тялото си, толкова по-бавно работи метаболизмът. Мастната тъкан е много мързелива и се движи по-трудно.

За да отслабнем по истински начин, трябва да се научим да се храним здравословно, особено за да не се възстанови това отслабнало, когато спрем диетата.

Ето защо не трябва да мислим, че сме на диета, трябва да приемем, че се учим да се храним здравословно.

Бавен метаболизъм:

Обикновено, за да отслабнем, разчитаме на конвенционален подход, за да отслабнем трябва да вземем предвид калориите, които постъпват в тялото (чрез храната) и тези, които излизат (чрез упражнения). Тоест, ако ядем повече, отколкото можем да изгорим, наддаваме.

Но, Защо има хора, които все още ядат малко наддават, въпреки упражненията, докато други, които едва се движат от дивана, поддържат теглото си стабилно?

толкова

Е, това е въпросът, който ще се опитаме да разрешим

The ефективност с които метаболизмът работи определя колко лесно напълняваме или отслабваме.

Тялото ни изгаря гориво, наречено глюкоза, ние го извличаме от въглехидратите, които ядем, за да произвеждаме енергия.

Но можем да го изгорим и да го превърнем в енергия или просто да го превърнем в мазнина и да го съхраним в тялото.

Ако не изгорим правилно тази глюкоза, тялото ни натрупва мазнини и имаме и ниско енергийно ниво.

то е Жизненоважно значение така че метаболизмът да работи добре и глюкозата да се изгаря ефективно, че нашите ензими са в перфектно състояние.

Дисбаланс между хормоните инсулин и глюкагон

В нашето тяло има хиляди ензими и всеки от тях има мисия.

За постигане на здравословно тегло е необходимо ензимите да са в подходящите количества.

Най-добрият начин да постигнете това е чрез здравословна диета.

Включване на всички необходими храни в нашата диета.

За да работи тялото ни добре трябва; Яжте доброкачествени въглехидрати, протеини и мазнини, имайте добро храносмилане и също така има достатъчно количество минерали калций, магнезий, манган, желязо, мед и цинк, витамини С, В фолиева киселина и биотин, Омега 3 мастни киселини, в допълнение към коензим Q10.

Ако имаме оптимални нива на тези хранителни вещества, метаболизмът ще изпълни своята работа подходяща форма.

Уговорете среща в нашия офис и променете живота си

Следователно, когато става въпрос за отслабване, е много по-ефективно да стимулирате и активирате метаболизма, отколкото да намалите калориите при умерена диета.

ДИЕТА

A диета с високо съдържание на въглехидрати, въпреки че те са здравословни, той може да е отговорен за много от настоящите ни здравословни проблеми, затлъстяване, холестерол, триглицериди, диабет, менструални проблеми, артрит ...

Въглехидратите са:

  • плодове
  • зеленчуци
  • зърнени култури и зърнени храни
  • хляб, тестени изделия, брашно, бобови растения

Нуждаем се от въглехидрати, за да живеем, мозъкът използва глюкозата за енергия (глюкоза не захар).

Проблемът е въглехидратите от висок гликемичен индекс, тъй като запасите от глюкоза ще се напълнят бързо, а останалата глюкоза ще се превърне в складирана мазнина.

Храните с висок гликемичен индекс са:

  • Захар, мед и глюкоза.
  • Сухи плодове
  • Банани, грозде, смокини, пъпеш
  • Варени картофи, цвекло, грах, царевица, ряпа, сладки картофи и моркови.
  • Бял пълнозърнест хляб
  • Бял и кафяв ориз
  • Рафинирани и захарни зърнени култури
  • Пуканки.

От друга страна е мазнини от храната, това е жизненоважно за предотвратяване на прекомерното производство на инсулин и за активиране на метаболизма. Ние наричаме тази мазнина незаменими мастни киселини и те са жизненоважни за отслабване.

Можем да го намерим в:

  • ядки
  • семена и техните масла
  • риба.

Фибрите на храната е необходимо, защото нейната роля е да забавят навлизането на въглехидрати в кръвта.

Когато нивата на кръвната захар се повишат, панкреасът стимулира производството на хормона инсулин и това е отговорно за съхранението на глюкоза в килера. Инсулинът също така гарантира, че натрупаната мазнина се съхранява добре и ни струва много да я изгорим.

Мисля, че най-добрият начин да отслабнете, без да го качите отново по-късно, е:

В случай на затлъстяване, Елиминирайте въглехидратите от зърнените култури и зърнените храни следобед и вечер, за да активирате тялото.

В случай на a леко на тегло, сведете ги до минимум.

В този случай, ако ядем някои зърнени храни, които винаги са неразделна.

Пълнозърнесто брашно, кафяв ориз, пълнозърнесто.

Съветвам да премахнете глутена от диетата, по-добре да включите пълнозърнести храни без глутен:

ориз, просо, киноа, амарант и царевица.

Моите съвети за диета са:

  • Пийте между 1 и половина до 2 литра вода на ден.
  • Яжте 3 хранения и 2 леки закуски.
  • Винаги включвайте малко протеин във всички ястия и закуски, месо (по-добре бяло), риба, яйца, водорасли, ядки, семена, соя.
  • Намалете или премахнете, според случая, зърнени култури и зърнени култури.
  • Увеличете зеленчуците.
  • Две парчета плод на ден, с нисък гликемичен индекс.
  • Напълно елиминирайте захарите, захарта, меда, сиропите, захарина, безалкохолните напитки.
  • Избягвайте колкото се може повече кафе, чай и кофеинови напитки, по-добре винаги тригодишен чай.
  • Избягвайте алкохола.
  • Премахнете млечните продукти, всички.

Помня:

  1. Натрупаните излишни мазнини е по-свързано с a бавен метаболизъм, хормонален дисбаланс, задържане на течности и способността на тялото ви да прочиства клетките и тъканите от токсини.
  2. Много пъти, ако не отслабнете, това не е липса на воля, а защото не знаем как да се храним правилно.
  3. Ключът към загубиr мазнини не става въпрос за броене на калории но в правилния връзка между протеини, въглехидрати и мазнини в храната, която ядем.
  4. Забравете да гледате везната всеки ден, да броите калории, да гладувате, да изпробвате всички диети ... най-важното е да се научите да се храните добре и здравословно.
  5. Включвайки здравословни протеини във вашата диета, те са ключови за отслабването.
  6. Ако искате да научите повече за диетата за премахване на наднорменото тегло, препоръчвам ви да го направите четете книгите ми.
  7. Ако искате и персонализирана диета, следвайте стъпките по-долу и се свържете с нас.
  8. Ако харесвате тази информация и смятате, че някой друг би могъл да я използва, не се колебайте да я споделите в социалните мрежи, те със сигурност ще я оценят.