тегло

В предишната публикация говорихме за това как да започнем да бягаме. Ако наднорменото тегло е оправданието ви да не се занимавате със спорт и да се отказвате, няма да ви улеснявам толкова лесно. Това може да се направи и, което е по-важно, можете да го оцелеете. Започнете да бягате.

Ако имате наднормено тегло, усилията, които ще положите, когато започнете да спортувате, са много по-големи от това, което бихте правили при нормални условия. Поради тази причина е важно преди да поставите съвети за които вече ви разказахме, прочетете внимателно тази публикация.

Важно е първо да се опитаме да отслабнем малко (ще си помислите, че е очевидно). С това не казвам, че сте направили фигура преди бягане, не; но подобрява малко условията и физическия капацитет, за да избегне страданието, когато започнете. Как Забравете чудодейните диети, при които отслабвате с 10 кг за седмица. Това е всичко, но не и здравословно. Моята препоръка е да бъдете под наблюдение от лекар и да имате персонализирана диета, при която постепенно да отслабвате с диета и упражнения. И тук влизаме. Какво упражнение? Разходка. Да, толкова лесно и "просто". Излизането на разходка (с определен ритъм, ние правим спорт, а не шествие от Страстната седмица) половин час всеки ден ще ви помогне да подобрите физическите си възможности. Ако е твърде много, намалете малко времето през първите дни. Ако вече сте свикнали да се придвижвате пеша из града си, тогава ви предлагам да се принудите да излизате по час на ден. Простият факт, че ще се разхождате всеки ден за един час, ще ви помогне да започнете да влезете във форма и че диетата, която спазвате, има по-добър резултат.

Не забравяйте да избягвате бягане или ходене (особено през лятото) в най-горещите часове. Хидратацията е от съществено значение през цялата година, не защото е зима, трябва да се доверяваме повече. Препоръчвам, освен да напуснете къщата добре хидратирана, да вземете и бутилка вода, за да можете да се охладите по време на тренировка.

Когато се чувствате комфортно в продължение на един час, можете да започнете да бягате, следвайки инструкциите в публикацията ЗАПОЧНЕТЕ ДА БЪДЕТЕ.

В следващия пост ще говорим за правилния избор на обувки (от съществено значение за избягване на наранявания) за всеки човек. Въпреки че ще говорим за това по-подробно, предполагам, че за тези от вас, които са с малко наднормено тегло, има ексклузивни обувки за вас. Препоръчвам ви да изпробвате Mizuno Wave Ultima 6, Joma Carrera или Saucony Omni 13. Тези модели имат дизайн и технология, насочени към омекотяването, стабилността и издръжливостта, от които се нуждаете. Има и много интересни модели за жени, с характеристики, аналогични на мъжките модели. Можете да разгледате Asics Gel Nimbus 17, Mizuno Wave Ultima 6 или Brooks Ghost 7.

«Сега има нови модели маратонки, които можете да ги видите ТУК«

Статия от Макарена Морено Арруего @ Aque_88