Той вече ви е добавил към бягащ феномен? Бягате ли от няколко дни, но имате много въпроси, които не можете да разрешите? В Ето 15-те клавиша, за да започнете да работите от нулата.
На първо място, нашите искрени поздравления за стъпката, която сте направили. От сега нататък се отваря нов свят, който можете да откривате със задоволства и не толкова добри моменти, но бягане ще се превърне във вашата повратна точка. Ще се опитаме да ви помогнем от този блог;)
И второ, не се притеснявайте, ако съмненията ви нападат, това е логично и нормално. Поставихме си мисията да се опитаме да ви помогнем във вашия набег в бягащата вселена. Ние изброяваме 15 принципа, които не бива да изпускате от поглед по време на първите си стъпки като популярен бегач.
Може би се интересувате
Започнете да бягате в прогресия
Независимо дали сте в отлична физическа форма или не и с импулса да се впуснете в ново лично предизвикателство, може да е трудно някой да ви забави при първите няколко тренировъчни сесии. Въпреки че препоръката е да вървите стъпка по стъпка и то без да бързате. Необходимо отделете малко време, за да се приспособите и да създадете план за обучениеВ преди започнете да бягате без значение колко е основно. Вашият ентусиазъм и желанието ви да изминавате километри могат да се обърнат срещу вас, или под формата на нараняване, или под формата на демотивация, също толкова бързо, колкото сте започнали да бягате.
Приоритизирайте времето за обучение
Фокусирането върху времето, а не върху километрите, които можете да направите, е a допълнителна мотивация за стартиращия бегач. Мисията е да зададете непрекъснато състезателно време за вас и да увеличавате повече минути всяка седмица на тренировка. Ще стигнете до точка, в която вече можете да говорите за разстояния и километри. Скокът за участие в първото ви популярно състезание е все по-близо и по-близо.
Вървете или бягайте?
Постави си цел
Независимо от размера на компанията, която трябва да бъде осъществена, това може вече да е малка или голяма цел, но целта, която трябва да постигнете, винаги ще ви даде необходимата мотивация да стартирате. Без да се оправдава.
Планирайте индивидуален план за обучение
Открийте Академия Runnea: В План за онлайн обучение
Адекватно оборудване
Дневник за обучение
Може би си мислите, че е нещо нелепо и че не ви дава нищо. Но освен че ви помага да останете мотивирани, воденето на подробен дневник за обучение ще ви позволи да анализирате напредъка си, подобрявайки и коригирайки различни аспекти на вашата настройка като бегач.
Упражнения за загряване и охлаждане
Сесии във фитнеса
Работете по корема
Задължителни дни за почивка
Добре хидратиран
Обикновено е препоръчително да пиете много вода през двата часа преди тренировка или бягане; по време на сесията можете да прибегнете до носене на малка бутилка вода или да направите кратка спирка по пътя, за да пиете от фонтан, като винаги отпивате на малки глътки; и след като сте у дома, възстановете загубената течност. Водата е най-добрият вариант, но изотоничните напитки осигуряват минерални соли. И не забравяйте, че не трябва да чакате, докато ожаднеете да пиете.
Контролирано хранене
Главата за храненето е друга от секциите, за която всеки спортист трябва да се грижи с най-голямо внимание. Не е задължително да си налагате строга диета, но е ясно, че здравословната и балансирана диета ще бъде горивото, от което се нуждаете, за да стартирате двигателя си.
Бягане в група
Технологии, добър съюзник
Със смартфона в готовност можете да се възползвате от модерната технология, която съществува, свързана с работещата вселена. Безкрайните мобилни приложения ще ви помогнат да напреднете като бегач с планове за обучение и подробна статистика за всички ваши сесии. Просто трябва да се запознаете със списъка с приложения и да започнете да ги тествате. Имената и функционалностите са там, за да скучаят.
В Академия Runnea имаме собствено приложение, за да тренираме индивидуално. Изтеглете нашето приложение