Пържени картофи, пица, хамбургер, сода, сладолед. И безспорният крал: шоколад. Гладът обикновено е свързан с бременни жени, но не е нужно да очаквате детето да има внезапно и притискащо усещане за приемане на определена храна. Мъжете и жените на всяка възраст, независимо от тяхната физическа форма, са усетили призива. Ако приемем съществуването му, трябва да се запитаме: предупреждение ли е от тялото ни, което, разтревожено от недостига на определено хранително вещество, ни изпраща сигнал? Трябва ли да се отпуснем или да устоим на изкушението? Защо винаги жадуваме за калорична храна или закуски, вместо за по-здравословни възможности?
Слушайте тялото си
Най-ефективният начин за избягване на глад е, според Лопес, „яжте разнообразна и балансирана диета и яжте редовно“. Въпреки това е неизбежно от време на време тялото да призовава за допълнително гориво. В такива случаи консултираните експерти препоръчват да се слуша тялото. "Ако е нещо конкретно, не би трябвало да има проблем да се увлечете. На върха на хранителната пирамида на средиземноморската диета, най-балансираната и пълна, е тортата", не забравяйте доктора. "Разбира се, трябва да е нещо конкретно. Ако не се контролира, може да се превърне в идеалното оправдание за непрекъсната закуска. Оправданията от типа не работят: Ако искам тази шоколадова палма, това е, защото тялото ми се нуждае от захар, но не трябва да пренебрегваме това чувство на глад ".
Алтернативата
За да намерите баланс между задоволяването на тези случайни желания, без да се поддавате на нездравословна храна, Лопес препоръчва заложете на апетитни, но по-здравословни алтернативи. „Ако искаме нещо солено, често срещано сред например спортисти, които не са хидратирали добре и имат недостиг на минерали, можем да имаме малък сандвич с шунка или шепа ядки, по-добре сурови или препечени, за да не са прекалено калорични ".
От друга страна, ако това, което тялото ви изисква, е шоколад, имате късмет: „Какаото е изключителна суперхрана“, Изтъква Лареа. Златото на ацтеките съдържа високо количество магнезий и е богато на антиоксиданти, калций, желязо и хром. "Горещо препоръчвам тази храна. Разбира се, стига да се приема без захар и млечни продукти", казва диетологът. "Можете да вземете какао на прах, ферментирали семена от какаови зърна или шоколад с поне 70% какао." Ако това, което чувствате, е жажда за нещо сладко, дежурният кок може да бъде заменен с бадемов и бананов млечен шейк, парченца плодове - това допринася за приема на препоръчаната порция - или кисело мляко.
В стресови ситуации - прегледи на студенти, интервю за работа, хоспитализиран роднина и т.н. - и състояния, при които хормоните се променят - менструация, бременност, например - също е обичайно да се чувства глад. Лесно е да се увлечете от допаминовото усещане на някои храни - този успокояващ момент, който някои храни осигуряват. Но бъдете внимателни, както предупреждава Лареа, «никога не трябва да забравяме това ако проблемът не е в глада, решението не е в храната ».