уелнес

  • Автор на публикацията:Рената
  • Публикуване на публикация: 24 юни 2018 г.

Мазнините в тялото имат лоша репутация, но е установено, че има вид телесни мазнини, известни като кафява мазнина, които ни помагат да поддържаме здравословно тегло и да избягваме диабета, като естествено увеличаваме енергийните разходи на тялото.

Кафява грес.

Мастните клетки съхраняват и произвеждат бяла мазнина и кафява мазнина, като последната поддържа температурата на тялото, така че изгаря повече енергия, за да ни топли. Когато кафявата мазнина се активира, телесната температура се повишава, което води до намаляване на отлаганията на бяла мазнина, тъй като тя „ограбва“ енергията от други мастни клетки и по този начин предотвратява натрупването на много мазнини.

Бебетата и младите хора имат повече кафява мазнина от възрастните, но все още не е известно в подробности защо губим кафява мазнина с възрастта. Доказано е, че чрез увеличаване на дела и активността на тази мазнина при възрастни със затлъстяване, бялата мазнина се намалява естествено. Кафявите мазнини се натрупват в горната част на тялото; врата, раменете и горната част на гърба предимно.

Функцията на кафявата мазнина е да трансформира храната в топлина за тялото.

Този тип мазнина има митохондрии и се състои от няколко мини капчици, които са много по-малки от големите капчици, съставляващи бяла мазнина. Действа по много подобен начин на мускулната тъкан и дори използва бяла мазнина като енергиен източник.

Ползи от кафявата мазнина.

Изгаря калории, тъй като използва повече енергия от всеки друг вид мазнини, което намалява отлаганията на тази мазнина и бяла мазнина.

Намалява опасните мазнини, тъй като намалява отлаганията на бяла мазнина, която се натрупва под кожата (подкожно) и около органите, което допринася за много заболявания.

Стабилизира кръвната захар, като помага за придвижването на захарта в мускулите. Това предотвратява глад, умора, главоболие и дори преяждане, тъй като вече няма скокове на захар. Прочетете Sugar Addiction Killer, ако искате да знаете какво причинява опасни скокове в кръвната захар.

Начини за увеличаване на активността на кафявите мазнини.

1. Понижете температурата на средата си, няколко проучвания показват, че редовно излагайки се на студ, тялото активира кафявите мазнини и в средносрочен план, ако сме изложени на студа, е принудено да произвежда повече, за да ни топли Това не означава, че се излагате на ниво на опасност, но се опитвайте да останете малко неудобно от студа за няколко часа на ден.

2. Упражнявайте се, тъй като увеличавате активността на кафявите мазнини, които отделят хормони, които контролират процента на телесните мазнини (като лептин), и тези, които насърчават формирането на мускулна маса. Упражнението също кара бялата мазнина да се държи като кафява мазнина.

3. Спи добре, тъй като е доказано, че колкото по-висок е мелатонинът, толкова по-висока е активността на кафявите мазнини. Естественият начин за повишаване на мелатонина е чрез спазване на циркадния ритъм. Влезте тук, за да разберете какъв е циркадният ритъм и се научете да го уважавате.

4. Контролирайте стреса, доказано е, че хормоните, които се активират от стреса, са отговорни за натрупването на бели мазнини, особено в коремната област. Вече ви разказах за това в статията Вижте колко лесно е да изравните кортизола в тялото си.

5. Слушайте тялото си, храненето и удовлетворението активира ефекта на кафявите мазнини. Напротив, преяждането активира натрупването на бели мазнини. Когато ядем по-малко от необходимото, активността на кафявите мазнини се деактивира, това е друга причина, поради която намаляването на калориите в продължение на много дни ни прави дебели. Прочетените диети ви напълняват, ако искате да научите повече по тази тема.