10 храни, за да поддържате глюкозата стабилна

Почти 70% от възрастното население и 33% от детското население са с наднормено тегло или затлъстяване.

храни

За тези, които страдат от диабет и са загрижени да поддържат нивото на глюкозата в кръвта си под контрол или просто наблюдават теглото си, изключително важно е да се разбере, че глюкозата е един от начините, по които тялото получава енергия и се намира в храната. ядем ли.

Поддържането на стабилни нива на глюкоза е пряко свързано със здравето. Когато се консумират храни с висок гликемичен индекс, пиковете на кръвната захар се увеличават значително за продължителни периоди от време, превръщайки се в една от основните причини за диабет.

Според Световната здравна организация (СЗО) Мексико има най-високата смъртност от диабет в Латинска Америка. Почти 70% от възрастното население и 33% от детското население са с наднормено тегло или затлъстяване.

По този начин, Стевия Супер живот споделете с вас някои храни с нисък гликемичен индекс, които могат да бъдат ценни съюзници за балансирана диета и които ще ви помогнат да поддържате нивата на глюкоза стабилни.

1. Ябълков оцет. Оцетната киселина, намираща се в ябълковия оцет, намалява пиковите нива на глюкоза в кръвта и повишава чувствителността към инсулин, както и забавя абсорбцията на етанол в червата. Трябва да се отбележи, че ябълковият оцет трябва да се произвежда по естествен начин.

2. Бобови растения. Нахутът, бобът и лещата са известни с високите си нива на протеини, те също са богати на фибри и имат нисък гликемичен индекс, предотвратявайки скокове в глюкозата, намалявайки риска от развитие на диабет.

3. Пресни боровинки. Те са източник на разтворими фибри, които помагат да се поддържа правилното функциониране на храносмилателната система, това означава, че храната продължава своето пътуване, без да се влияят нивата на глюкозата ви.

4. Естествена канела. Тази подправка е добре известна на хората с диабет заради способността й да поддържа ниски нива на глюкоза. Той е инхибитор на захарта, когато консумираме препарат с канела, ще избегнем подслаждането му. Също така, някои проучвания показват, че той намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, тъй като се намесва в начина, по който липидите се абсорбират в тънките черва.

5. Зелена ябълка. Изследванията показват, че високото му съдържание на кверцетин, вид антиоксидант, намалява шансовете за развитие на диабет или сърдечни заболявания с 20%. Ябълка, поръсена с малко канела на прах, може да бъде вкусна закуска и да ви помогне с кръвната захар.

6. Авокадо. Известно е, че авокадото е плод, богат на ненаситени мастни киселини, този вид мазнини е необходим за правилното функциониране на организма, по-специално на сърдечно-съдовата система, дефицитът на тези вещества води до коронарна болест на сърцето и висок холестерол. Изследванията показват, че благодарение на авокадото нивата на глюкоза и триглицериди са намалени и има по-голяма бионаличност на хранителни вещества в храната, която ядем.

7. Целина. Поради ниското си калорично съдържание целината е често срещана в диетата и за разлика от някои зеленчуци, тя запазва по-голямата част от хранителните си вещества дори след като е приготвена на пара, поддържайки между 83% и 99% антиоксиданти. Той е важен източник на витамини А, С, В и К, гликемичният му индекс е само 15 точки, чаша целина съдържа препоръчителния дневен прием на фолиева киселина, фибри и калий.

8. Чесън. Това е една от храните, които са най-изследвани заради различните му ползи, при експерименти с диабетни гризачи е забелязано, че чрез перорално приложение на чесън се намаляват нивата на глюкоза и не само чесънът може да помогне и за намаляване на триглицеридите, холестерола, пикочната киселина и урея, наред с други.

9. Зеленолистни зеленчуци. Зелените листни зеленчуци и зеленчуците като спанак, манголд и зеле са добри източници на фибри и съдържат голямо разнообразие от витамини и минерали. Ниското му калорично съдържание и високото съдържание на хранителни вещества означават, че можете да ядете колкото искате.

10. Зелен чай. Ще ви дадем още една причина да го включите в ежедневната си диета, зеленият чай е естествено противовъзпалително средство благодарение на високото си съдържание на флавоноиди. Възпалението на тъканите значително увеличава риска от инфаркт, а зеленият чай значително намалява възпалението и съответно нивата на глюкозата. Топъл или студен, подсладете го с Стевия Супер живот, настолен подсладител от мексикански произход без изкуствени съставки сухарлоза, декстроза или аспартам.

За да имате здравословен живот, освен включването на препоръчаните храни в ежедневната си диета, също е важно да спортувате редовно и да ядете плодове и зеленчуци през сезона.