нивата

Диетата играе много важна роля в контрола на нивата на кръвната захар. Докато някои хора се нуждаят от медицинско лечение, по-леките случаи могат да се подобрят с редовна консумация на определени храни.

Важно е да се изясни, че няма храни, билки или напитки, които да лекуват проблеми с диабета като такива. въпреки това, има храни с нисък гликемичен индекс (GI), които насърчават баланса в нивата на глюкозата и следователно би спомогнал за предотвратяване на това заболяване.

Най-хубавото е, че те са гъвкави съставки, лесни за добавяне към диетата, чиито свойства осигуряват други важни предимства. Ако все още не знаете какви са, Каним ви да ги откриете в следващото пространство. Консумирайте ги редовно!

Не забравяйте: преддиабетът и диабетът са две състояния, при които трябва да се получи медицинска помощ. Посещавайте редовно вашия доверен лекар, за да получите най-доброто лечение.

Храни, които биха помогнали да контролирате нивата на глюкозата

Яденето на храна за контрол на високите нива на глюкоза може да бъде решаващо за обръщане на преддиабет. Последното се случва когато количеството захар е по-високо от нормалното, но без да е толкова висока, че да е диабет тип 2.

Разбира се, яжте ги редовно това също допринася за подобряване на качеството на живот на тези, които вече имат това заболяване.

Какво още, може да насърчи контрола на теглото, ключов фактор за избягване на метаболитни нарушения. Нека видим по-долу списъка с храни, препоръчани от Американската диабетна асоциация.

1. Цитрусови

Храните, които съдържат високи концентрации на витамин С и разтворими фибри те биха помогнали за естествен контрол на нивата на глюкозата. Ето защо, цитрусови плодове като лимон, мандарина, портокал, грейпфрут, наред с други, не трябва да липсва в диетата на човек с преддиабет.

Трябва да се помни, че освен всичко друго, според Националните здравни институти, витамин С би бил достатъчен за растежа и регенерацията на тъканите. От своя страна фибрите ще подобрят храносмилането и ще помогнат за удължаване на чувството за ситост.

2. Храни, богати на омега 3

Храните, богати на омега 3 мастни киселини, като някои риби, осигуряват много предимства в диетата на хората. Тези здравословни мазнини биха помогнали за регулиране на високите нива на холестерол и от своя страна би се борил с възпалението. От друга страна, тази храна съдържа протеини с висока биологична стойност, това не би повлияло нивата на глюкозата.

Противно на това, протеините биха увеличили чувството за ситост и намалете нуждата от ядене на хляб, ориз, брашна и други храни, които могат да повишат глюкозата. Някои от най-препоръчителните сортове риба са:

3. Зеленолистни зеленчуци

Зелени листни зеленчуци се открояват с интересното си съдържание на диетични фибри и хранителни вещества като магнезий и витамин А.

Усвояването им е една от опорите за намаляване на високите нива на глюкоза. Всъщност проучване, публикувано в Journal of Diabetes Investigation, показва, че високата консумация на зелени зеленчуци би намалила риска от развитие на диабет тип 2. От друга страна, те са с ниско съдържание на калории и осигуряват ситост. Някои популярни са:

4. Плодове

Храни като ягоди, боровинки, малини и къпини съдържат витамин С, калий, фибри и антиоксиданти. Тези последни помагат за противодействие на щетите, причинени от свободните радикали, които са отговорни за стареенето и някои хронични заболявания.

Благодарение на приноса му на антоцианини, те биха помогнали да инхибират някои храносмилателни ензими, които биха забавили храносмилането. За това също намаляване на високите скокове на кръвната захар след ядене на скорбялни храни.

Всъщност научните изследвания показват това шейкове с тези храни подобряват чувствителността към инсулин при инсулинова резистентност.

5. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Макар млечните продукти с ниско съдържание на мазнини да не контролират директно високите нива на глюкоза, те биха могли да помогнат за намаляване на риска от захарен диабет тип 2. Благодарение на съдържанието на витамин D и калций, укрепване на костите и насърчаване на секрецията на инсулин при пациенти с преддиабет.

Завършеност

Притеснявате ли се от нивата на глюкоза над нормата? Тогава не се колебайте да опитате тези храни. Можете да ги консумирате във всяко свое ежедневно хранене, като винаги гарантирате приема на други източници на хранителни вещества.