Главна информация
Не е нужно да си изкарвате прехраната с пръстен, за да изглеждате като боец. Слабата, изваяна и мускулеста физика на някои от най-силните спортисти в света се постига с интензивни атаки във фитнеса. Опитайте това да оформите и за нула време ще сте годни да се биете.
Как се прави това обучение?
Правете тази тренировка три пъти седмично и почивайте един ден между сесиите. Можете да правите тези упражнения в понеделник, сряда и петък.
Изпълнете цялата тренировка, както е дефинирано. Тоест направете всички комплекти от едно упражнение, преди да преминете към следващото. Изберете тежест, която ви позволява да придадете максимална амплитуда на упражнението. Ако прекалите, увеличете теглото.
Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти
Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.
Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.