Току-що започнахте да бягате и искате да откриете НАЙ-ДОБРИТЕ СЪВЕТИ, за да се храните разумно? Нашето ОСНОВНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ за НАЧАЛНИТЕ БЕГАЧИ е идеално за вас!

Ако просто започнете да бягате Сигурен съм, че се чудите какво трябва да ям, за да бягам по-добре? Трябва ли да ям повече? Какво представляват въглехидратите? и много други въпроси.

Тъй като знаем, че това, което слагате в устата си, е жизненоважно за вашето представяне и вашето здраве, ние сме подготвили a Основно ръководство за хранене за начинаещи бегачи.

Какво ще намерите в него? Отговорът е прост, кратки и лесни за изпълнение съвети в ежедневната си диета, която ще ви помогне да спазвате правилните хранителни навици.

За да не се удължаваме твърде много, ви каним да прочетете всяка от свързаните статии, които ще видите свързани във всеки от съветите.

Тези статии ще ви помогнат разберете по-добре всеки от съветите, които ще ви дадем.

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ: Стигнете до края на ръководството, за да намерите ПОДАРЪК ЗА ИЗНЕНАДА!

16 СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕ БЕЗ ГРЕШКИ

1. - Яжте хранителни вещества, а не калории. Яжте хранително плътни храни които осигуряват необходимите микроелементи (витамини и минерали) и макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини).

две.- Не всички калории са еднакви. 100 калории от плод не е същото като 100 калории от преработен бонбон.

3. - Въглехидратите, протеините и мазнините осигуряват енергия, но количеството енергия на грам е различно: 4 калории на грам въглехидрати или протеини и 9 калории на грам мазнини

4.-Нямате нужда консумирайте въглехидрати преди всяка тренировка. Само когато продължите да бягате повече от 90 минути, те се нуждаят от тях.

5. - The тестените изделия не са единствените или най-добрите въглехидрати за бегач. Има много други. Зеленчуците и плодовете са склонни да осигуряват повече хранителни вещества от тестените изделия.

ръководство

6. - Не е нужно да спирате да консумирате мазнини (нито да отслабвате, нито да имате повече енергия). Всъщност тялото ви се нуждае от балансиран прием от тях (и правилните).

7. - The спортни напитки като Gatorade, Те не само хидратират, но и осигуряват въглехидрати. Запазете ги за дълги тренировки.

8. - Не имате нужда от спортни гелове няма спортни напитки за 3k, 5k и 10k състезания.

9.- Нямате нужда консумиране на големи количества въглехидрати след бягане, когато тренировките ви са били кратки/умерени по продължителност.

10. - Бягането е отлично средство за отслабване, но Това не е решението за неправилно хранене на бегачи.

ОТКРИЙТЕ ПЛАНА ЗА ОБУЧЕНИЕ, ПОМОГАЛ НА ХИЛЯДИ ХОРА да започнат да работят

12.- Не приемайте ибупрофен нито преди, нито след бягане. Ако чувствате болка, това е, защото тренирате по-усилено, отколкото би трябвало или сте се контузили. Бъди умен.

13. - The начинаещите не трябва да ядат повече храна от обикновено. Ако тепърва започвате, вашите тренировки не трябва да са толкова дълго, колкото се нуждаят от корекции (освен ако вашата диета е наистина лоша).

14. - Освен ако нямате дефицит на витамини или минерали, не е необходимо да консумирате мултивитамини или минерали.

петнадесет.- Кафето е съюзник на бегачите. Това може да ви помогне да постигнете повече резултати, но не бива да злоупотребявате.

16.- Не е необходимо да консумирате ЗАХАР нито сладки продукти, нито преди, по време или след това.

ДОПЪЛНИТЕЛЕН ПОДАРЪК

Ако започвате да бягате, искаме да ви дадем специален подарък: [thrive_2step БЕЗПЛАТНО нашата EBOOK с 18 практични съвета за започване на бягане[/ thrive_2step]
[thrive_2step />
[/ thrive_2step]