Храните, които трябва да ядете, и тези, които трябва да избягвате по време на бременност

През 40-те седмици от бременността ще трябва да бъдете по-внимателни с диетата си, отколкото на други етапи от живота си. Бременните жени могат да предават определени заболявания или инфекции на децата си чрез храна.

бременни

Освен това всичко, което ядете, ще спомогне за развитието и растежа на бебето и всички недостатъци във вашата диета по време на бременност, ще бъдат обвинени от бебето. Това ръководство за хранене по време на бременност това ще ви помогне да знаете какво да ядете и кои храни да избягвате по време на бременност.

Ръководство за хранене: какво можете да ядете бременна

Като правило винаги поддържайте изключителна хигиена с храната, която ядете. Измийте добре всички хранителни продукти, почистете добре кухнята и приборите и ако не сте сигурни в доброто състояние на някои продукти, ги изхвърлете.

Във вашето ръководство за диета за бременност трябва да следвате балансирана, разнообразна и богата на хранителни вещества диета, която е разделена на пет групи: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали.

- Въглехидратите трябва да съставляват половината от храната, която ядете на ден: зърнени храни, ориз, хляб или тестени изделия.

- Протеини присъстват в постно месо, риба или яйца.

- Мазнините: не трябва да ги злоупотребявате, но не ги елиминирайте, тъй като някои като зехтин или омега3 киселини са полезни за неврологичното развитие на бебето.

- Витамини: гинекологът ще предпише мултивитаминна добавка, за да гарантира необходимото снабдяване, но добър навик през цялата бременност е да приемате плодове ежедневно.

- Минерали: желязо, цинк или калий са силно препоръчителни минерали по време на бременност. Желязото е необходимо за производството на червени кръвни клетки, дефицитът ще породи анемия и ще бъде лекуван от акушер-гинеколога с добавка.

Ръководство за храна: Какво не можете да ядете бременна

По време на бременност има храни, които са вредни за бебето и които не трябва да включвате в ръководството си за хранене по време на бременност:

- Сурово или необработено месо. Месото и рибата трябва да са добре сготвени, за да можете да ги ядете. Следователно, трябва също да избягвате студени разфасовки и пастети.

- Риби с високо съдържание на живак - риба меч, риба тон или акула имат високи концентрации на живак и могат да навредят на бебето.

- Непастьоризирани млечни продукти: Млечните продукти, които консумирате, трябваше да преминат през процес на нагряване, за да убият микробите и бактериите, наречени пастьоризация, в противен случай може да съдържате бактерии, наречени листерия, които биха могли да навредят на правилното развитие на бебето.

- Алкохолът е напълно противопоказан по време на бременност, тъй като влияе върху нервното развитие на бебето.

Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

И накрая, ръководството за хранене за бременни жени препоръчва да не се пие твърде много кофеин. Можете да консумирате кофеин в малки количества, но има изследвания, които потвърждават това излишъкът от кофеин по време на бременност пречи на растежа на плода. Можете да приемате по няколко кафета на ден или газирано, но не забравяйте, че кофеинът присъства и в някои лекарства и в шоколада.