Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

форум

изсуши ме или петарме?

изсуши ме или петарме?

Съобщение от предприеме »21 септември 2005 г. 20:11

Имам въпрос относно обучението си. В момента съм на 70 кг (измервам 1,80) и имам мазнини по корема, бедрата, дупето, типичното нещо след 92 кг. В момента аз съм с обемна рутина от няколко месеца, но те ми казаха, че тяхното нещо е да "изсъхне", преди да направи каквото и да било, т.е. първо да премахне всички излишни мазнини и след това да накара мускулите да растат.

Какво мислиш за това?

Благодаря за всички възможни отговори, asias!

Съобщение от Алберто79 »21 септември 2005 г. 20:32

Здравейте.
Коментирам ви, винаги от моя гледна точка бих направил следното.
Бих тренирал за обем, хранейки се правилно и правим нещата добре, не мисля, че получавате много мазнини, освен това мазнините, които могат да се генерират, ако тренирате добре, постепенно ще се трансформират в мускули, аз не означава, че ще спечелите много мускули, имам предвид, че измервате 1,80 и тежите 70 кг, не мисля, че имате много мазнини, така че правите диетата добре и тренирайте интензивно, защото постепенно ще се качвате и без много мазнини.

Във всеки случай можете да публикувате рутината, която следвате и мога да ви кажа повече.
за разбирането.

Съобщение от Виктор-21 »21 септември 2005 г. 20:32

Е, няма да ми писне да го казвам:

Няма значение, рано или късно, ако искате да бъдете дефинирани, ще трябва да изсъхнете с диета и аеробика.
Ще видите кога искате да го направите

Съобщение от Алберто79 »21 септември 2005 г. 20:47

Съобщение от Виктор-21 »21 септември 2005 г. 21:15

Но ако не съм се поставил по никакъв начин, просто съм отговорил
Ако се ядосам, поставям удебелен шрифт или това, за това е

Казах, че няма да се уморя да го казвам, защото това е моята гледна точка

Съобщение от loaddu »21 септември 2005 г. 21:26

Мазнините се трансформират в енергия, тъй като няма въглехидрати, които да се изгорят в енергия (калории), приемайте мазнини (мощен източник на енергия), което означава това, което прави балансирана диета от протести и мазнини може да ви изсуши в мастния период на тяло (хипокалорично) в зависимост от това как изглеждате, за момента във вашия случай, тъй като не е много мазнини, предлагам да намалите въглехидратите и да направите малко кардио 50% въглехидрати 30% протестират 20% растителни мазнини и след това се връщате до един с повече въглехидрати, но наблюдавате теглото си и сте в състояние да правите малко повече кардио, въпреки че се разбира, че сесията с тежести трябва да продължи максимум 30-40 минути поради гликемичните разходи (по-анаеробни от аеробни/работа с по-малък обем - по-малко време без поредица) И добавете кардио към него, защото няма да го правите правилно. Опитайте L-карнитин като добавка за подпомагане на метаболизма на мазнините и превръщането им в енергия. Но накратко, всичко отива по дяволите, ако не контролирате диетата си.

Съобщение от Алберто79 »21 септември 2005 г. 21:27

Съжалявам, че погрешно интерпретирах коментара ви.
Ако се съгласим за това, но ако имате мазнини, когато тренирате, не казвам, че тя ще се трансформира в мускул, но че когато изпълнявате упражнението изгаряте тази мазнина и мускулът ще се появи, ще се види, т.е. какво имах предвид.
Съжалявам, че се изразих погрешно.

Съобщение от Виктор-21 »21 септември 2005 г. 21:33

Няма проблем

Какво казвате за изгарянето на мазнини. Това е относително, тъй като при анаеробни упражнения като тежести тялото трудно може да изтегли мазнини като енергиен източник, тъй като няма време.
На теория, когато правите някакво упражнение, всички видове хранителни вещества се изгарят, това, което варира, е техният процент и в сесия с тегло. Процентът на мазнините, използвани като източник на енергия, е много нисък по отношение на въглехидратите или протеините.

Съобщение от Тревор »22 септември 2005 г. 00:25

Съобщение от стрес »22 септември 2005 г. 08:18

Съобщение от loaddu »22 септември 2005 г. 15:04

Това зависи главно от диетата и като втора рутина

Съобщение от предприеме »22 септември 2005 г. 20:46

уау какви отговори!

на първо място кажете, че коментарите на victor-21 изобщо не са ме обидили, а точно обратното!

Ами публикувам моята рутина, за да можете да видите горе-долу какво правя:

4x8 плоска лежанка
спад на лежанка 4x8
отвори с manc 4x8

Вторник -> Назад (не ходя на фитнес и нямам място за бар за брадичка, имам много ограничени упражнения)

4х8 наклонен ред мряна
4х8 ред дъмбели
4x8 рамене

Сряда -> Почивка (аеробика)

коремна с диск 10кг 4х30
непрекъснато движение в продължение на 45 минути при 110-130 удара в минута

Четвъртък -> Бицепс/Трицепс (поредността на тях се редувам всяка седмица)

4x8 къдряне на щанга
редуващи се къдрици с manc 4x8
4x8 концентрирана къдрица
Скот пейка къдря 4х8

Френска преса 4х8
удължение зад врата 4х8
дъна (използвам някои стъпки, които са страхотно страхотни) 4x8

4x8 военна преса
4x8 странични повдигания в суперсерия с 4x8 бар трапец
преса arnold (редуващи се) 4x8
4x8 предни повдигания

Събота и неделя почивка

Що се отнася до диетата, ям ориз, тестени изделия, риба тон, пуйка, пилешко месо, салати и подобни неща, без да ям нищо пържено и всички тези боклуци ^^
Ако имах камера в добро състояние, щях да кача няколко снимки, за да можете да видите в щата, че съм, но ще трябва да изчакам да си купя такава, върху която вече съм на око.

Е, надявам се да продължа да получавам толкова интересни отговори, колкото и сега, благодаря за отговора.

Съобщение от стрес »23 септември 2005 07:41

Човече, бих променил разпределението на мускулите, но коментирайки това, което имаш (може и да е валидно), първо бих променил четвъртък до петък (така че тренировката на ръцете да не ти се отрази в деня на раменете).

Твърде много упражнения за бицепс, оставете го в 3 упражнения от 3 комплекта, а трицепсът - същото.

На гърба трябва да правите набирания, ако можете, някой от форума вече го прави (нали MAX?), Слезте в парк и там със сигурност има бар или дърво, което може да се използва за набирания, след това се прибирате вкъщи и продължавате с рутината.