Кръвта се транспортира от сърцето до всички телесни тъкани и органи чрез артерии. Кръвното налягане е силата, упражнявана от кръвта върху стените на артериите. Това налягане се увеличава, когато сърцето се свие с изпомпване на кръв; е систоличното кръвно налягане. Когато сърцето почива за кратко между ударите, кръвното налягане спада; е диастоличното кръвно налягане.

обучение

И двете налягания са важни и са представени заедно с израза 120 - 80 mmHg. Първото число представлява систоличното кръвно налягане, а второто диастолично.

ХИПЕРТЕНЗИЯ И ЗДРАВНИ ПРОБЛЕМИ

Хипертонията е известна като "безшумен убиец", тъй като не представя никакви предупредителни знаци.

Ако не бъде открито навреме:

  • Рискът от коронарна болест се увеличава.
  • Имате риск от инсулт.
  • Причинява бъбречна недостатъчност.
  • Бързо втвърдяване на артериите.

Хората с хипертония представят с по-голяма лекота при загуба на памет в напреднала възраст, намалена концентрация и затруднения при решаването на задачи.

КАК МОЖЕМ ДА ЛЕЧИМ И ДА ПРЕДОТВРАТИМ ХИПЕРТЕНЗИЯ?

Въпреки ролята на лекарствата, повечето специалисти потвърждават, че правилните навици в начина на живот са основата за профилактика и лечение на хипертония. Избягването на затлъстяването, намаляването на приема на сол, поддържането на висок прием на калий чрез зеленчуци и плодове, ограничаването на алкохолните напитки и редовните упражнения са здравословен начин на живот.

ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ И ХИПЕРТЕНЗИЯ

Докато тренирате, повтаряте упражнението, изследванията показват, че има понижаване на кръвното налягане в покой, което се поддържа дълго време.

Редовното упражняване на физически упражнения понижава кръвното налягане и предотвратява и решава хипертонията.

Редовните аеробни упражнения поддържат кръвното налягане на оптимални нива. Подобрението на кръвното налягане чрез упражнения може да се разшири и при пациенти с тежка хипертония, въпреки че в този случай няма достатъчно научни доказателства, които да потвърдят тази хипотеза.

Във Вашингтон ефектът върху кръвното налягане при афроамерикански мъже с тежка хипертония е изследван след извършване на умерено упражнение на велоергометър в продължение на 16 - 32 седмици в продължение на три дни в седмицата 20 - 60 минути/сесия при 60 - 80% от максималната сърдечна честота . Наблюдава се значително понижение на кръвното налягане и лекарствата могат да бъдат намалени със 71%, докато в контролните групи няма промени.

Научните изследвания показват, че тежката хипертония може да бъде ефективно лекувана с комбинация от лекарства, редовни физически упражнения с ниска интензивност и правилни хранителни насоки.

АРТЕРИАЛНА ХИПЕРТЕНЗИЯ (HT) ИЗПЪЛНЯВАМ ПРЕДВАРИТЕЛНА РЕКРАТА

  • Не тренирайте, ако PS (систоличното кръвно налягане) е по-голямо от 200 mmHg, а PD (диастоличното кръвно налягане) е по-голямо от 115 mmHg.
  • Извършването на физическо упражнение с интензивност от 40 - 70% от V02 max изглежда намалява BP (кръвното налягане) толкова, колкото или повече от по-високия интензитет.
  • Препоръчително е да сте започнали или да сте достигнали определено ниво (база) на сърдечно-съдови тренировки (аеробен тип) и че то се е понасяло добре преди тренировка за мускулна фитнес (сила).
  • При сърдечно-съдовите фитнес тренировки сърдечната честота на много хора, които имат някакъв вид сърдечно-съдови заболявания, може да доведе до променен отговор на упражненията поради самата болест или от ефектите на някои от лекарствата, използвани при лечението (бета-блокери или антагонисти на например калцият ще попречи на пулса да се увеличава нормално).
  • Не изпълнявайте максимални статични (изометрични) упражнения и избягвайте субмаксимална изометрия. Специални грижи при използването на високи съпротивления (с първоначални статични фази с голяма интензивност и маневри на сцепление и натиск)
  • Избягвайте маневра Valsalva.
  • Избягвайте упражнения, когато позицията на главата е в равнина, по-ниска от багажника.
  • При тренировки за мускулна фитнес се препоръчва да се използват упражнения в хоризонтална прогресия в диапазон от 8 - 10 повторения и характер на субмаксимално усилие (12 - 15) или да се работи в 40 - 80% от RM и да се опитвате да не надвишавате 150 mmHg PS и 100 mmHg PD.

Повечето проучвания показват, че упражненията действат бързо, като подобряват кръвното налягане при хората с хипертония; Допълнително понижение на кръвното налягане може да настъпи, ако практиката се запази за повече от три месеца.

Ефективното намаляване на кръвното налягане се постига с аеробни упражнения с умерена интензивност, изпълнявани 3-5 дни в седмицата на сесии от 20 - 60 минути.

Упражненията с тежести не са толкова ефективни в борбата с хипертонията, колкото аеробните упражнения. Високите натоварвания не се препоръчват за хора с хипертония и им се препоръчва да правят вериги със средни натоварвания и аеробни интервали.