Подиатрите препоръчват винаги да изпробват и двете обувки, да се разхождат в тях, преди да ги купят, и да избират естествени материали и гъвкави подметки

Те са толкова далеч от главата, че обикновено не мислите много за тях. Да, говорим за крака, които помним само когато болят и чиято кожа обикновено е най-дехидратирана в тялото. Тази забрава обаче може да засегне и други части като гърба, глезените, коленете или бедрата. Ето защо, изборът на добре обувките, с които ги покриваме, е жизненоважен, за да се избегнат преки наранявания, толкова болезнени, колкото изкълчвания, буниони, нокти на пръстите, метатарзалгия, мехури, мазоли или врастнали нокти; и непреки, като отклонение на лумбалните прешлени, влошаване на ставите, хипертрофия на прасците или скъсено ахилесово сухожилие.

добри

Членът на Управителния съвет на Генералния съвет на подиатриците на Испания и президент на Колежа на подиатриците на Каталуния, Манел Перес Куирос, събира поредица от препоръки за коректност при носене на обувки и запазване на здравето на 26 кости, 33 стави и 107 връзки, които поддържат теглото ни, гарантират ни стабилност и ни позволяват да се придвижваме от едно място на друго. За него основната предпоставка е «Адаптирайте обувките към краката, а не обратното», и да вземе предвид други фактори като честотата, с която се използват, възрастта на потребителя, структурата на растението или начина на ходене.

При децата например „трябва да наблюдавате растежа им и да купувате обувки, които позволяват пълно движение на ставите и мускулите, за да могат да се развият всички структури на краката, краката и гърба им“, обяснява подиатристът. Юношите, от друга страна, „намирайки се в етап на големи хормонални промени, те трябва да контролират изпотяването на обувките си, за да избегнат проблемите, свързани с интензивно изпотяване, като гъбички или лоша миризма“. За възрастните основното изискване е да има 10-20 мм хлабина между крака и обувката, за да осигури известна свобода на движение; докато възрастните хора "трябва да допълнят липсата на мастна тъкан в стъпалото и костните деформации в резултат на стареенето с амортизиращи подметки и гъвкави тъкани". Също така трябва да се помни, че размерът може да се променя с напредването на възрастта.

Във всички случаи, предполага експертът обновявайте обувките всеки сезон, за да не ги опорочите и признава, че носенето на неподходящи обувки не е проблем „ако не се злоупотребява и не се прави своевременно, като за сватба“.

Други съвети са: винаги пробвайте и двете обувки, защото повечето хора имат единия крак по-голям от другия; ходете в тях, уверете се, че има достатъчно място между пръстите и кутията за пръсти, изберете естествени материали (кожа, памук, платно) и проверете дали подметките осигуряват здраво сцепление и не се плъзгат.

От по-малко до повече пета

Бос (0 см)

Доказано е, че ходенето с бос крак е много полезно, защото кракът е в максимален комфорт, но трябва да внимавате с повърхностите, по които вървите, и препятствията. Хората в риск, като тези с диабетно стъпало, се предпазват по-добре.

Плоска обувка (0,5-1 см)

Препоръчително е да не се злоупотребява с тях, тъй като подметката е толкова минимална, че не омекотява или предотвратява контакт с твърдата почва. Ако се използват, най-добре е те да са вързани за петата, за да се избегне рискът от падания и нокти на пръстите. Що се отнася до джапанките, препоръчително е да ги използвате само за кратки пътувания, като ходене до и от басейна и никога за дълги разходки.

Когато ги купувате, е необходимо да се следи способността за изпотяване на техните материали, за да се избегне хиперхидроза (прекомерно изпотяване) и други проблеми като микози (гъбички). Днес има обувки за всеки спорт. Например „работещите“ имат по-голяма амортизация и са по-леки; Идеалните за вдигане на тежести са тези, които държат стъпалото близо до земята и дават приоритет на стабилността; За да направите CrossFit, има някои със специфична технология; а за въртене се препоръчва много твърда подметка за прехвърляне на мощността, произведена от крака и седалищните мускули директно на педала. Маратонките не са предназначени за упражнения.

Установено е, че два сантиметрова пета е сравнима с плоска обувка. Тази височина е препоръчителна за хора с плоски крака, тъй като тя работи на плантарните мускули и създава малко мост. Освен това, предната част на краката поддържа все по-голямо тегло, костта удря земята в зона, която не е подготвена за нея и могат да се развият патологии като неврома на Мортън, бунионите или метатарзалгията. Тоест, ако босият пръст поддържа 43% от теглото, а петата 57%, с 12 см пета предният крак може да побере до 80% от телесното тегло. По отношение на пръста на крака, колкото по-тесен, толкова по-голяма е вероятността от деформации.

Платформа (12-18 см)

Те избягват контакт със земята, но твърдостта на подметката им не позволява на стъпалото да прави правилните движения при ходене. Това може да причини промени в стойката и движението на тялото, да развие проблеми с долната част на гърба, както и да наруши баланса, причинявайки падания или навяхвания.

Те помагат за предпазване от студ и осигуряват по-голяма опора на глезена. Рисковете от патологии се увеличават, колкото по-висока е петата ви. Децата трябва да ги редуват с други видове обувки, така че скелетната и мускулната им система да не свикнат с тази допълнителна добавка за стабилност и да се развият правилно.