По време на всяка фаза от цикъла си жената преживява различни промени. Както на физиологично, така и на психологическо ниво. Има обаче много важна част, която често пренебрегваме по отношение на менструален цикъл.И това е операцията на нашите храносмилателната система.
Менструалният цикъл и храносмилателната система
Нашият менструален цикъл има много пряка връзка с храносмилателната система. Както и много предсказуеми ефекти. Следователно разбирането как работи, може да ни помогне да предприемем необходимите стъпки, за да сведем до минимум проблемите, които могат да възникнат.
Хормоните, които считаме за женски (предимно естроген и прогестерон) имат значително въздействие върху здравето на храносмилателния тракт. Дисбалансът на тези хормони може да повлияе на транзита на храната ни през червата. Понякога ускорява процеса и причинява диария, гадене и коремна болка. А друг път забавя процеса, докато не предизвика подуване на корема и запек.
Дали менструалният цикъл също причинява промени в храносмилателната ни система?
Когато нещата не се движат
Хормонът прогестерон играе много важна роля в промените, които имаме на храносмилателното ниво. Една от задачите, които този хормон трябва да изпълни, е да стимулира растежа на стената на матката. И по този начин ще ви подготвим за имплантирането на оплодено яйце.
Поради тази причина нивата на прогестерон са най-високи през лутеалната фаза на цикъла. Веднага след овулацията.
И се случва така, че по време на тази фаза много жени са склонни запек. Защо така?
Запек и вашият менструален цикъл
Както вече споменах, непосредствено след овулацията (около 12-14 дни преди спадане на менструалния цикъл за повечето жени), нивата на прогестерон се покачват много бързо.
Прогестеронът е a мускулен релаксант. Дори се дава на бременни жени, за да забавят преждевременното раждане. Релаксиращите му ефекти са достатъчно силни, за да противодействат на маточните контракции. Този отпускащ ефект обаче също може да причини запек.
Всъщност това е друга причина, поради която много бременни жени се оплакват от запек. По време на бременността нивата на прогестерон са толкова високи, че може да затрудни движението на нещата през храносмилателния тракт.
Фекалиите преминават през храносмилателната система чрез перисталтика. Процес, при който гладката мускулатура на храносмилателния тракт се свива и отпуска, за да създаде поредица от вълни, които движат съдържанието надолу. Прогестерон, благодарение на неговия релаксиращ ефект, може да спре това движение. И затова там долу нещата спират.
Съвети за избягване на запек по време на менструалния цикъл
Това е напълно естествено и циклично. Но тъй като вече знаем какво се случва, можем да направим няколко неща, за да облекчим запека по време на тази фаза на вашия менструален цикъл:
- Почистете диетата си: Елиминирайте рафинираните въглехидрати, захарта, глутена и пържените и преработени храни.
- Добавете фибри: Звучи актуално, но днес повечето хора не получават достатъчно фибри. Има 2 вида фибри, разтворими и неразтворими. И двете ще ви помогнат да мобилизирате нещата. Увеличете приема на зеленчуци и плодове, ленени семена, семена от чиа, конопени семена, леща и други бобови растения. Ако имате моята книга, No Excuses Paleo, можете да опитате някой от пудингите от чиа, които ще намерите там. И в тази статия ще намерите повече храни, които ще ви помогнат да отидете до тоалетната.
- Хидратирайте се: Ако увеличите приема на фибри, също е важно да увеличите приема на вода. Също така, храносмилателната ви система се нуждае от вода, за да подпомогне добре разграждането на храната. И да го преместиш през червата си. Дехидратацията е една от причините за запек.
Най-добрият съюзник при запек по време на менструалния цикъл
В допълнение към всичко това, магнезий е един от най-добрите ви съюзници.
Може би вече знаете, че ако има само един минерал, който трябваше да препоръчам, особено на жените, това би бил магнезият. Магнезият е необходим за повече от 300 биохимични реакции и 600 ензимни реакции в нашето тяло. И също така е най-доброто за запек, предменструален синдром и болка в периода.
В тази статия ще видите кои са най-добрите форми на магнезий. Един от най-добре усвояваните е магнезиевият глицинат, който също ще помогне за предотвратяване на диария. Въпреки това, особено за тези времена, обичам магнезиевия цитрат.
Този, който използвам и винаги препоръчвам за a използвайте своевременно И никога в дългосрочен план не е този на Natural Calm. Вземете го всяка вечер преди лягане и вижте как помага при запек. И дори с менструални болки.
Можете да вземете до 2 чаени лъжички, но започнете със средна и постепенно увеличавайте, за да видите какво е идеалното ви количество.
(Забележка: в Amrita Nutrition можете да получите a 5% отстъпка за всички ваши покупки. Просто добавете кода 2C7MUR като код за гости, когато се регистрирате).
Борба със запека с тези съвети
Когато нещата се движат твърде много
Когато говорим за менструация, почти винаги се споменават менструални спазми, подуване на корема и промени в настроението. Въпреки това, през първите няколко дни, много жени имат периоди също причина диария. За тях това е толкова истинска част, колкото спазмите, петната по дъното на пижамата или трябва да помолят непознат за тампон.
Сякаш нямате достатъчно с всичко, което излиза от тялото ви. Но защо? Защо когато менструацията ми тече не само от едната страна, но и от другата?
Както се оказва, част от вината все още е прогестеронът. Макар че този път косвено.
Диария и вашият менструален цикъл
Точно преди да настъпи спадът ни, нивата на прогестерон спадат драстично, причинявайки отпадане на стената на матката. Този процес освобождава липиди, наречени простагландини, някои агенти възпалително Какво стимулират мускулните контракции в матката.
Въпреки това, въпреки че простагландините имат много важни качества, удрянето на марката не е за вас. И често в крайна сметка влизат в контакт със съседни органи.
Тъй като е толкова близо до матката, храносмилателната система е един от първите органи, засегнати от излишък на простагландини. След като проникнат в червата, посланието, което те дават, винаги е едно и също: „вземете крампи, мардита!“ Да, толкова са хубави. Където и да кацнат, това ще предизвикат.
Така те в крайна сметка свиват мускулите на чревната стена, точно както правят в утробата. Но разбира се, за разлика от матката, това, което имате в червата, е ... да, знаете. Или това е, което сте имали. Преди простагландините да дойдат, за да организират твърдо парти в червата ви.
В онези ранни дни вие се озовавате Посещение на тоалетната, сякаш сте изпили 6 чаши кафе. Можете дори да се почувствате като болни от гастроентерит: диария, спазми, гадене ... Хайде, цялата партида. Разбира се, ако някога сте го изпитвали, не е нужно и аз да ви разказвам за това.
Опитайте тези съвети, за да намалите посещенията си в банята по време на менструация
Съвети за избягване на диария по време на менструалния цикъл
Не се срамувай. Всички сме били там. Това е напълно нормално и ще премине, след като простагландините изчезнат. Но ако има начини да се избегнат или минимизират тези скапани моменти, тогава мисля, че сме съгласни, че естествено и нормално или не, предпочитаме да живеем без него.
Така че нека разгледаме някои от нещата, които можем да направим намалете нивата на простагландини през тази фаза на менструалния цикъл. И следователно да ни въздействат възможно най-малко.
Като противовъзпалителни, най-добрият начин да се намали въздействието на простагландините е да се ограничат възпалителните храни. В допълнение към добавянето на повече противовъзпалителни храни към нашата диета.
Най-добрите храни срещу диария по време на менструалния цикъл
- Обърнете внимание на мазнината, с която готвите. Живеем в епоха, в която съотношението на Омега6/Омега3 в конвенционалната диета е 15: 1. Този дисбаланс ще доведе до повишено производство на провъзпалителни простагландини (PGE2). Проверете тази статия, за да знаете кои мазнини би било препоръчително да избягвате и кои можем да включим.
- Омега-3 мастни киселини. Яжте синя риба като сардини, скумрия, аншоа, грах и дива сьомга. Можете също така да приемате масло от черен дроб на треска като Green Pasture или Rosita.
- Флавоноиди и фенолни съединения. Ще ги намерите практически във всички плодове и зеленчуци. Така че напълнете чиниите си с цвят.
- Животински протеин: Ако ядете месо, е много важно да търсите биологично и хранено с трева месо с най-добро качество.
- Хидратирайте се: Отново е много важно да хидратирате добре. Ще трябва да замените загубените течности. Разбира се, избягвайте кафето и алкохола. Те няма да направят нищо повече от насърчаване на задържането на течности и допълнително да нарушат храносмилателната ви система.
- Магнезий: Следвайте с магнезия, който обсъдих по-рано. Но сега по-добре преминете към глицинат.
Някои допълнителни съвети за избягване на диария по време на менструалния цикъл
- Куркумин: Куркуминът е много мощен противовъзпалителен компонент, присъстващ в куркумата. Можете да го добавяте към храната си всеки ден заедно с черен пипер, за да подобрите усвояването му. Или се наслаждавайте на златно мляко всяка сутрин.
- Кора от бяла върба:Бялата върба е естествен аспирин. Съдържа салицин и помага за намаляване на нивата на простагландин без страничните ефекти на аспирина и НСПВС.
- Вземете малко упражнение: Да, знам. Всичко, което искате, е да легнете на дивана, докато той отмине. Но извършването на леко движение като ходене ще помогне да се противодейства на ефекта на простагландините.
Ако с всички тези съвети не получите резултати веднага, не се отчайвайте. Бъдете търпеливи и продължете с това, което правите. Например, приемът на ибупрофен ще облекчи тези храносмилателни оплаквания. И нищо няма да ви се случи, ако приемате такъв спорадично. Тук не сме анти-лекарства. Но телата ни не са еволюирали, изисквайки лекарствата да функционират правилно. И обичайното не бива да става нормално.
Кажете ми, знаете ли връзката между храносмилателната система и менструалния цикъл?
Ще отпечатам тази статия, за да я закача на хладилника! Коментирах това нещо с всеки един от гинеколозите, при които съм бил в живота си от 12-годишна възраст, и никой не ми е обърнал внимание ... ... безразличие, дезинформация, малко познания за женско тяло?
Благодаря ти много Edurne!
Както е, вашият пост просто ме хваща да се чудя какво съм сгрешил. Хранех се горе-долу по същия начин, както винаги, с изключение на нула кока-кола, за да ми отдаде почит след боядисване на тавана на стая и други неща ... Но, разбира се, днес намирам първите места, понякога се случва мен след менструацията, този месец беше преди. наистина трябва да забравя да обвинявам храната и да обръщам повече внимание на хормоните си, които са революционизирани от възрастта. Целувка и благодаря.
Това е много добър пост! Поздравления, вършите чудесна работа, но трябва да кажа, че за съжаление нищо от това не ми се случва, защото имам СПКЯ, така че бих искал да изживея част от това някой месец ... ? Правя промени и съм на палео диета за решаване на проблема, разбирам, че това включва процес за решаване на проблема, но докато съм там без признаци на менструация? Вижте дали един ден ни изпращате публикация, говореща по темата. Благодаря много! ?
Колко ни помагате със своите съвети! Много благодаря.
Едно съмнение е, че времето на месеца, когато хормоните са най-ниски, е периодът, нали? Според моя опит (хипоталамична аменорея) бих казал, че има връзка между ниските хормони и запека. Какво мислите?
Всичко най-хубаво
Благодаря ви много edurne. Обичах го. Винаги съм страдал от всички симптоми. Прегръдка
Супер добър пост, както винаги Едърн.
Харесва ми, че говорите по тази тема, изглежда, че все още е малко табу, въпреки че вече сме в 21 век.
От собствения си опит знам колко ужасен може да бъде един болезнен период и пълен с ужасни храносмилателни дискомфорти и болки, дотолкова, че всеки месец трябваше да си стоя вкъщи в леглото ... обаче с палео диетата преживях невероятно подобрение. В момента дори не забелязвам кога слизам.
Хормоналната регулация чрез това, което ядем, е от ключово значение, както казвате в статията си.
Обичах да чета по тази тема.
Благодаря Edurne.
Суи
Да, същото се случва и при мен, но за други около 7-10 дни преди менструацията страдам от безсъние и имам значително задържане на течности (минимално наддаване на тегло 1/2 килограма, всички течности). Някакви предложения? При безсъние приемам 1,5 mg мелатонин през онези дни, но не забелязвам подобрение, тъй като заспивам бързо, но на 3-4 се събуждам. Благодаря Edurne
При мен се случва същото като вас, така че е ясно, че това, което имам, не е лудост ... ... тъй като гинекологът пренебрегва това, което му казвам, той ме гледа така, сякаш бях психически разстроен, когато му казвам всички неща, които са ми се случвали в продължение на много дни, преди да ми намалее менструацията. Безсъние, задържане на течности, мускулно напрежение и др ....
в моята къща слънце се храним здравословно. Въпреки че от време на време имам някои бонбони. Нямам този проблем по-лош, отколкото ако ми се е случило, че когато го имам, ме кара да се евакуирам и те са нормални. Това също би трябвало да е свързано с това. Силно кафе също ме кара да отида до тоалетната така
Тази статия е фотокопия на случилото се с мен в миналото, открих, че пиенето на силно концентрирана вода от розмарин не усеща нищо. (Това е за симптомите на менструация) Всеки знае за водата от розмарин, но само когато е твърде късно и има болезнени колики и останалите симптоми вече са налице. Ключът е, че имате календар и преди периодът ви да спадне за около 2 или 3 дни, започвате да пиете тази добре концентрирана вода от розмарин.Затопляйте 3 пъти на ден. Откакто правя това, вече не обръщам внимание на тези ужасни симптоми.Внезапно понякога коремът ме боли малко, но само заради коликите. Но забравете за деактивиране на колики, диария и повръщане. Те приемат спокойствие или каквото имат в страната си, ако имат някакви менструални спазми и не искат да усещат нищо, само на първия или втория ден от периода. Искам да кажа, че приемате хапче само по време на менструация. Сбогом момичета го правят
Здравейте
Благодаря ти.
Просто съм в най-лошото от първия проблем.
Ще последвам съвета ви. Благодаря ти. Имах нужда от обяснение и решение.
Добър ден за мен, всичко, което ми се случва между другото днес съм в деня на овулацията си и съм извън контрол със стомаха си, овулацията причинява диария, а понякога и менструация, също така някой месец имам запек още един месец диария и толкова лошо е това