Теми, които трябва да бъдат разгледани Физическа активност. Почивка. Телесна хигиена. Хранене. Постурална хигиена. Отрицателно поведение. Други интересни теми.

начин живот

ЗДРАВ ЖИВОТ „Здравословните навици в детството могат да останат през целия живот“. Нека тогава да накараме децата си да придобият тези здравословни навици възможно най-скоро.

КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ДОБРО ЗДРАВЕ? Извършването на физическа активност правилно, тъй като добре изпълнените физически упражнения осигуряват поредица от много важни и полезни адаптации в нашето тяло. Изпълнение на стандарти за хигиена и чистота на тялото (душ, лична хигиена, съблекалня.). Като балансиран и пълноценен хранителен режим. Наличието на адекватна постурална хигиена, при която не караме гръбначния стълб да страда. Избягване на негативно поведение към здравето (заседнал начин на живот, алкохол, тютюн.). Почивка.

ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ И ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ I. Физическата активност и добре изпълнените упражнения предизвикват поредица от много важни промени в нашето тяло, които са много полезни: Сърцето увеличава размера си и става по-силно за да можете да изпращате повече кръв към мускулите си по време на тренировка. Белите дробове могат да поемат повече въздух, така че кръвта, която отива към мускулите, може да циркулира с повече кислород. Нашите мускули, сухожилия и стави стават по-силни и по-устойчиви.

ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ И ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ II. Упражненията и физическата активност ни помагат да: Контролираме диетата си и да избягваме затлъстяването. Предотвратявайте и лекувайте важни и опасни заболявания като артериосклероза, хипертония, диабет и много други сърдечни заболявания. Подобрете защитните сили срещу всяка друга болест. Освободете напрежението и стреса и ни помага да се отпуснем и да си починем. Сприятелявам се.

ДОБРАТА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ. Една добра физическа активност и благоприятна за нашето здраве е тази, при която: Ние се затопляме добре преди да започнем. Трябва да продължи между 8 и 10 минути и да се прави постепенно. Оставяме сърцето си да работи при 160 ppm, без да го насилваме, освен при онези по-интензивни дейности, при които ще е необходимо да си починем. В края правим упражнения за релаксация и гъвкавост.

АДЕКВАТНИ НАВИЧКИ ЗА ПОЧИВКА СЪН Стая и правилно легло. Фиксирани часове между 8 и 11 часа (в зависимост от възрастта). Тишина, комфорт, сигурност, релаксация. ИЗБЯГВАЙТЕ: Телевизионни предавания с насилие, секс, страх. Телевизорът или интернет в спалнята. Вечери много късно, много обилни, мазни, солени . АКО НЕ ПОЧИВАТЕ ДОБРЕ: Ниска производителност през деня. Умора, умора, апатия, невнимание Раздразнителност, стрес.

ПОЧИСТВАНЕ НА ХИГИЕНА И ТЯЛОТО. Много важен аспект, който споменахме по-рано и който е тясно свързан със здравето, е хигиената и почистването на тялото при упражнения. Тази хигиена на тялото е тясно свързана с упражненията и физическата активност, тъй като трябва да я вземем предвид преди, по време и след тренировка. Хигиената и почистването на тялото включва както хигиена на тялото, така и почистване при извършване на физическа активност, както и облекло (дрехи, чорапи, пантофи.). Стандартите за хигиена и чистота на тялото, които трябва да вземем предвид за здравето си по отношение на физическата активност и упражненията, са:

КОСТУМИ. Гардеробът, тоест нашето спортно облекло, е много важен, когато става въпрос за спортуване и още повече спазване на стандартите за хигиена и чистота. Дрехите ни трябва да са съобразени с времето на годината. Търсете дрехи, които са удобни, свободни и не се свиват. Много важно при обувките. Обувките ще бъдат съобразени с размера на стъпалото и ще бъдат добре закопчани. Уверете се, че е направен с подходящи, качествени материали. Ще можете да избегнете триене и дискомфорт. Защитете се от дъжда с подходящо облекло. Ако се намокри можете да настинете. Не носете едни и същи дрехи след душ, ако са мръсни, изпотени или мокри. В някои случаи е необходимо да се използват защити: каска, лакътни възглавници, наколенки и др.

ПОЧИСТВАНЕ НА ТЯЛОТО. Подстригването на тялото има много общо с хигиената и чистотата във връзка с физическата активност. Знаете, че по време на тренировка се появява пот и това са остатъците, които тялото ни изхвърля навън, следователно: Важно е да се къпете след тренировка и ако не можете, поне измийте лицето, ръцете, подмишниците си и срешете косата си. Също така е важно да смените бельото, чорапите, тениската и дори маратонките. На краката са важни подрязването на ноктите, памучните чорапи, подходящите обувки и начина на връзване на връзките. Чантата за тоалетни принадлежности трябва да съдържа: шампоан или сапун, дезодорант, одеколон, гребен, кърпа и дрехи. Не трябва да пренебрегваме ушите, зъбите или ръцете.

"ХИГИЕННО-САНИТАРНИ" НАВИЦИ При необходимост се консултирайте с лекар. Обикновени рецензии. Обосновани извънредни отзиви. Схема на ваксинация. Здраве и хигиена на устната кухина. ИЗБЯГВАЙТЕ: „Обсебване“ със здраве (хипохондрия). Изплашете децата с лекар (инжекции.) Самолечение.

ХРАНА И ХРАНЕНЕ. Адекватното хранене е много важно в нашето спортно здраве, както и в живота ни. Храненето са процесите, извършвани от тялото, за да извлече енергията, от която се нуждае, от храната. Храната се състои в избора на правилните храни, които да имат добро хранене. Хранителните вещества в храната, които ни осигуряват енергия, са: протеини, мазнини и въглехидрати. В допълнение към други, които също са важни като вода, минерални соли и витамини.

ПРАВИЛНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ НАВИЧКИ Балансирана и разнообразна диета: „Хранителна пирамида“. Пет хранения на ден и 2 литра вода. Място и определено работно време, за да се храните в компания. Направете си добра закуска, за да имате енергия. ИЗБЯГВАЙТЕ: - сладкиши и „индустриална“ храна. - направете „цирк“ или „драма по време на обяд. АКО НЕ ХРАНИТЕ ЗДРАВО: Наднормено тегло (26% от децата)/Затлъстяване (14% от децата) Анорексия/Булимия- (5% от младите хора с анорексия). Възрастни заболявания: хипертония, холестерол, кухини, ниска защита, забавяне на растежа, анемия.

ПОСТУРАЛНА ХИГИЕНА. Постуралната хигиена са всички онези навици и пози, които изпълняваме, за да поддържаме гръбнака си здрав и да избягваме разстройства и заболявания. Всички знаем значението на нашия гръбначен стълб за нашето тяло, тъй като именно той ни държи изправен, но по-важното е, че защитава костния мозък и ни кара да поддържаме правилна стойка. Въпреки това, през целия си живот, откакто сме малки, изпълняваме пози и позиции на гръбначния си стълб, когато седим, стоим или лежим, които са много вредни за гръбначния ни стълб.

ОТРИЦАТЕЛНО ЗДРАВНО ПОВЕДЕНИЕ.

ОТРИЦАТЕЛНО ЗДРАВНО ПОВЕДЕНИЕ. За да имате адекватно здраве, е толкова важно да се извършват горните аспекти на адекватни физически упражнения, почивка, хигиена и чистота, храна и постурална хигиена; но също толкова важно е да се избягват поведения, които са много негативни и вредни за нашето здраве, като: Заседнал начин на живот. Алкохолът. Тютюн Други негативни поведения.

ДРУГИ ТЕМИ НА ЛИХВЕНИ НАВИЧКИ В АВТОНОМИЯТА ИЛИ САМОЗАВИСИМОСТТА Насърчавайте ги да правят неща за себе си. Поддържайте положителна нагласа, обръщайте им внимание и им давайте положителни послания и подкрепление. Тяхната автономия ще им даде САМООЦЕНКА. Тяхната автономия ще ги направи самостоятелни и мениджъри на собствения си живот в бъдеще. Самостоятелността ще ви направи свободни и отговорни за бъдещия ви начин на живот. Росарио спира Валенсия

НАВИЧКИ, СВЪРЗАНИ С ОТДАВАНЕТО И СВОБОДНО ВРЕМЕ, ПРЕИМУВАЙТЕ ТЕЗИ СИТУАЦИИ И ВРЕМЕТО ДА: Общувайте. Насърчавайте ученето. Занимаване с физическа активност, спорт, ... Предпочитане на културата. Подобрете вкуса на четенето. Развийте солидарност (НПО, доброволчество, ...) Развийте артистични умения. Оценявайте природата и околната среда. Забавлявай се. ИЗБЯГВАЙТЕ: Прекалено големи телевизионни, компютърни или видео игри. Гледане на телевизионни или филмови програми, неподходящи за възрастта им. Неподходящото използване на интернет, чат, мобилни, ...

Би било идеално като родители да дадем пример със здравословен начин на живот, защото „нашите думи не учат, а нашите нагласи“: Хранене здравословно и почивка правилно. Правене на физически упражнения, спорт, йога, релаксация. Поддържане на редовни часове и избягване на стрес. Култивиране на любовта към четенето, култура. Позитивно отношение и адекватни ценности Избягване на пиене на алкохол, пушене, самолечение. Преподаване на ценността и грижите за живота (избягване на ненужни рискове, контрол на скоростта, носене на колан, каска ...) Създаване на подходящ семеен климат („добри вибрации“) Търсим време за себе си, правим някаква дейност, която ни харесва, култивираме някои хоби.