Съдържанието на статията

  • Какво е правилното хранене?
  • Принципите на доброто хранене.
  • Какво не можете да ядете с правилното хранене
  • Как да се храним, за да отслабнем у дома
  • Месечен хранителен план за отслабване
  • За жени
  • За мъже
  • За тийнейджъри
  • Правилната диета за отслабване за един месец.

За да отслабнете, не е необходимо да гладувате и да отказвате вкусна храна, правилната диетична програма за отслабване за един месец не е диета, а форма на здравословно фракционно хранене. Основата на програмата е правилната комбинация от продукти, отхвърлянето на нездравословна храна, броенето на калории, необходими на организма. Ще отнеме само месец, за да усетите ефективността на правилното хранене, неговите ползи за фигурата, здравето и емоционалното състояние.

Какво е правилното хранене?

Диетолозите активно насърчават доброто хранене, което е не само ефективен начин за намаляване на теглото, но и основата на нормалния растеж, развитие и човешкия живот. Яденето на правилните храни е ключът към здравето и силата на тялото. Ежедневното спазване на правилата ще ви позволи да придобиете навика да се храните правилно и да спрете да бъдете вредни.

Правилният хранителен режим включва веществата, необходими на тялото, за да попълни загубената енергия, да регулира функционирането на всички системи и органи, да възстанови и изгради тъканите. Не разчитайте на бързата загуба на килограми, метаболизмът постепенно ще се коригира и с течение на времето резултатите ще станат забележими. Менюто включва много вкусни, но здравословни ястия. Изобилието от зеленчуци и плодове прави тази система през лятно-есенния период бюджет, но през зимните месеци можете да изберете евтини продукти за рецепти.

Принципите на доброто хранене.

Когато решите да създадете меню за правилно хранене за един месец, за да започнете нов здравословен живот, първо научете правилата за хранене за отслабване. Може да изглеждат сложни, но с правилната мотивация бързо ще овладеете модела и пътя. Основите на правилното хранене включват следните елементи:

  1. Менюто на месеца трябва да бъде разнообразно, балансирано, дробно.
  2. Използвайте само пресни продукти, така че храната да съдържа максимално количество хранителни вещества.
  3. Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и плодове.
  4. Някои продукти не се вписват заедно, трябва да запомните това, когато съставяте подходяща диетична програма за отслабване за един месец.
  5. През зимните месеци увеличете количеството протеини и продукти, съдържащи мазнини.
  6. Изчислете правилно дневните си калории. За да направите това, можете да използвате онлайн калкулатора.
  7. Пийте около два литра вода на ден.

подходяща

Какво не можете да ядете с правилното хранене

Правилната диетична програма, предназначена за отслабване, изисква отхвърлянето на редица вредни храни. Ако решите да промените начина си на живот на здравословен, трябва да изключите храни, които не могат да се ядат по време на отслабване:

  • торти, сладкиши, захар, сладкиши;
  • Сладки газирани и алкохолни напитки;
  • мазни, солени, пушени ястия;
  • доматен сос, майонеза;
  • полуфабрикати;
  • тлъсто месо, риба, колбаси.

Как да се храним, за да отслабнем у дома

В ежедневната диета на човека трябва да има разнообразни храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни, месо, ядки, млечни продукти и др. Балансираната диета зарежда тялото с въглехидрати, протеини, мазнини, микроелементи, витамини, необходими за функционирането на организма. Правилното хранене за всеки ден трябва да е частично, яжте 4-6 пъти на ден. Всяка порция варира от 200 до 350 грама. Калоричното съдържание се определя индивидуално, въз основа на консумацията на енергия, възрастта и пола на загубата на тегло.

Месечен хранителен план за отслабване

За да преминете към правилно хранене, ще ви е необходим план за действие. След известно време тялото ви ще разработи график, който ще ви напомня за желанието да се храните без апетит. Макар и да пристрастявате, яжте в точно определено време. Ще ви е необходим хранителен дневник, в който записвате всички храни, които ядете. Маркирайте теглото, за да разберете колко килограма сте успели да се отървете, какво по-малко в обемите, които сте получили.

Правилното хранене за един месец за отслабване изисква задължително предварително планиране. Програмата осигурява чести фракционни ястия. Менюто трябва да се подготви предварително, като се вземат предвид нуждите на организма. Калоричното съдържание и размерите на порциите, необходимостта от определени елементи в менюто зависи от следните фактори:

  • пол: мъж или жена;
  • физическа активност и активност през деня;
  • години.

За жени

Когато съставят хранителна програма за отслабване за жени, диетолозите съветват да следват съвета: „По-малко калории, повече хранителни вещества“. За младите момичета е важно менюто да се насити с много плодове. В зряла възраст тези продукти не трябва да се злоупотребяват, но е по-добре да увеличите количеството калций. Програмата за жени, които отслабват, задължително включва продукти с витамин Е и фолиева киселина.

За мъже

Когато представител на силния пол е ангажиран с правилното отслабване, трябва да се вземат предвид факторите, поради които правилната хранителна програма за мъжете е малко по-различна от женската версия. Приемът на калории трябва да е по-голям, тъй като консумацията на енергия при мъжете е по-висока от тази на противоположния пол. За една програма са необходими средно 3500 калории. Този брой трябва да се увеличи, ако отслабващият се занимава с физическа работа. Втората разлика е високата нужда от протеини (поне 100g на ден). Освен това мъжките програми за отслабване изискват храни с високо съдържание на цинк и селен...

За тийнейджъри

Нискокалоричните диети и бързите дни са вредни за растящия организъм, чиято нужда от витамини, микроелементи и други хранителни вещества е голяма. Правилното хранене за отслабване при тийнейджър е балансирано и разнообразно меню. За да отслабнете в юношеството, трябва да се отървете от бързата храна, захарната сода и висококалоричните храни, да преминете към частична диета. Калоричността на консумираната храна зависи от активността при отслабване, доколкото е възможно - за момчета - 2800 ккал, за момичета - 2400 ккал.

Правилната диета за отслабване за един месец.

Не е нужно да гладувате, за да постигнете идеални форми, защото знаете тайните на програмата за здравословно хранене. До месец вашите приятели ще бъдат изумени от резултатите и след няколко седмици вече няма да ви разпознаят на снимката. Едномесечното меню за отслабване се състои от вкусни предмети, които могат да се пекат, задушават, варят или ядат сурови. За балансирано хранене диетолозите препоръчват провеждането на програмата за дълъг период: месец или седмица. По-долу е показателно меню, което можете да промените по ваш вкус.