Начало/Хранене/Диети/Следвайте диетата от 1200 калории, за да отслабнете лесно

Съдържание на статията

Диетата от 1200 калории за отслабване Добър вариант е, ако искате бързо да отслабнете с няколко излишни килограма, тъй като това се следва за кратки периоди от време. Това е доста строг план за хранене, затова препоръчваме да посетите специалист. Знайте какви са предимствата и недостатъците на една от най-използваните диети днес.

Каква е 1200 калоричната диета за отслабване?

Диетата за отслабване с 1200 калории е една от известните нискокалорични диети, Те се състоят в консумация на по-малко калории, отколкото изгаряте през деня. В диетата с 1200 калории, Както подсказва името, то Ограничете дневния прием на калории до 1200. Това е един от най-препоръчваните хранителни планове от диетолозите и диетолозите за отслабване, защото резултатите му са доста бързи и е възможно да ги оцените с просто око.

Ако се интересувате от участие в този план, препоръчваме ви да посетите специалист. Много е важно преди да се подложите на 1200 калориен режим, да знаете дневните калории, от които тялото ви се нуждае чрез a изследване на базалния метаболитен изход. Трябва да знаете колко калории е необходимо на тялото ви, за да функционира и да добавите калориите, изразходвани с физическа активност (необходими движения като ходене) плюс тези, които са изгорени с упражнения (ако се практикуват)

С възрастта ефективността на тези диети не е, че тя е намалена, а че те могат да отнемат повече време, отколкото ако са готови на двадесет години, например. Възрастта забавя значително метаболизма ни.

следвайте

Как да спазвате диетата?

От Healthline препоръчвам намалете дневния си калориен прием с 500-750 калории на ден. В случая с жените идеалната диета за отслабване с 1200 калории е идеална; за мъже приемът от 1500 до 1800 е най-добър. Също така е важно да се отбележи, че плановете за хранене харесват 1200 калории трябва да се следват за кратки периоди от време (седмици или месеци). След като целта е постигната, е необходимо да преминете към режим на поддръжка.

С тази диета ще трябва изчислете, през цялото време, когато сте на диета, броя на калориите във всяка храна, която ядете, за да сте сигурни, че поглъщате 1200 калории; Нито повече, нито по - малко. Ето защо се препоръчва специалист да следи напредъка ви: с вече изготвен план за хранене забравяте да преброите калориите на всичко, което купувате в супермаркета.

Какви видове храни могат да се ядат?

По принцип трябва яжте нискокалорични, обезмаслени (или нискомаслени) храни. Трябва напълно да прогоните индустриалните сладкиши, газирани напитки и преработени храни. Въпреки че препоръчваме да премахнете хляба, можете изберат изчерпателна, в случай, че не пестите порция хляб на обяд, или например, ако имате препечен хляб за закуска.

Що се отнася до напитките, то е от съществено значение консумирайте поне 2 литра вода на ден; и, разбира се, няма повече алкохолни напитки. Ние ви съветваме сменете захарта за подсладител Ако сте пристрастени към кофеина и ако приготвите шейк, предлагаме да включите сироп от агаве. Друга наша препоръка е заменете нискомасленото мляко със зеленчукови напитки: кокос, овесени ядки, бадем, ориз или соя.

Ползи от диетата с 1200 калории за отслабване

С тази диета отслабването е гарантирано: При стриктно спазване на режима може да свалите до 1 килограм седмично. Не само това: с нискокалорични диети можете пречиства тялото и елиминира токсините и, в допълнение, с 1200 калории диета Възможно е да се намалят рисковите фактори за някои сърдечни заболявания, нивата на кръвната захар и възпалението. Всъщност той е един от най-предписваните за хора със затлъстяване.

Недостатъци на диетата

Всички строги диети обикновено се отказват скоро след започването им: 1200 калории диета за отслабване не е изключение и има много висок процент на отбив. Но, без съмнение, един от най-големите недостатъци е страхът ефект отскок: затова се препоръчва, след като достигнете желаното тегло, да се консултирате със специалист за a хранителен план за поддръжка за да ви попречи да качите два пъти теглото, което сте загубили.

Без съмнение един от най-големите недостатъци на тази ограничителна диета е чувство на умора, силна умора и понякога замаяност; както и чувство на постоянен глад през първите дни от диетата (нива на грелин и кортизол, хормони на глада) Какво да правим с това? В зависимост от диетолога или диетолога, с когото се консултирате, някои избират да дават хранителни добавки или хапчета за тревожност и за намаляване на апетита.