Тези, които възприемат този навик, могат намаляване рискът от сърдечно-съдови заболявания е значително. И за поддържане на стабилно тегло! Също така е най-препоръчително при извършване на постепенен тренировъчен план за постигане на по-голямо кардиореспираторно съпротивление.

добра

За да направите това, трябва да започнете с ходене за дълъг период от време. По-късно бихме могли да добавим интензивност, като подчертаем темпото на стъпалото, след това се опитайте да вървите нагоре с бързо темпо. И накрая, бихме могли да добавим тежести към глезените си с умерена скорост, като постепенно съкращаваме времето и разстоянията си.

Към добавете допълнително външно съпротивление експоненциално увеличава увеличението на изгаряне на калории. Добавяйки към това по-голямо тонизиране на долната част на багажника, като трябва да носите по-голямо тегло от нормалното и по този начин активирате повече мускулни влакна.

Препоръчително е да подпомогнете естественото движение при ходене с горните крайници, като по този начин движите краката в една линия с ръцете под ъгъл от 90 градуса. Тоест, да ги накарате да участват във физическото упражнение, което ще се изпълнява.

Бягане срещу глезени

Тъй като има по-малко удар в ставите и не е толкова рязък, колкото в състезанието, това го прави тренировка с по-ниски рискове. Но въпреки това има някои предупреждения, които трябва да се имат предвид, че тази практика предполага. Не оставайте, без да знаете опасната връзка между бягането и тазовото дъно.

Между тях създайте a повишено натоварване на ставите, особено от коляното, заедно с бедрата и глезените, тъй като това е допълнителна тежест, с която тялото ви не е свикнало. Ето защо не използвайте тежести на глезените си, ако имате проблеми със ставите и се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете.

Има също многобройни упражнения, които да включите във вашите тренировки, в които можете също да добавите тези тежести. По този начин ще получите допълнителни усилия и по-голяма интензивност. Предоставяме ви големи предимства за увеличаване на силата, ако искате да преминете още едно ниво.

Препоръчително е да увеличавате теглото на баластите постепенно, докато увеличавате силата си, без да надвишавате 2 килограма, за да избегнете висок риск от нараняване.

Едно от предимствата на използването например на 1 килограм глезени Евергия, това е стабилност. Прилепва напълно благодарение на силната си велкро лента.

Ловкост стълби с баласт

С гъвкавите стълби можете да тренирате скоростта и експлозивната си сила, използвайки тези инструменти, чувствайки се по-леки и пъргави, когато се справите без тях.