Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 13.04.2018

тонус

Искате ли да бъдете по-силни? Искате ли да изгаряте повече мазнини? А какво ще кажете да го вземете, без да сваляте дупето си от седалката? Е, сега можете, дори тази седалка да е тази на гребната машина, която за мен е една от най-забравените във фитнес залите, но в същото време една от най-ефективните и пълни.

Според треньора Сара Чадуел „прекарването на 30 до 60 минути на гребната машина ще ви накара да работите с мускулите както на багажника, така и на краката, като същевременно подобрите сърдечно-съдовото си състояние“.

Искате ли дефинирани и тонизирани крака? Ред!

Гребната машина обикновено се свързва с работа в горната част на тялото, но в действителност работите и с краката си, и то много. Всъщност те са тези, които започват упражнението чрез натискане от подложките на краката. Дори когато се възстановите, мускулите на флексорите в краката също работят. Поради тази причина, ако искате да имате перфектни крака, не оставяйте тази машина настрана.

Искате ли здрав и твърд багажник? Ред!

Краката започват упражнението, но веднъж удължени, ръцете и гърбът продължават движението. Всъщност, ако никога не сте тренирали на тази машина, ще забележите много „интересни“ връзки в бицепсите.

Искате ли плосък и гладък корем? Ред!

Да не забравяме и за корема. Докато гребем, коремът не спира да работи нито за секунда. Като стабилизатор, който е, той поддържа нашата поза през цялото пътуване. И най-доброто от всичко е, че напречната също работи, тази, която е отговорна за намаляване на талията.

Повече мускули се равняват на по-малко мазнини

Това е така, колкото повече мускули имаме, толкова по-висок е метаболизмът ни и толкова повече мазнини изгаря тялото ни. Така че не е много трудно да се види, че машина, която работи с всички мускули на тялото и която е отлична сърдечно-съдова тренировка, трябва да бъде задължителна в тренировъчната ви програма, за да бъдете във форма.

Контролно съпротивление

Всяка гребна машина има механизъм, който увеличава или намалява съпротивлението. Логично, колкото по-голямо е съпротивлението, толкова по-взискателно е упражнението. Както и да е, препоръчвам, ако гребате за първи път, да се съсредоточите върху техниката, така че по-късно да можете да увеличите съпротивлението без никакъв риск.

Интервалите печелят

Както винаги, интервалната работа ще бъде много добър вариант за изгаряне на мазнини. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите интензивността на съпротивлението на гребането или дори скоростта на движение и да го редувате с по-спокойни периоди, за да ви помогне да се възстановите. Освен това по този начин няма да ви се налага да прекарвате повече от 15 или 20 минути в реда.