Берта Мина | @bertamina | Мадрид | 21.10.2015

прости

Ако едва имате време да спортувате, но искате да отслабнете малко, можете да се възползвате от работното време, за да упражнявате глутеусите, корема и краката си, без да напускате офиса.

Да тичаме, да ходим на фитнес или да се присъединим към спортна дейност е много сложно за вас с вашите ужасни работни часове, знаем. Прекарвате повече часове, седейки там, отколкото бихте искали и не знаете как да упражнявате тялото си и да спрете да бъдете меки, освен това колкото и строга диета да спазвате, не губите и грам.

Има решение: можете да спортувате, без да напускате офиса. И не, те не изискват да клякате до стола си. Нещо повече, никой няма да разбере, че сте в средата на фитнес сесията.

1. Разтягания. Добре, това не ви помага да отслабнете, но помага да поддържате мускулите и ставите си здрави и във форма. Освободете ръцете, китките и сухожилията си от време на време с обикновена стресираща топка, коленете си, като разкръстите краката си и ги изпънете или станете от седалката, и винаги дръжте гърба си в правилна стойка. Ще бъдете във форма, така че останалите упражнения наистина да ви помогнат да отслабнете през работното си време.

две. Правете коремни преси, без да ставате от седалката. Ясно е, че изваждането на постелката в средата на залата и правенето на лицеви опори и упражнения не е нито най-добре вижданото, нито най-лесното нещо в офиса. Но със сигурност, ако се изправите на стола си, поставете дланите на ръба на седалката и повдигнете дупето и телесното си тегло с няколко сантиметра, като държите коленете си свити и също ги повдигате (без да си помагате с тях), никой дори няма да разбере, че всъщност упражнявате корема си.

3. Заменете стола си за топка за йога. Не всеки може да си позволи да пее на работа и да седи там, където намери за добре, но ако случайно можете, физиотерапевтът Хедър Милтън съветва в Glamour, че получаваме страхотен фитбол като работно място. Освен че ни принуждава да останем балансирани и прави, тази поза е чудесна за упражняване на гърба и избягване на заседнал начин на живот, защото ни принуждава да бъдем в непрекъснато движение, обяснява експертът, който също препоръчва да имате ергономичен стол под ръка, за да направите промяната когато нашите кореми вече не могат да издържат.

4. Използвайте въртяща се поставка за крака. Конвенционалният е идеален, за да бъдете в правилна стойка, с изправен гръб и да избягвате да кръстосвате краката си (този жест е фатален за кръвообращението ви и призовава страшният целулит да стане силен в бедрата!), Но да този, който се накланя, обръща и плъзга, ще поддържате мускулите си в движение и ще активирате метаболизма си, което се превръща в изгаряне на мазнини.

5. Стиснете глутеусите, когато можете. Независимо дали приемате обаждане, пишете доклад или по време на среща на екип, използвайте възможността да стиснете дупето си и да държите мускулите си опънати за около 15 секунди. Никой няма да забележи и скоро ще се забавлявате с киното!

6. Няколко минути пеша. „Колкото повече време прекарвате в седнало положение, освен напълняване, толкова повече се увеличава рискът от развитие на сърдечни или метаболитни заболявания“, обяснява Милтън. Според скорошно проучване, обикновена 5-минутна разходка на всеки час, за да вземете вода, до тоалетната или до принтера, ще ни помогне да останем по-здрави и да поддържаме мускулите и костите си в добра форма. Или какво е същото в средносрочен и дългосрочен план: да отслабнете.

7. Поставете везна под маса. Ако планирате да го вземете наистина сериозно и да видите напредъка си в реално време, експертът препоръчва също да сложим тежест под бюрото, за да проверяваме всеки ден дали отслабваме.

Бъдете внимателни, защото днес има умни хора и те могат да анализират тялото ви, когато се захванете за работа, за да ви съобщят вашите мерки, тегло или индекс на телесна маса по имейл. Прекарвайте няколко минути на ден, като се претегляте по традиционния начин или проверявате имейли от кантара, и ефективно проверявайте дали предишните упражнения ви помагат.