Упражненията за изграждане на мускули в по-късна възраст са по-ефективни от аеробиката за изгаряне на мазнини и запазване на мускулната маса.

Свързани новини

„Трагедията на старостта не е, че човек е стар, а че веднъж е бил млад“ - произнася той Оскар Уайлд от главния герой на „Картината на Дориан Грей“. Кожа, която не се набръчква, организъм, който остава здрав, и физически и психически способности, които не ни напускат, са вечни желания на човечеството. Малко по малко медицинските изследвания откриват начини не само да удължим продължителността на живота си, но и да го направим напълно.

искате

И не е достатъчно да се поддържа активен и здравословен начин на живот, за да се противодейства на ефектите от стареенето. The ефективността на упражненията за борба с наднорменото тегло намалява с възрастта, и причината, която наскоро открихме: нервните рецептори в коремните мастни клетки се възпаляват през годините. Когато организмът предава заповедта да го изгорите за енергия по време на физически упражнения, остава без отговор, което затруднява отслабването.

Добрата новина е, че е доказано, че „вечен коремен серум“ е ефективен при мишки за намаляване на възпалението и възстановяване на оптималното изгаряне на мазнини в корема. Но приложението за хора не е зад ъгъла, така че решенията за момента преминават храна и спорт. И в този смисъл препоръчването на аеробни упражнения на възрастните хора не е най-доброто, когато те искат да отслабнат и да възвърнат мускулния тонус, показва проучване на Университет Уейк Форест от Северна Каролина (САЩ).

Изследването, публикувано в списание Obesity, е проведено върху 249 души, които вече са навършили 60-годишна възраст и са с наднормено тегло или затлъстяване. Участващите възрастни хора бяха лекувани с три различни стратегии за отслабване в продължение на 18 месеца. Първата група получи a диета за ограничаване на калориите, доказани ползи за справяне с заболявания, които процъфтяват с възрастта. Втората група, в допълнение към диетата, извършва аеробни упражнения като ходене по бягащата пътека, докато третият диети и се прилага върху вдигане на тежести.

Първото заключение на проучването не е изненадващо: в края на година и половина пациентите само на диета бяха загубили 4,5 килограма средно в сравнение с тези, които са правили аеробни упражнения (6,3 кг.) и културизъм (7.2 Килограма.). Но когато сравнихме двете групи посетители на фитнес залата, те забелязаха критична разлика: До 20% от загубеното тегло от тези, които ходеха по бягащата пътека, почти два килограма, съответстваха на костна и мускулна маса. Групата, която вдига тегло, намалява загубата до 10% останалото изгорено беше само мазнина, получаване на по-добро физическо представяне и укрепване на ставите.

Резултатът е поразителен, защото противоречи на това, което се наблюдава при по-младите индивиди: за тях аеробните упражнения са по-ефективни от бодибилдинга за отслабване. Изследването обаче заключава, че би било противопоказано след 60 г. "Когато има риск от загуба на мускулна маса, ще бъдат посочени тренировки с тежести" - посочва той Кристен бобър, ръководител на изследването. „Особено в по-напреднала възраст, когато мускулите обикновено не се заменят и се заменят с мастна маса".

Причини да продължите да бягате

Опитният читател няма да е пропуснал подробности: самата фитнес зала прави малко за борба със затлъстяването, ако не е придружена от диета с ограничен калории. За тези, които не могат или не искат да променят хранителните си навици, друго проучване на Мичигански университет препоръчва аеробни упражнения. Няма да отслабнем, но цялостното ни здравословно състояние ще се подобри.

Причината отново е в мастните натрупвания, които тялото ни натрупва като енергиен запас в очакване на упражнения. При затлъстели субекти адипоцити, мастните клетки, засягат повече органи и области на тялото, отколкото коремната област и причиняват инсулинова резистентност, какво може да предизвика диабет тип 2 и сърдечни проблеми. Изучавайки това заболяване, екипът на Джефри Хоровиц установи, че 30% от пациентите му са избегнали да го развият.

Ключът изглежда се криеше в навиците на начина на живот и особено в усилията за отслабване във фитнеса, така че те взеха проби от пациенти, които са били на бягащата пътека и други, които не са били след сесия. В първата група те откриха това упражненията са насърчили растежа на кръвоносните съдове в мастната тъкан. По-добре напоявано, освобождаването на енергия беше по-бавно, но, парадоксално, по-ефективно.

„Като цяло мастната тъкан не е причина за затлъстяване и болести, тя просто е мястото, където съхраняваме излишната енергия, когато преяждаме“ - обяснява Хоровиц. „Вярваме, че редовното упражнение насърчава по-здравословна адаптация за настаняване на натрупването на мазнини и предпазва от развитието на инсулинова резистентност, както и заболявания, свързани със затлъстяването ".

Аеробните упражнения също са избрани като начин за защита на мозъка от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Той също така защитава сърдечно-съдовото здраве и предотвратява депресия: точно болестта, че психоаналитиците са диагностицирали апостериори за характера на Дориан Грей и това би довело до неговата разрушителна и неефективна надпревара с времето.