Юношеството е етап от физически и хормонални промени, които изискват правилен хранителен прием и адекватна физическа активност, адаптирана към всеки човек.

Един юноша трябва да се грижи за диетата си заедно с цялото си семейство, за да може да бъде здрав възрастен и да избягва здравословни проблеми като диабет, затлъстяване или сърдечно-съдови проблеми.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Времето на юношеството включва голяма промяна, не само физическа, но и хормонална, в която храната играе основна роля за последния етап на растеж. Хранителните нужди на подрастващите се променят в зависимост от тяхната възраст и ситуацията или състоянието, в което се намират, така че промените в диетата им са очевидни. Сега се хранят по различен начин (повече или по-малко, в зависимост от човека), имат малко по-неприспособени графици ... Поради тази причина, ако искаме да създадем ястия, подходящи за техните нужди, трябва ценят нашата семейна диета и какви аспекти трябва да променим или подобрим.

Най-добрата помощ за това е тази на диетолог-диетолог.

Когато имаме тийнейджър вкъщи, практикуването чрез пример е ключово така че да се храни правилно. За нас е малко полезно да му казваме да закусва плодове, когато закусваме с бисквитки; Но тези здравословни навици трябва да се установят от най-ранна възраст. Когато ги имаме от деца, те ще го видят като нещо нормално и ще го направят, ще го имитират.

Ако у дома не сме склонни да променим начина си на хранене, не можем да очакваме те да се променят за една нощ. Преходът към добро хранене може да бъде труден или сложен на моменти, ако не намерим помощ, така че цялото семейство трябва да се подкрепя взаимно.

хименес

Промени в нашите процедури

Физически упражнения

Юношеството е много подходящ момент за правене физически упражнения. Хормоналните промени могат да повлияят на теглото, така че воденето на активен живот ще бъде много по-лесно за контролиране на този параметър. Идеалното е открийте какъв спорт харесваме да може да го практикува, без да мързелува. За да постигнем това, може да преминем през различни спортове, които изобщо не ни харесват, но когато го намерите, можете да бъдете най-щастливият в света, докато го практикувате.

Сортово хранене

Вкъщи трябва да бъде храната, която носим богата на плодове, зеленчуци и зеленчуци, за предпочитане местни, свежи и сезонни, за да се възползваме максимално от всички имоти, които ни предлагат. В допълнение към това трябва да включим и зеленчуци, на ядки вълни семена редовно в нашите ястия. Ако ни е по вкуса, можем да включим и млечни продукти, на месо, на риба и яйца; но трябва да направим малък абзац в тази част.

Млечни продукти

Когато говорим за млечни продукти, всички диетолози-диетолози говорят за истински млечни продукти, т.е. мляко, на натурално кисело мляко и сирене. Ароматизираните кисели млека, крем или пудинги са млечни десерти, които са заредени със захар и са далеч от това, което се нарича кисело мляко. За да направим умна покупка, трябва да видим, че нашето кисело мляко съдържа само мляко и млечни ферменти.

Същото важи и за млечните, плодови или шоколадови смутита не се считат за порция мляко. Когато говорим за мляко, то е от крава или друг бозайник. Зеленчукова напитка също може да бъде включена в нашата диета, ако не искаме да пием мляко.

Месо и риба

Обикновено месото или рибата, които юношите обикновено консумират, се обработват и не се препоръчват за здраве.

Когато говорим за месо, имаме предвид прясно месо, по възможност отрязва месаря. Оставяме след себе си преработени меса като предварително направени хамбургери, кренвирши, колбаси ... Те са меса със съмнително качество, към които са добавени добавки за запазване или вкус.

Същото важи и за пръчките, на които е разбит хек (тестото оставя много да се желае) или пръчките от раци, което не е нищо друго освен сурими (заместител на рибата). The рибата е най-добре да се яде прясна или замразена.

Да, вярно е, че приготвянето на здравословни ястия може да бъде сложно на тези възрасти, защото юношите започват да излизат с приятели и може да нямаме 100% контрол върху храненето им, но нашето обучение по храна играе основна роля.

Трябва да разберем, че онези излети, където хората се хранят по нездравословен начин, трябва да бъдат изключителни, те не трябва да са норма. Те трябва да резервират този тип храна за много спорадични случаи и това не е редовно по време на хранене. Този момент на удоволствие с приятели е за това, за да се насладите, но храната трябва да е добра през по-голямата част от дните. Всеки ден трябва да се състои от здравословни и минимално преработени храни.

Ако имате някакви въпроси за това как можем да се изхранваме в юношеството, свържете се с нас и ние ще индивидуализираме вашия случай, за да ви предложим най-добрия хранителен план, адаптиран към вашата рутина.