От д-р Меркола, 25 юни 2015 г.

невидим

Магнезият е минерал, използван от всички органи в тялото, особено от сърцето, мускулите и бъбреците.1 Ако страдате от необяснима умора или слабост, необичайни сърдечни ритми и дори мускулни спазми и очни тикове, ниските нива на магнезий може да са причина .

Ако наскоро сте правили кръвен тест, възможно е да предположите, че ще имате недостиг на магнезий. Но само 1 процент от магнезия в тялото ви се разпределя в кръвта, така че обикновена магнезиева проба от серумен кръвен тест за магнезий не е много полезна.

Повечето магнезий се съхраняват в костите и органите, където се използват за много биологични функции. Напълно възможно е обаче да имате дефицит и да не го знаете, поради което дефицитът на магнезий е наречен „невидим дефицит“.

Според някои оценки до 80 процента от хората в Съединените щати не получават достатъчно магнезий и може да имат недостиг. Други изследвания показват, че само 25% от възрастните в САЩ получават препоръчителната дневна доза от 310 до 320 милиграма (mg) за жени и 400 до 420 за мъже.

По-тревожното е, че дори консумирането на това количество не е „достатъчно, за да се предотврати дефицит“, според д-р Каролин Дийн, лекар и натуропат.

Дефицитът на магнезий може да предизвика 22 медицински състояния

Магнезият често се смята предимно като минерал за сърцето и костите, но това е подвеждащо. Изследователите са открили 3751 места за свързване на магнезий върху човешки протеини, което показва, че ролята му в човешкото здраве и болести може да е била значително подценена.

Магнезият се съдържа и в повече от 300 различни ензими в тялото ви и играе роля в процесите на детоксикация на тялото ви, поради което е важно да ви помогнем да предотвратите увреждане от химикали в околната среда, тежки метали и други токсини. Освен това магнезият е необходим за:

  • Активирайте мускулите и нервите
  • Създайте енергия в тялото си чрез активиране на аденозин трифосфат (АТФ)
  • Помагат за смилането на протеини, въглехидрати и мазнини
  • Служи като градивен елемент за синтез на РНК и ДНК
  • Действа като предшественик на невротрансмитери като серотонин

Д-р Дийн е изучавал и писал за магнезий повече от 15 години. Последното издание на книгата му „Магнезиевото чудо“ излезе през 2014 г. и там можете да научите за 22 медицински области, които задействат или причиняват дефицит на магнезий, всички от които са научно доказани. Това включва: 4

Тревожност и пристъпи на паника Астма Кръвни съсиреци
Чревни заболявания Цистит Депресия
Детоксикация Диабет Умора
Сърдечно заболяване Хипертония Хипогликемия
Безсъние Заболяване на бъбреците Чернодробно заболяване
Мигрена Мускулно-скелетни нарушения (фибромиалгия, спазми, хронична болка в гърба и др.) Нервни проблеми
Акушерство и гинекология (ПМС, безплодие и прееклампсия) Остеопороза Синдром на Рейно
Зъбен кариес

Първите признаци на дефицит на магнезий включват загуба на апетит, главоболие, гадене, умора и слабост. Продължаващият дефицит на магнезий може да причини по-сериозни симптоми, включително:

Изтръпване и изтръпване Мускулни контракции и крампи Конвулсии
Личностни промени Анормални сърдечни ритми Коронарни спазми

Ролята на магнезия в диабета, рака и др

Повечето хора не мислят за магнезия, когато мислят за предотвратяване на хронични заболявания, но той играе съществена роля. Например, има няколко важни проучвания за ролята на магнезия за поддържане на вашия метаболизъм да работи оптимално, по-специално по отношение на инсулиновата чувствителност, регулирането на глюкозата и защитата срещу диабет тип 2.

По-високият прием на магнезий намалява риска от неравномерни нива на метаболизма на глюкозата и инсулина и забавя прогресирането от преддиабет до диабет при хора на средна възраст.5 Изследователите заявяват: „Приемът на магнезий може да бъде особено полезен за компенсиране на риска от развитие на диабет, ако сте с висок риск ".

Многобройни проучвания показват, че високият прием на магнезий е свързан с по-висока минерална плътност на костите при мъжете и жените 6, а изследвания от Норвегия дори са установили връзка между магнезия в питейната вода и по-ниския риск от фрактури на тазобедрената става 7.

Магнезият може дори да помогне за намаляване на риска от рак, а проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че високият прием на магнезий в храната е свързан с по-малък риск от колоректални тумори

Резултатите от мета-анализа показват, че на всеки 100 mg увеличение на приема на магнезий, рискът от колоректален тумор намалява с 13%, докато рискът от рак на дебелото черво намалява с 12%. Изследователите отбелязват, че противораковите ефекти на магнезия могат да бъдат свързани със способността му да намалява инсулиновата резистентност, което може да повлияе положително върху развитието на тумора.

Невероятни фактори, които влияят на нивата на магнезий

Водораслите и зелените листни зеленчуци като спанак и манголд могат да бъдат отличен източник на магнезий, както и някои зърнени храни, ядки и семена, като тиква, слънчоглед и сусам/сусам. Авокадото съдържа и магнезий. Зеленчуковият сок е чудесна възможност да се уверите, че приемате достатъчно от тях в диетата си.

Въпреки това, повечето храни, отглеждани днес, имат недостиг на магнезий и други минерали, така че получаването на достатъчно количество не е просто въпрос на ядене на храни, богати на магнезий (въпреки че и това е важно). Според д-р Дийн:

„Магнезият вече е изчерпан от почвата, много повече от калция ... Преди сто години вероятно сме консумирали 500 милиграма магнезий при нормална диета. Сега имаме късмет, ако консумираме 200 милиграма. "

Хербицидите като глифозат също действат като хелатори, блокирайки усвояването и използването на минералите в много храни, отглеждани днес. В резултат на това може да бъде доста трудно да се намерят наистина богати на магнезий храни. Готвенето и подготовката намаляват магнезия.

Междувременно някои храни действително могат да повлияят на усвояването на магнезия. Например, ако пиете алкохол в излишък, това може да попречи на усвояването от организма на витамин D, което от своя страна е полезно за усвояването на магнезий.

Ако ядете много захар, това също може да накара тялото ви да елиминира магнезия през бъбреците ви, "което води до нетна загуба", според д-р Данин Фруже, асоцииран медицински директор на Притикин център за дълголетие във Флорида.9 Следното Факторите са свързани и с по-ниските нива на магнезий: 10

  • Прекомерен прием на натрий или кофеин
  • Менопауза
  • Възрастна възраст (по-възрастните възрастни са по-склонни да имат дефицит на магнезий, тъй като абсорбцията намалява с възрастта, а възрастните хора по-често приемат лекарства, които могат да попречат на абсорбцията)
  • Някои лекарства, включително диуретици, някои антибиотици (като гентамицин и тобрамицин), кортикостероиди (преднизон или делтазон), антиациди и инсулин
  • Нездравословна храносмилателна система, нарушаваща способността на тялото ви да абсорбира магнезий (болест на Crohn, течащи черва и др.)

Калцият, витамин К2 и витамин D трябва да бъдат балансирани с магнезий

Очевидно бихте могли да отстраните риска от ниски нива на магнезий, просто като вземете добавка, но това не е толкова просто. Когато приемате магнезий, трябва също да вземете предвид калция, витамин D3 и витамин К2, тъй като всички те действат синергично помежду си. Например прекомерните количества калций, без да се компенсира магнезият, могат да доведат до инфаркт и внезапна смърт.

Изследванията върху диетата от палеолита или пещерния човек показват, че съотношението калций-магнезий в храната, което телата ни са еволюирали чрез хранене, е 1 към 1.11.

Ако консумирате твърде много калций и недостатъчно магнезий, мускулите са склонни да създават спазми и това има последици особено върху сърцето.

«Това, което се случва, е, че намалява мускулната и нервната функция, които са ролята на магнезия. Ако нямате достатъчно магнезий, мускулите ви създават спазми. Калцият кара мускулите да се свиват. Ако имаше баланс, мускулите щяха да си свършат работата. Те биха се отпуснали, свивали и създавали своята дейност “, обяснява д-р Дийн.

Когато балансирате калций и магнезий, трябва също така да имате предвид, че се нуждаете от витамини К2 и D. Тези четири хранителни вещества изпълняват танц помежду си, като се поддържат взаимно. Липсата на баланс между тези хранителни вещества е една от причините, поради които калциевите добавки са свързани с повишен риск от инфаркти и инсулти и защо някои хора изпитват токсичност на витамин D.

Част от обяснението за тези неблагоприятни странични ефекти е, че витамин К2 поддържа калция на правилното му място. Ако имате недостиг на K2, калцият може да причини повече проблеми, отколкото решава, като се натрупва на грешните места, като меките тъкани.

По същия начин, ако изберете перорален витамин D, също така е необходимо да приемате добавка или храни, богати на K2 и повече магнезий. Приемът на мега дози витамин D добавки без достатъчно количество K2 и магнезий може да предизвика токсичност на витамин D и симптоми на дефицит на магнезий, включително неподходящо калциране, което може да увреди сърцето.

Съвети за увеличаване на нивата на магнезий

Един от начините да увеличите нивата на магнезий, както и много други хранителни вещества на растителна основа, е със зелен сок. Обикновено пия по четвърт до литър пресен зеленчуков сок всеки ден и това е един от основните ми източници на магнезий. Биологичните храни могат да съдържат повече магнезий, ако се отглеждат в богати на хранителни вещества почви, но е много трудно да се определи това.

Ако все пак изберете добавка, имайте предвид, че на пазара има голямо разнообразие от магнезиеви добавки, защото магнезият трябва да се свързва с друго вещество. Просто няма такова нещо като 100 процента магнезиева добавка.

Веществото, използвано във всяко дадено съединение, може да повлияе на усвояването и бионаличността на магнезия и може да осигури малко по-различни или специфични ползи за здравето.

Следващата таблица обобщава някои от разликите между различните форми. Магнезиевият треонат и цитратът са едни от най-добрите източници, тъй като изглежда проникват в клетъчните мембрани, включително вашите митохондрии, което води до по-високи енергийни нива. Освен това той прониква през кръвно-мозъчната бариера и изглежда прави чудеса за лечение и профилактика на деменция и подобряване на паметта. Ако приемате добавка, можете да използвате "теста на червата", за да определите дали приемате твърде много магнезий. Обяснява д-р Дийн: 12

„Най-добрият начин да разберете дали приемате достатъчно магнезий е„ тестът на червата “. Той ще установи дали приемате твърде много магнезий, ако изпражненията ви са воднисти. Това всъщност може да бъде благодат за хората със запек ... което е един от многото начини, по които се проявява недостигът на магнезий. "

Освен приемането на добавка, друг начин да подобрите състоянието си на магнезий е да приемате редовни солени вани Epsom или вани за крака. Epsom сол е магнезиев сулфат, който може да се абсорбира в тялото ви чрез кожата ви. Магнезиевото масло може да се използва и за локално приложение и усвояване. Каквато и добавка да изберете, не забравяйте да съдържате магнезиев стеарат, често срещана, но потенциално опасна добавка.

Източници и справки

11 Eades M, Eades A, The Protein Power Lifeplan, Warner Books, Ню Йорк, 199