Лекарят по диетология разкри пред Entremujeres тайните на метода No Diet. Повече промени в навиците и по-малко ограничения.
Лятото е тук: да и не за тези, които искат да отслабнат.
На коя дата започва отчаянието да отслабнете? Защо жените и мъжете всяка година се подлагат на магически диети през лятото? Какви са последиците от това поведение?
Съвети за отслабване от сестрата-диетолог на Луизана Лопилато
Лекарят Моника Кац, Специалист по хранене и автор на "Методът без диета. Как да разпознаете емоциите си, за да се храните по-добре”(Aguilar) подробно до Между жените препоръките за постигане на промени в навиците, без да се прибягва до "чудо" методи.
"Има научни доказателства, че ортодоксалните диети, диетите с екстремни калории, тези, които елиминират всичко предпочитано, имат ниско придържане в средносрочен и дългосрочен план и затова те не работят. Разбира се, в краткосрочен план, ако ядете по-малко или изобщо не ядете, ще отслабнете ”, обясни специалистът.
Кац каза, че от поне 10 години е известно, че има „неврологичен, хормонален и психологически отговор на не яденето, с по-голямо желание за ядене, по-голяма липса на контрол, по-голяма закуска“. Освен това той увери, че тези, които генерират този тип хранителен план, който той определя като „екстремни диети“, са „най-добрият предсказващ ръст на теглото през следващите четири години“.
Най-добрите храни за изгаряне на мазнини
Кац спомена, че населението е много свикнало да се подлага на неподходящи режими: „Ние сме много замърсени с диетичната култура. Диетата е за съжаление генерализирано поведение при младите хора, една четвърт го прави (без да е диабетик, целиакия или хипертоник) ”. В този смисъл той обясни, че „сериозното е, че диетата без патология генерира хормонален и нервен отговор, който се противопоставя на тази загуба на тегло, генерираме, може би, дори причина за наднормено тегло ”. И така, това, което лекарят подчертава, е, че „No Diet“ идва да предложи, че е възможно да се промени начинът на живот и човек да има удобно и здраво тяло, без да се отказва от удоволствието “.
"Методът без диета", от Моника Кац (редакция Aguilar)
Един от най-важните съвети от специалиста е да приеме упражнения, дори и с малки модификации в ежедневието: „За да излезете от заседналия начин на живот и да започнете да се променяте, има доказателства, че 10 000 стъпки при възрастен и 12 000 или повече стъпки при деца като на възраст от 18 години може да направи огромна разлика в здравето. Всяка стъпка е важна за излизане от този синдром на физическо бездействие, който обхваща големите градове. Добавянето на стъпки към живота е предизвикателство, което се надявам да има всеки град в Аржентина “, каза той.
Какви са ползите от яденето на леща?
По същия начин той предупреди, че не трябва да се „закачате за магически предложения. Колкото по-драматична и екстремна е диетата, толкова по-пълни и отскочи ще имате. Нашето тяло ни защитава от крайните мерки, на които го подлагаме. Трябва да се сблъскате с промяна в начина на живот. Идеалното е да го комбинирате с нещо друго, но ако не около четири седмици, ефектите започват да се забелязват ”, каза той.
Накрая той си спомни пет правила „Без диета“: „Създайте безопасна среда, където няма задействания; винаги сервирайте само едно ястие на основните ястия; яжте и четирите хранения (закуските са право, а не задължение); В едното хранене трябва да има добра порция протеин плюс зеленчуци, а в другото, ако можете, изберете малко хидрат със зеленчуци; накрая, ако харесвате нещо сладко или солено, купете нещо на порции ".