Нашият забързан и бърз живот често оставя малко или никакво време за здравословни навици, особено що се отнася до готвенето. Що се отнася до храненията, ние сме сигурни, че вече знаете много начини да поддържате добре балансирана диета, включително приготвяне на храна и всички необходими знания за най-важните хранителни вещества. Въпреки това, докато бързате да работите, да вземете децата си или между училището и практиката, трябва да закусите здравословно, затова ще ви предложим няколко.

хора

Протеинови закуски

Протеинът е важен по много причини, включително изграждането на мускули, както и производството на хормони и ензими. Никога не можете да сгрешите с високо протеинова закуска, така че първо в нашия списък са яйцата. Да, толкова е просто. Сварете няколко яйца и ги вземете да си отидат, а ако искате нещо малко по-ароматно и различно, можете да ги напълните с крема сирене, краставици и различни зеленчуци. Други добри варианти са резки или пуешки рула, ако предпочитате месни продукти. Извара, пудинг от семена от чиа, овесени ядки и дори протеинови шейкове също могат да бъдат във вашия списък.

Закуски направо от природата

Имаме различни храни на разположение през цялата година. Въпреки това, както при храната, сезонните плодове и зеленчуци трябва да са на върха в нашия списък, защото по този начин можем да сме сигурни, че получаваме всички нужни хранителни вещества. Ако живеете например в Нова Зеландия, има много здравословни опции като мед от манука, корен от мака и много други и можете да намерите всички тези здравословни добавки в Нова Зеландия в най-близкия магазин. Ако живеете в Близкия изток, ние сме сигурни, че можете да намерите най-добрия хумус, който можете да ядете с пресни зеленчуци. Така че, вземете каквото е на една ръка разстояние, защото навсякъде можете да намерите здравословни закуски.

Плодови закуски

Може би най-популярната здравословна закуска е плодовете. Каквото искате, е страхотно, така че тук няма лоши варианти. Ако в случай, че ви омръзне да ядете само пресни плодове, можете да добавите нещо към него. Ябълките се сдвояват толкова добре с фъстъчено масло, смесват се плодове с гръцко кисело мляко и се добавят шепа различни ядки като бадеми, лешници, шам-фъстъци и орехи към плодовете, които искате. Можете да го нарежете и да го вземете със себе си, където и да отидете, на малка чиния Tupperware. За да добавите повече вкус, поръсете ябълки и портокали с канела и какао, банани със семена и сложете малко мента и лимон, така че плодовете да получат своя вкус.

Енергийни блокчета и шоколад

За всеки, който има сладки зъби и иска повече от пресни плодове, има разнообразни възможности. Ще започнем с енергийни барове. Те съдържат различни видове овес, стафиди, дори шоколад, портокалова кора и кокос, което ги прави перфектни, когато сте в движение и искате нещо сладко за закуска. Друг здравословен вариант е шоколадът, но се уверете, че е тъмен с поне 70% какао. Те изглеждат страхотно с вашето кафе и не е нужно да се чувствате виновни, че ги ядете.

Здравословни закуски, за да задоволите желанието си

Всички имаме моменти, когато искаме да ядем мазни закуски като пържени картофи например. За щастие има алтернатива. Винаги, когато изберете пуканки без масло, те са чудесен, здравословен заместител, който ще задоволи вашите желания. Пшеничени гевреци, оризов кекс и пълнозърнест хляб са други здравословни варианти. Малко по-високо съдържание на мазнини, но стига да не прекалявате, фъстъците са друга закуска, която няма да навреди на здравето ви.

Смути закуски

Въпреки че на някои може да изглежда, че няма да е достатъчно, смутитата са здравословна и вкусна закуска, която е лесна за приготвяне и вземане със себе си. Най-хубавото е, че можете да смесвате плодове, зеленчуци, ядки и дори пиле. По принцип можете да използвате каквито и плодове и зеленчуци да имате около дома си, което е още едно удобство, защото не е нужно да пазарувате, ако нямате време. Но когато имате малко време, потърсете няколко рецепти и опитайте различни вкусове.

Днес е доста лесно да ядем здравословни закуски, когато всичко е на една ръка разстояние. С тези от нашия списък все още можете да ядете храните, които харесвате, и най-хубавото е, че можете да ги приемате или купувате, тъй като повечето от тях не включват никакъв препарат.