изненадващи резултати

Ходенето на фитнес се превърна в утопия. Днес няма да отидете, няма и утре и са минали само половин час. Докато не спреш да вървиш. Но ние имаме решението: проста и ефективна рутина

Това е недостатъкът на съвременния човек: той иска да има добра работа, да бъде перфектният съпруг и баща и да е във форма. Проблемът? Свободното време на разположение на намери баланс Сред всички. (Бъдете внимателни, жените имат още по-лошо, но днес ще се фокусираме върху тях).

упражнение

Отидете на фитнес тя се превърна в утопия. Когато нямате среща, трябва да отидете да вземете малкото за бадминтон или да вечеряте с партньора си. Извършването на пазаруване, поставянето на перални и завършването на отчета са задължения, които не можете да оставите за следващия ден. И така, започвате да отлагате упражнението. Днес няма да отидете, утре няма и само половин час по-късно Пич, не се чувствай зле, това е западната мъжка мантра.

"Омръзна ми да спазвам диети и да спортувам. Това е, което правя сега"

Но не се притеснявай. Ние ще ви помогнем. Съществува рутинна тренировка, която ще премахне мазнините от корема просто тренирайте 7 минути на ден. Това се разкрива от ново изследване, публикувано в „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“, което гарантира, че само това време е необходимо за подобряване на тялото ви.

Ефективна програма

За проучването са наети изследователите 29 възрастни с нормално тегло (нормално тегло на човек според ръста му), който не е спортувал редовно. Някои от тях завършиха фитнес програма, докато другите не направиха нищо. В продължение на шест седмици първата група изпълняваше седемминутна маса за упражнения с тежести, която включваше 12 упражнения всеки ден (30 секунди скачане, седене на стена, лицеви опори, хрускане, стъпки, клекове, скокове на трицепс на стола, бягане, напади, въртящи се лицеви опори и странични дъски, с 10-секундна почивка между всяко упражнение).

След шест седмици телесните им мазнини намаляват средно с 2,1% и те губят около 2 килограма мастна маса.

Без да са променили диетата си на йота, тези, които са тренирали, имат опит доста значителни промени върху телесния им състав: След шест седмици телесните мазнини намаляват средно с 2,1% и те губят около 2 килограма мастна маса. Също така и това, което е по-поразително, те спаднаха средно с 2,5 сантиметра от кръста си. Упражненията за съпротива спомогнаха за увеличаване на чистата маса на участниците и спомогнаха за изгарянето на мазнини, казаха изследователите.

Със сигурност се чудите дали е възможно да отслабнете толкова много, без да правите диети и да спортувате само 7 минути на ден. Но треньорът Тони Джентилкор, собственик на веригата CORE от фитнес зали в Бостън, казва, че прекарването на повече време във фитнеса не означава, че ще имате по-добри резултати. „Това е идеален пример, че нещо е по-добро от нищо. Мъжете ще видят резултати., особено ако са последователни", Той казва.

Проблемът е, че е вероятно това засядате да правите упражнения използвайки само телесното си тегло, което означава, че резултатите вероятно ще спрат да бъдат толкова поразителни след известно време. Тези, които са с наднормено тегло, или тези, които не са тренирали през живота си, може да виждат резултатите по-дълго, но така или иначе ще стагнират.

Временна рутина

Проучването, за което говорим, е проведено само шест седмици, така че не е ясно дали би могло да работи, ако се извършва за по-дълъг период. "С много малко прогресивно претоварване се съмнявам, че някой е виждал непрекъснат напредък с течение на времето. Също така не можете да очаквате да увеличите силата или мускулите си много", добавя Gentilcore, защото само непрекъснато трениране на мускулите с повече тежест или повторения е този, който увеличава силата и размера на мускулите ".

Вероятно ще закъсате, изпълнявайки този 7-минутен план, защото ако не добавите тежест към тренировките си, те ще спрат да бъдат толкова ефективни

Няма да получите като Хълк, но според авторите на изследването е отлична отправна точка за да ви въведе рутинна тренировка или за да могат редовните трениращи да правят бързи тренировки, когато са ограничени във времето. „Това е идеалното допълнение, особено за тези, които пътуват много и се нуждаят от бърза тренировка, когато са в беда и нямат достъп до добре оборудвана фитнес зала“, казва Gentilcore.

Така че в дните, когато сте закъсали вкъщи, без да се виждат гири, тази бърза верига може да ви помогне да влезете във форма за ден. След това се върнете към прогресивната рутина за претоварване, ако наистина искате да изградите сила и обем.