Обсебването, преяждането и пристрастяването към храната се преплитат, припокриват се, но това са различни неща. Преяждането е психическо, това е акт на хранене извън физическото благополучие, човекът се чувства извън контрол и се опитва да задоволи глада, който не може да бъде задоволен с храна.

преодолеете

Що се отнася до манията по храната, тя може да бъде психическа или физическа и е фиксация за храната, която може да бъде свързана с предишните две. Може да бъде умствено, когато изчезваме от диетата, защото се смята, че определени храни, които отчаяно желаем, не трябва да се ядат, а може да са и физически, когато сме гладни и не можем да мислим за нищо друго освен за храна. В тази статия от Psychology-Online обясняваме как да се преодолее манията за храната и кои са някои от причините, поради които тази мания се генерира.

Пристрастяване към храната: възможни причини

Манията по храната вероятно е кулминацията на няколко взаимодействащи фактора, водещи до натрапчиви мисли. Човек може да развие мания за храна в резултат на биологични, психологически или социални причини. Биологичните причини, които могат да повлияят на прогресията на пристрастяването към храна, могат да включват хормонален дисбаланс, аномалии в различни мозъчни структури, странични ефекти от употребата на някои лекарства или наличие на роднини с тези видове проблеми със зависимостта.

Манията по храната също може да бъде резултат от психологически фактори. Факторите, включени в тази категория, биха били емоционално или сексуално насилие, жертва или оцеляване от травматично събитие, неспособност да се справят здравословно с негативни ситуации, хронично ниско самочувствие или изпитване на болка или загуба.

Психологически фактори като тези могат да накарат човек да използва храната като защитен механизъм за облекчаване на болезнените емоции, които се изпитват при определени. И накрая, има социални последици, които могат да бъдат свързани с манията за храна, включително фактори като смущения в семейната единица, натиск от връстници или общество, социална изолация, малтретиране на деца, липса на социална подкрепа и стресиращи събития в живота.

Пристрастяването към храната също може да бъде свързани с други съпътстващи нарушения, като хранителни разстройства (разстройство с преяждане) или злоупотреба с вещества.

Мания за храна: симптоми

За да знаем как да преодолеем манията по храната, е важно да знаем дали наистина страдаме от този проблем. Тази хранителна зависимост може да се разпознае по множество признаци и симптоми.

Следният списък са някои от възможните симптоми на мания за храна:

  • Яжте до точката на Гадене
  • Жажда за количества храна, които човек физически не може да понася
  • Продължете да ядете определени храни, дори ако не сте гладни
  • Яжте тайно
  • Избягвайте социални взаимодействия, взаимоотношения или функции, за да прекарвате време в ядене на определени храни
  • Похарчване на значителна сума пари за храна
  • Намалена енергия, хронична умора
  • Трудно е да се фокусира
  • Нарушения на съня, като безсъние или прекомерен сън
  • Неспокойствие
  • Раздразнителност
  • Главоболие
  • Храносмилателни разстройства
  • Самоубийствени мисли

Хранителна зависимост: лечение

За някои пристрастяването към храна може да е физическа необходимост и може да е свързано с преяждане, тъй като често ядем силно преработени храни, които могат да доведат до промени в мозъка и да доведат до глад. Но пристрастяването към храната може да бъде и психическо, „процес“ на пристрастяване произтичащи от начина, по който сме се научили да се справяме с определени ситуации/чувства.

Откъснете се от натрапчивите мисли

Когато манията по храната започне да надвишава границите, трябва да се опитате да промените физическото й местоположение. Това може да бъде много трудно за вас. Веднага щом намерите сили да прекъснете манията, ще се почувствате свободни (стига кухнята да не е предпочитаната ви дестинация и да не напредвате към преяждане).

Понякога, когато натрапчивите мисли за храната не ни напускат, е добре да направим всяко движение на тялото, колкото и абсурдно да изглежда, дори да станем от стол, за да разсеем ума и да премахнем негативната натрапчива мисъл.

Определете дали сте гладни или обсебени

Следващата стъпка е това установете дали наистина сте гладни. Обикновено има хора, които започват да се вманиачават върху храната веднага след като приключат да ядат, те са натъжени от мисълта, че този момент е приключил и искат да го удължат.

Така че през по-голямата част от времето, манията за храна започва да се разраства, няма истински глад.

Ако наистина сте гладни, можете да направите малка самооценка за това, което тялото ви иска, и да го нахраните.

Ако не сте гладни, направете малко самооценка за това, което всъщност иска вашият мозък. Ако се чувствате извън контрол, опитайте се да продължите да движите тялото си и се опитайте да фокусирате мислите си, преди да ядете храна отново.

Говори за това

Ако горното не работи, може да е от полза да говорите за това. Понякога, когато не можем сами да преодолеем манията, обаждането на някой, който познава ситуацията ни, и казването на това, което се случва в главата ни, може да ни помогне. Понякога премахването на мислите ни пречи да продължим в порочния кръг на обсебването.

Ако говоренето за вашите натрапчиви мисли за храна не ви кара да се чувствате комфортно, можете да ги напишете. Целта е да се отървете от тези мисли.

Потърсете други източници на щастие

През целия си живот можем да бъдем обсебени от всякакви неща. Повечето от тези неща могат да бъдат избегнати, но в този случай не е така, защото не можем да избягваме храната, трябва да ядем. Но не трябва да забравяме, че храната не трябва да бъде единственият ни източник на щастие. Размяната на една мания с друга всъщност не е подходяща. Но включването на нови дейности в ежедневния ви живот може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо повече от храна, като пренасочите част от енергията и мислите си към нещо друго.

Разделете гигантска мания на различни възнаграждаващи дейности Това ще даде на ума ви шанс да се съсредоточи върху други неща. Животът има нещо повече от храна, но нашата работа е да разберем какви са тези неща.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да преодолеем манията по храната, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.