Вероятно знаете, че когато човек реши да изнемощи, той трябва да промени начина, по който изгаря и консумира калории. Необходимо е да се консумират по-малко калории от това, което елиминира космите по тялото.

диета

За да се случи това, някои важни фераментани са честа практика на физически упражнения, която насърчава увеличаването на изгарянето на калории. Além disso, нещо, което може да се придържа или да се намали в количеството на консумираните калории по време на препоръките всеки ден.

Индекс на тази статия:

На 1500 калории на ден диета

Програма за хранене, която има този смисъл, е на диета от 1500 калории на ден. Склонен съм да виждам, че е обичайно човек да яде от 2000 до 2500 калории дневно, намаляването на предложената програма за програмата за хранене ще може да помогне за намаляване на теглото.

Междувременно е необходимо да се обърне внимание по отношение на някои проблеми. Или на първо място, максималното намаляване, което едно тегло трябва да намали при обичайния ви калориен прием от 1 хиляда калории. За изгаряне обикновено се консумират 2 хиляди калории на ден, за намаляване и масло. Следователно, за да изгорите 2500 калории за нито един период, адаптацията може да е малко по-сложна.

Проблем, тъй като с намаляване на 1000 калории от диетата или тялото все още работи, следователно не може да помогне как човекът се чувства уморен, как да насърчава полуенергията или затруднява поддържането на диета.

Друг важен момент се отнася до хранителния аспект на храненето. В крайна сметка не е достатъчно да преброите калориите, необходимо е да знаете как да съберете рефесиите, така че да консумирате важни хранителни вещества за поддържане на тялото, като фибри и протеини, които насърчават ситостта и които разграждат всички компоненти, които тялото трябва да функционира правилно.

В допълнение към фибрите и протеините, nessa има минерали, витамини, въглехидрати и добавени мазнини. С други думи, вашата диета от 1500 калории на ден трябва да бъде здравословна, питателна и балансирана.

За да се уверите, че това се случва, препоръчваме ви да потърсите помощта на квалифициран диетолог за каране или вашата карта. Също така ви помага да се храните, така че да постигнете или целта си за отслабване, или професионалистът също ще повиши сърдечната честота, която е безопасна за вашето здраве.

Até поради това, което да расте, за да стане фика, ще се обърка или няма нужда да ходи в болница и, depois de tudo isso, не може да поддържа добра форма. Искате да отслабнете и да запазите килограмите си свръх дълголетие по какъвто и да е начин и да изберете метод за изпращане по имейл на Саудитска Арабия.

Сърдечни модели за 1500 калории на ден диета

Agora, ще се срещнем с някои модели на сърдечния ритъм, които могат да се появят при диета от 1500 калории на ден. Доказване, че има само предложения и примери и че идеалният модел варира от човек на човек, като се вземат предвид вашите цели, нужди и здраве.

Пример 1 - Петдневен инсулт

Ден 1

  • Café da manhã: смути от 2 банана, 2 xícaras кефир от бауниля, ½ колхер от канела в по, 1/8 от колхера от ноз-москада, 1/8 от колхера от пимента-да-ямайка и 12 гело кубчета. Общо: 283 калории
  • Lanche da manhã: 1 fatia de pão интеграл с duas colheres от полу-обезмаслена рикота, придружен от 1 дехидратирана смокиня picadinho и 1 colher от chá de mel. Общо: 154 калории
  • Almoço: солено с 2 xícaras от alface, 1 xícara от vegetais crus picadinhos, 1 ovo bem сготвено, 2 colheres супа от pasas, 2 coheres от супа от amêndoas и 2 colheres от молхо балсамова супа с baixo teor de gorduras. Общо: 401 калории
  • Ланче закъснява: 1 малка maçã e 22 шам фъстък. Общо: 150 калории
  • Джантар: 1/2 xícara от изключително твърд тофу, нарязан на квадрати и 1 xícara от броколи и ценура picadinhos refogados с 2 кохери chá масло от рапица, ½ colher от chá масло от гергелим и 2 кохери chá от соево молхо. 1 xícara варена киноа и 1 colher супа от амендоини. Общо: 498 калории.

Ден 2

  • Café da manhã: 1 яйцемексид с 1 колхер супа от мантейга с две фации от пълнозърнест препечен хляб с фатиас от домат и ¼ от факадо. Общо: 319 калории
  • Lanche da manhã: 350 мл обезмаслено кафе лате и 1 клементин (цитрусов плод). Общо: 135 калории
  • Almoço: 1 пълнозърнеста пита от 10 cm с 30 g queijo feta, 1 домати-грозде xícara, 6 kalamata azeitones, ¼ xícara от хумус и 1 xícara от spinafre cru закалено с 1 colher от chá de suco de limão и 1 colher от маслина azeite chá. Общо: 396 калории
  • Lanche da manhã: 200 мл суко де молансия и 31 г гранола. Общо: 199 калории
  • Джантар: тако фейто с ½ xícara от бял оцет, 2 кохери супа от малагуета, 2 кохери от маслинова азеитова супа, 3/2 от колхера от ча де сал, 1 колхер от ча де алхо ем по, 900 г пържола от френда, 450 г от домат пикадиньо, 2 до 4 чушки халапеньо semmentes и picadinhas, ½ xícara от cebola picadinha, ½ xícara от прясно коентро, 1 узрял и твърд абакат, суко от 1 вар, 16 тортили от 12,5 cm до 15,2 cm cm и 1/3 от xícara de queijo на парчета. Общо: 484 калории

Ден 3

  • Café da manhã: 235 ml йогурт, с 1 xícara от смес от амора, моранго и uva-do-monte, ¼ от xícara от мюсли с baixo teor de açúcar и 1 colher супа от amêndoas fatiadas. Общо: 310 калории
  • Lanche da manhã: Cerais бар 7 грама и 1 голям банан. Общо: 198 калории
  • Almoço: ½ кутия атум във вода с ¼ от feijão branco xícara, 1 колгер от chá de suco de limão и 1 колгер от chá от маслинов азеит. Сервира се в 1 интегрална пита 10 см пао, придружена от 2 листа от повърхността и 1 xícara от грозде. Общо: 371 калории
  • Ланче закъснява: 1 xícara бяла пипока в масло и 160 ml естествен суко де ларанжа. Общо: 130 калории
  • Джантар: Кремообразно емпадо от франго, придружено от duas xícaras de alface, cebola vermelha fatiada и duas colheres от винегретова супа от виньо бранко. Общо: 497 калории

Ден 4

  • Café da manhã: 2 фации от неразделна част от 7 грама, 50 г извара, 200 мл натурален суко де ларанжа и 60 г амора. Общо: 303,8 калории
  • Lanche da manhã: 1 малък банан с 1 колхер супа от мантейга от amendoim. Общо: 190 калории
  • Almoço: 1 черупка леща, 150 г salmão grelhado, 2 кохери супа от кафяв ориз и ½ сладък картоф - дванадесет малки с каска, семе сол, повдигнато oo forno. Общо: 404,5 калории
  • Ланче закъснява: 1 xícara варени аспаргоси и ½ xícara от нарязани morangos pela metade. Общо: 95,5 калории
  • Джантар: ½ xícara от кафяв ориз, 1 xícara от варени броколи и 1 средно парче frango grelhado. Общо: 453,5 калории

Ден 5

  • Café da manhã: 1/3 от aveia xícara, ламиниран с 2/3 от обезмасления leite xícara и ½ xícara от maçã picadinha, придружен от 2 колори супа от канела и нарязани нозове за покритие. Общо: 311 калории
  • Lanche da manhã: 1 xícara от естествен йогурт семе на мазнини и 1 xícara от микс от плодове на vermelhas. Общо: 160 калории
  • Almoço: 1 пълнозърнеста тортила (по-малко от 150 калории), заклана с 1/3 от queijo cheddar от baixo ter de gordura retalhado, ¼ от feijão preto, ¼ от xícara от pimentões fatiados и ¼ от xícara от cogumelos refogado с 1 colher от chá de azeito де маслина, придружен от ¼ абакат във фатиас и 2 xícaras de alface defiado. Общо: 418 калории
  • Ланче закъснява: 1 xícara ленти от ценоура с 3 кохери супа хумус. Общо: 130 калории
  • Джантар: ½ филе от халибут, ½ xícara от варени cogumelos, 1 xícara от цвете куве, приготвено с или пара, смесено с 1 ½ кохери от маслинов азеит chá, 2 ½ colheres от chá mostarda и суко от 1 лайм, 1 голям уморен домат и 100 g от feijão carioca. Общо: 479,2 калории

Пример 2 - 3-дневен пулс

Ден 1

  • Café da manhã: 250 г извара с мазнина и 80 г моранго с 1 колхер канела. Общо: 244 калории
  • Almoço: 1 xícara de alface, 1 xícara de spinafre, 25 g cenoura picadinhas, 25 g зелен пипер picadinho, 25 g домат picadinho, 85 g filé de frango grelhado, 1 голяма мандарина и 1 colher риган chá и 1 colher от ча от маслинов азеит за или темперо. Общо: 326,75 калории
  • Ланче закъснява: 30 g нози и 1 xícara de aipo, нарязани на кубчета. Общо: 260 калории
  • Джантар: 200 g salmão grelhado, 160 g ervilha ao пара с 1 dente de alho, 1 xícara от рукола и 1 colher от chá от риган и 1 colher от chá от маслинов азеит за или темперо. Общо: 525,6 калории
  • Lanche da noite: 1 портокал и 1 малък банан. Общо: 152 калории

Ден 2

  • Café da manhã: 1 цял яйцемексид с 4 белтъка feito и 1 домат picadinho със спрей за готвене в антиадеренте панела, 80 g мелан на кубчета и 200 ml vermelhas йогурт. Общо: 326 калории
  • Almoço: 125 g твърдо тофу на кубчета, 80 g броколи и 1 шепа спинафре refogados с 1 colher от chá de azeite от маслина и закалено с 1 colher от chá от соево молхо, 2 dentes de alho омесено, 1 colher от chá de preta пипер и 1 колхер джинджифил ча. 150 g кафяв ориз feito ao пари и ½ палмер ръкав от acompanhamento. Общо: 411,7 калории
  • Ланче закъснява: 1 xícara ленти от ценоура с 3 кохери хумусова супа и 30 g нозе. Общо: 230 калории
  • Джантар: 200 г скариди от грелхадо, 150 г варена киноа, 30 г домат, 30 г зелен пипер, 30 г ценура, 30 г краставица без черупки, 30 г цебола, 1 спинафре ксикара, 1 алфакс ксикара и 2 колхери от chá от риган 1 colher от chá от маслинов азеит за закаляване. Общо: 414,9 калории
  • Lanche da noite: 1 голям банан. Общо: 121 калории