1500

Ден 1:

Закуска (347 калории)

Тост от яйце от авокадо

• 1 филия пълнозърнест хляб
• 1/2 средно авокадо
• 1 голямо яйце, сварено на 1/4 чаена лъжичка. зехтин или тиган с тънък слой спрей за готвене (1 секунда спрей)

Подправете яйцето с щипка сол и черен пипер

Сутрешна закуска (198 калории)

• 1 средна ябълка
• 2 супени лъжици. несолени печени бадеми

Обяд (378 калории)

• 2 чаши равиоли и зеленчукова супа
• 2 диагонални филийки багет (с дебелина 1/4 инча), за предпочитане пълнозърнести
• 2 супени лъжици. натрошено сирене чедър

Топ филийки багет с 1 с.л. сирене всяка и щипка пипер. Тост, докато сиренето се разтопи.

Следобедна закуска (119 калории)

• 4 супени лъжици хумус
• 1 чаша краставица нарязана

Вечеря (437 калории)

• 1 порция пушена кленова горчица сьомга
• 1/2 чаша кафяв ориз
• 1 супена лъжица нарязани орехи
• 1 чаша зелен фасул
• 1/4 чаена лъжичка сол и черен пипер, разделени между кафяв ориз и зелен фасул
• 2 чаени лъжички зехтин, разделени между кафяв ориз и зелен фасул

Хвърлете зеления фасул в зехтин, сол и черен пипер и препечете до сьомгата. Хвърлете останалото масло в ориза, подправете със сол и черен пипер и отгоре с накълцани орехи за кафяв оризов пилаф.

Дневни суми: 1480 калории, 66 g протеин, 155 g въглехидрати, 34 g фибри, 70 g мазнини, 2 008 mg натрий