Не само диетите и безкрайните часове във фитнеса ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Затварянето на очите и дишането също е опция, ако не искате да се потите твърде много.

За Андреа Хартунг/@jartung

техники

Какво бихте ни отговорили, ако ви казахме, че само като затворите очи и дишате, можете да отслабнете? Ако ви разкрием, че не е нужно да ядете маруля и да прекарвате часове на фитнес уредите, за да стигнете до здравословно тегло?

Насочената медитация може да ни помогне да се борим с безсънието и да намалим стреса, но също така да контролира апетита ни, особено когато се чувстваме ненаситни.

Уебсайтът на Byrdie интервюира Suze Yalof от Unplug Meditation, която им каза, че „80% от наддаването на тегло се дължи на стрес или липса на настояще. " Последното е точно това, към което сочи медитацията.

„Склонни сме да се храним, без да мислим“, добавя Сузе, „а медитацията ви помага да избягвате тези ситуации“.

Как да приложим медитация върху храната?

Ключът е да се храните съзнателно. Тук ви оставяме няколко клавиша, които могат да ви помогнат да го постигнете.

1. Преди да ядете, отделете секунда, за да погледнете чинията си, след това храната си и да помислите откъде е дошла и как е стигнала до вашата маса.

2. Вземете вилицата и вземете малко храна, след това я сложете пред лицето си, преди да ядете. Ще почувствате как слюнката започва да се натрупва и ще се чувствате по-осъзнати какво ще ядете.

3. Когато сте наясно какво ще консумирате, хапнете малко и се съсредоточете върху езика си и как работи, докато ядете.

4. Погълнете храната си, оставете вилицата си и поемете дълбоко въздух. С тези четири стъпки ще се храните съзнателно, медитативно и съсредоточени върху това, което консумирате.

Как да толерираме желанието да ядем нещо, което не бива да ядем?

Медитацията също ни помага да толерираме болката, да я визуализираме и да я пуснем.

Ето защо, ако се опитвате да отслабнете и сте изправени пред любимото си изкушение, например шоколадово блокче, предприемете следните стъпки:

1. Погледнете шоколадовото блокче

2. Признайте го като изкушение, като нещо, което бихте искали да ядете, но би било пречка за целите ви.

3. Визуализирайте го като желание и го оставете да си отиде, далеч от вас.

Ако преживявате ден, изпълнен с тревоги, и чувствате, че всяка минута ще започнете да ядете, без да мислите, тогава практикувайте медитативно дишане, вдишване на четири удара, задържане на четири удара и издишване на четири удара.

Основи, за да се научите да медитирате

Тази седмица разговаряхме с Патрисио Лагос, йога инструктор и директор на блога за тенденции Ansia.cl, който ни даде няколко препоръки да се научим да медитираме и да използваме медитация за контрол на тревожността и апетита.

Биут: Какво е необходимо за медитация? Може ли някой да го направи?

PL: Всичко, от което се нуждаете, е намерението да искате да го направите, да си дадете време и пространство за това. Това не е състезание или състезание, трябва да се прави с желание, да се отпуснете и да се насладите.

Да, всеки може да го направи. И ако ви е трудно да седите известно време на пода, не се притеснявайте, можете да го направите седнал на стол. Основното нещо е да бъдете удобни и спокойни. И въпреки че можете да медитирате в легнало положение, не забравяйте, че идеята не е да спите, а да присъствате и внимавате.

Биут: Според вашия опит, какви са ползите от медитацията и как тя може да ви помогне да поддържате адекватно тегло и да избягвате преяждането?

PL: Медитацията е практика, която ви помага да придобиете сръчност, за да насочвате потока на мислите си. Научавате се да пускате, научавате се да се фокусирате. Ако говорим за грижа за теглото и избягване на преяждането, състоянието на релаксация, което произвежда медитацията, ще намали нивото на тревожност, което води до лоши хранителни навици. След медитация умът е в състояние на по-голяма яснота, състояние, от което сме насочени към поведения, които са естествено полезни за нашето тяло; защото когато умът се заглуши, мъдрият глас на тялото се чува.

Биут: Ако се опитваме да се храним здравословно и сме изправени пред шоколад или друго изкушение, как медитацията може да ни помогне да останем на опашката?

По принцип, когато медитацията се прави постоянна практика, тази яснота, която получавате, също се основава на вашите решения, в вашите навици на мислене и поведение. Не превръщайте шоколада или друго изкушение във ваш враг. Трябва да се помирите с това как стоят нещата, защото когато спрете да се биете, е по-лесно да се придвижите в посоката, в която искате да отидете. Бъдете търпеливи към себе си, вие сте там, където трябва да бъдете. И вие се справяте много добре.

Опитайте и ще видите как медитацията ще ви помогне да контролирате теглото си!