Ракел Белини • 9 февруари 2015 г. - 03:00 ч

диета

Сега Карнавалът е сезон на много партита, танци и забавления. Перфектно време да излезем от ежедневието и да си почерпим. Но за да запазите настроението и настроението си, е важно да имате подръка някои хранителни препоръки, като включване на зеленчуци, плодове и бели меса в диетата и предпочитане на здравословни храни помага за благосъстоянието.

Така че, за да ви помогнем с вашата диета, ние събрахме няколко практически идеи за хранене от книгата „Здравословно готвене“. Да вземат под внимание!

1. Започнете всеки ден с натурален плод или неподсладен плодов сок.

2. Удвоете размера на порцията зеленчуци, които обикновено ядете.

3. Добавете порция различни зеленчуци към обичайните ястия: патладжан или броколи.

4. Купувайте зеленчуци и плодове през сезона.

5. Когато се чувствате гладни, яжте плод или зеленчук.

6. Добавете зеленчуци към препаратите на основата на яйца.

7. Вземете плод или зеленчук за лека закуска.

8. Добавете зеленчуци като маруля, домат или краставица към сандвича.

9. Всяка седмица включва нов плод или зеленчук.

10. Планирайте някои ястия с основно зеленчуково ястие, като супа.

11. Опитайте да имате салата като основно ястие за обяд. Не добавяйте твърде много дресинги към салатата.

12. Включвайте зелена салата във вашата вечеря всеки ден.

13. Включете нарязани зеленчуци в тестени сосове или лазаня.

14. За десерт вземете ябълки или печени круши или плодова салата.

15. Нарязаните плодове са много добра закуска.

16. Сушените плодове също са много добра закуска. Те са лесни за носене и се поддържат добре. Тъй като те са сухи, ¼ чаша е еквивалентно на ½ чаша други плодове.

17. Много плодове са много вкусни с добавка, опитайте да имате нарязан плод с нискомаслено кисело мляко.

18. Опитайте различните текстури на плодовете. Например, ябълките са свежи; бананите са меки и кремообразни, а портокалите сочни.

19. Пригответе салати от пресни плодове, с ябълки, банани или круши, с добавен портокалов сок или лимонов сок, за да предотвратите тяхното потъмняване.