поддържате

Поддържането на линията по време на блокирането на коронавируса е възможно. Щастливият и досаден вирус продължава да засяга ежедневието ни и в областта на спорта и храненето. Съществуват обаче редица съвети и практически съвети, които ще ви помогнат поддържайте линията и минимизирайте загубите. Дръжте тежестта на разстояние благодарение на La Bolsa del Corredor.

По време на задържането се движим по-малко от обикновено. Нашите калорични разходи значително намаляват и сякаш това не е достатъчно, имаме повече свободно време за ядене и закуска между храненията. Ако сте видели как бикини операцията ви се забавя или се страхувате, че ограничението ще ви натежи, това е вашият пост!

Съвети за поддържане на линията по време на задържане

Продължа напред: Кралският указ определя, че можете да излезете от дома само за да отидете на работа или да си купите стоки от първа необходимост. Това предполага, че предприемането на 10 000 ежедневни стъпки, препоръчани от СЗО, се превръща в много сложна задача, най-важното е да бъдете активни през дългите часове, които ще прекарате в затвор. Ако живеете в къща, ще ви бъде по-лесно, но ако живеете в апартамент, ще трябва да се преместите в коридора и с малко късмет на балкона. Очевидно достигането до 10 000 стъпки без излизане от дома е трудно, но мога да ви уверя, че всяко физическо движение, което можете да извършите, независимо колко малко е, ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да изгорите калории. Ставайте периодично и избягвайте да лежите на дивана повече от 60 минути.

Приоритизирайте определени храни: Ако добавим часовете на скука към отдадеността на храната, която много от нас имат, комбинацията може да стане особено опасна. Не е нужно да бъдете обсебени от храната. Вече имаме достатъчно време да прекарваме дълги часове затворени вкъщи, така че на всичкото отгоре трябва да имате трудности с една от малкото налични привилегии. Яжте и яжте това, от което се нуждаете, но винаги, когато можете да опитате да дадете приоритет на здравословните храни. Плодовете, зеленчуците, бялото месо или синята риба ще бъдат много полезни в наши дни. Можете също така да имате засищащи храни като картофи, люспи от овесени ядки или сирене кварк без мазнини. От време на време си поглезете сладко или шоколадово лакомство. В края на краищата става въпрос да се направи възможно най-доброто през целия процес. Храната ни помага да се развеселим и да ни поддържа силни психологически. Когато всичко свърши, ще се захващаме за работа.

Сън: чрез драстично намаляване на физическата си активност ние завършваме деня по-малко уморени и това може да се превърне в намаляване на часовете за сън. Опитайте се да избягвате всичко това да се отразява на почивката ви. Прекъснете връзката след вечеря и се опитайте да спите поне 8 часа на ден. Спането ще ви помогне да бъдете по-анимирани и да имате на разположение по-малко часове за мислене и хранене. Не преспивайте нито едното, нито другото, защото в крайна сметка ще се установите и ще влезете в полудепресивен кръг.

Спортна практика: този момент със сигурност е най-сложният. Колоездачите, които притежават велосипедна ролка, са тези, които я имат най-лесно. Не всички обаче притежават велоергометър, тренажор или бягаща пътека. В тази ситуация можете да импровизирате верига от лесни и забавни упражнения, които да правите у дома по време на карантина. Това, което търсим, е тялото ни да остане възможно най-активно. Въображението изминава дълъг път и както видяхте, разнообразието от упражнения, които можете да правите у дома, е по-голямо, отколкото сте предполагали.

Живей за мига: Не знам дали ще бъдете един от онези, които могат да отидат да работят сравнително нормално, ако напротив сте се присъединили към тенденцията за дистанционна работа или ако сте от тези, които не могат да работят. Каквато и да е вашата ситуация, убеден съм, че ще прекарате много повече часове вкъщи от обикновено. Възползвайте се от тази ситуация, за да правите неща, които обикновено не бихте правили. Почистете старателно къщата, подредете стаята за гладене, която прилича на бункер от Втората световна война, или променете дизайна на помещението. Всичко това са действия, които ще ви помогнат да поддържате ума си активен и на всичкото отгоре те ще правят чудеса, за да ускорят метаболизма ви и да изгорят допълнителни калории.

Бъди креативен: Социалните мрежи пламват. Ограничението и коронавирусът са ни били от полза (надявам се изразът да е разбран), за да разкрие най-креативната страна на всеки един от нас. Въображението няма граници и с толкова часове да се мисли, че е нормално да се появяват любопитни и забавни идеи, които да убият времето. Предизвикателствата и номинациите на Instagram започнаха забавна верига от действия. Присъединете се към колата с #yomequedoencasa.

"Нормализиране" на ситуацията: повече от един ще се смеят на този етап, но гарантирам, че „нормализирането“ на ситуацията е най-доброто, което можем да направим. Наясно съм, че е много сложно, но се опитайте да следвате рутина, по-подобна на обичайната. Станете в нормалното си време, спрете да носите пижама през целия ден, задайте ясен график за работа от разстояние и се опитайте да се придържате към храненето. Правилото (8/8/8) е перфектно като организационна система. 8 часа почивка, 8 часа работа и 8 часа свободно време или отдаденост на личните въпроси.