Апетитът и психологическото състояние са тясно свързани и трябва да знаете как да повлияете и на двете.

В акта на хранене, въпреки че може да изглежда само физически акт, психологическите променливи също се намесват. Поради тази причина в последно време има известна информираност за това как емоционалното състояние влияе на нашата диета и как влияе на нашето емоционално състояние.

храна

Всъщност, както обяснихме в статията „Синдром на нощния ядец: причини, симптоми и лечение на това хранително разстройство“, тревожността или депресията могат да накарат човек да изпитва силно желание да яде. Сега безпокойството да се храни може да има различни причини: психологически, ендокринни, контекстуални причини и т.н.

В тази статия ще говорим за безпокойството относно храненето и какво можем да направим, за да го намалим.

Как да премахнем безпокойството да се храним

Намаляването на безпокойството относно храненето е възможно, ако се провеждат различни стратегии, които включват както умствени, хранителни, начин на живот и т.н. Но какви са тези стратегии? В следващите редове ние ви ги обясняваме.

1. 5 хранения на ден

Хранителните фактори играят много важна роля за развитието на апетита за храна. По този начин, колко пъти ядем и колко пъти ядем всеки ден Това влияе на нивото ни на глад. Ако имаме повече или по-малко фиксиран график, ние даваме съобщение на тялото кога ще ядем храна.

От друга страна, яжте 5 пъти на ден От ключово значение е тялото да бъде добре подхранено и има по-малък шанс за лека закуска между храненията. Ако се чувстваме сити, тревожността да ядем е намалена.

2. Премахнете от погледа си онези храни, които не искате да ядете

Много пъти може да възникне безпокойството за ядене, защото сме виждали шоколадовото блокче в хладилника или онези бисквитки в кухненския шкаф. Има храни, които са неустоими изкушения, особено тези, богати на мазнини и захар. Всъщност храната стимулира същите области на мозъка като лекарствата, защото е удобно да се засилят някои поведения.

Биологичната стратегия служи за повтаряне на приятно поведение и за насърчаване на оцеляването на вида. Укрепващата зона, която е мозъчната област, участваща в този процес, се намира във вентралната тегментална зона.

3. Яжте сложни въглехидрати

Диетата ни може да ни направи повече или по-малко гладни през деня. Пример за това е, когато ядем индустриални сладкиши и храни, които причиняват хипергликемия. В момента може да се чувстваме сити, но скоро след това изпитваме голямо безпокойство да ядем. Най-добрата алтернатива е да се ядат храни със сложни въглехидрати, например кафяв ориз, който държи кръвната захар под контрол и ни засища по-дълго.

4. Вземете физически упражнения

Хранителното безпокойство може да се появи и когато нямаме здравословни навици, които ни позволяват да бъдем дисциплинирани. Следователно практикуването на физически упражнения и храненето на здравословни храни ни държи встрани и ни помага в общото ни благосъстояние. Положителното самочувствие, което се повишава, ако не обсебваме спортните тренировки, също влияе на настроението ни. Това се отразява и когато става въпрос да не изпитвате безпокойство по отношение на храната.

5. Практикувайте внимателно хранене

Внимателността е древна практика, която води началото си от будистката мъдрост и позволява на човека да живее в настоящия момент, във връзка със себе си и която помага да се възприеме начин на мислене за самосъстрадание.

Внимателността може да бъде свързана и с храненето, това, което е известно като внимателно хранене. Тази практика позволява промяна към здравословен живот, към среща със собственото ни тяло и това, което ядем, което осигурява по-голямо удоволствие от храната, по-голямо здраве и намалява безпокойството от храненето.

6. Станете наясно с какво се храните и разберете

Но не само можете да осъзнаете какво ядете с внимателно хранене, но можете също така да научите за храната и храненето, нещо, което ще ви предостави знания и ще ви помогне да изберете тези храни, които ще ви накарат да се чувствате по-добре. Яжте храни с ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри или високо съдържание на протеини Те са опции, които ще ни позволят да намалим тревожността при хранене. Тялото ви ще го оцени и умът ви също.

7. Отидете при психолога

Много от навиците, които имаме, могат да повлияят на нашето благосъстояние и същото може да се случи по време на хранене. Също така, някои хора могат да страдат от емоционални проблеми или разстройства, които причиняват безпокойство да се хранят. Вече говорихме за синдрома на Night Eater в статията на тази статия, но има и други разстройства, например разстройство на преяждането, които също са свързани с тревожност.

От друга страна, депресията може да накара човек да яде големи количества храна. Поради тази причина зад тревожността за ядене може да се крие психологически проблем, който трябва да се лекува от специалист и психолозите могат да свършат отлична работа в това отношение.

Хранителна психология

Течение, което приема все повече и повече и в което работата на психолога е изключително важна, е Психологията на храната. И това ли е нашият ум и тяло са тясно свързани, и затова тревогата за храната може да се разбере от тази дисциплина.

Психологията на храненето обхваща интересни теми като: Кои храни влияят на нашето настроение? Или: Как управлението на емоциите е решаващо при спазване на диетичен план?

  • Ако искате да научите повече за тази област, можете да прочетете статията: „Психология на храната: определение и приложения“